Los deportes acuáticos
son muy completos:
en ellos deben de trabajar muchos grupos musculares, los tonifican y fortalecen.
También trabaja en ellos el aparato respiratorio, nuestros pulmones, tienen un efecto
beneficioso contra la celulitis y nos ayudan a adelgazar.
son muy completos:
en ellos deben de trabajar muchos grupos musculares, los tonifican y fortalecen.
También trabaja en ellos el aparato respiratorio, nuestros pulmones, tienen un efecto
beneficioso contra la celulitis y nos ayudan a adelgazar.
Además el agua nos
permite hacer deporte con menos esfuerzo y protegiendo nuestras articulaciones.
permite hacer deporte con menos esfuerzo y protegiendo nuestras articulaciones.
Así que hoy vamos a hablar de cómo perder peso y tonificar
nuestros músculos en el agua. Que puede ser mejor en verano???!!!
nuestros músculos en el agua. Que puede ser mejor en verano???!!!
1-Natación
La natación refuerza el sistema cardiovascular, tonifica los músculos
y hace trabajar a las articulaciones sin lesionarlas. Es un deporte accesible a
todo el mundo…solo una condición…saber nadarJ
y hace trabajar a las articulaciones sin lesionarlas. Es un deporte accesible a
todo el mundo…solo una condición…saber nadarJ
Es accesible con independencia de cuál sea tú edad, tú peso,
tú salud, o tú condición física previa.
tú salud, o tú condición física previa.
Cuando empezamos con este deporte no debemos de forzarnos
para acostumbrar nuestro cuerpo: podemos empezar haciendo 20-30 minutos e ir
aumentando progresivamente hasta los 45 minutos o una hora.
para acostumbrar nuestro cuerpo: podemos empezar haciendo 20-30 minutos e ir
aumentando progresivamente hasta los 45 minutos o una hora.
Es un deporte aeróbico, que nos permite hacer esfuerzos
largos durante bastante tiempo. Los músculos seguirán quemando calorías incluso
después de acabar el ejercicio, durante el reposo.
largos durante bastante tiempo. Los músculos seguirán quemando calorías incluso
después de acabar el ejercicio, durante el reposo.
La natación por sí sola no nos va a hacer adelgazar, pero es
una gran ayuda con un plan de alimentación adecuado. Si nos va a servir para
controlar el peso, en el mantenimiento.
una gran ayuda con un plan de alimentación adecuado. Si nos va a servir para
controlar el peso, en el mantenimiento.
Beneficios sobre el
sistema cardiovascular
sistema cardiovascular
- Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
- Disminuye la tensión arterial.
- Mejora la circulación.
- Si practicas regularmente natación la eficacia del trabajo
cardiaco aumenta tanto en reposo como con el esfuerzo.
Beneficios sobre los músculos
y los huesos.
y los huesos.
- Favorece la movilidad de las articulaciones.
- Mejora el tono muscular.
Es un deporte completo que permite que trabajen un gran número
de músculos.
de músculos.
Además tiene un efecto beneficioso en los problemas articulares y
en los dolores de espalda.
en los dolores de espalda.
Beneficios sobre el
peso
peso
- Quema gran cantidad de calorías durante el ejercicio.
- Acelera el metabolismo.
- Reduce el riesgo de que aparezcan enfermedades unidas al
sobrepeso como es el caso de la diabetes tipo II.
Beneficios sobre nuestra
salud mental y el stress
salud mental y el stress
- Nadar y estar en contacto con el agua nos da sensación de
placer - Mejora la autoestima y permite tener más controlado el stress
- Hace que duermas mejor.
- Disminuye la ansiedad.
2-Natación con
aletas
aletas
Nadar con aletas también es una excelente alternativa para
mejorar nuestra condición física.
mejorar nuestra condición física.
Permite que recuperemos más rápido el ritmo cardiaca, permite
que trabajes en el agua con menos fatiga.
que trabajes en el agua con menos fatiga.
Además nos hace avanzar más rápido y permite que nuestras
piernas se musculen más armoniosamente, es decir permite que se tonifiquen
mejor los musculos de la parte inferior del cuerpo: Abdomen, muslos,
glúteos, pantorrillas. Además al tener movimientos más amplios los tobillos y
las rodillas van a sufrir aún menos.
piernas se musculen más armoniosamente, es decir permite que se tonifiquen
mejor los musculos de la parte inferior del cuerpo: Abdomen, muslos,
glúteos, pantorrillas. Además al tener movimientos más amplios los tobillos y
las rodillas van a sufrir aún menos.
Cuando utilizamos
aletas es como si hiciéramos un ejercicio con pesas, en el sentido de que la resistencia
adicional del agua en la hoja de la aleta aumenta el esfuerzo que se debe de
hacer para lograr la propulsión. Las aletas desarrollan una musculatura más
fuerte.
aletas es como si hiciéramos un ejercicio con pesas, en el sentido de que la resistencia
adicional del agua en la hoja de la aleta aumenta el esfuerzo que se debe de
hacer para lograr la propulsión. Las aletas desarrollan una musculatura más
fuerte.
3-Aguagyn y
Aquafitness
Aquafitness
Se trata de hacer ejercicios de gimnasia en el agua. Está
indicada para todo el mundo, mujeres, hombres…y también niños que así se
divierten y combatimos el sedentarismo y el sobrepeso infantil.
indicada para todo el mundo, mujeres, hombres…y también niños que así se
divierten y combatimos el sedentarismo y el sobrepeso infantil.
Además tiene la ventaja de que puedes disfrutar de dos
deportes al mismo tiempo.
deportes al mismo tiempo.
Gracias a la presión del agua los músculos se tonifican, la
tu cuerpo de modela y adelgazas y mejora la circulación sanguínea.
tu cuerpo de modela y adelgazas y mejora la circulación sanguínea.
Existen muchos otros
deportes que puedes hacer en el agua: Aquabiking, yoga en el agua…recuerda que es importante
moverse y que el verano es una buena oportunidad para tener una vida más activa
y pensar en el agua como un medio que nos puede ayudar a que nuestra actividad
física sea más divertida…y también más efectiva.
deportes que puedes hacer en el agua: Aquabiking, yoga en el agua…recuerda que es importante
moverse y que el verano es una buena oportunidad para tener una vida más activa
y pensar en el agua como un medio que nos puede ayudar a que nuestra actividad
física sea más divertida…y también más efectiva.
Buenos y saludables días!!!
