Hoy la entrada del Blog muy práctica, nada de teoría. Una entrada con diferentes desayunos para que daros ideas para todos los días hacer unos desayunos deliciosos, saludables y equilibrados.
En esta otra entrada ya os había dado unas cuantas ideas para hacer desayunos con avena como ingrediente principal, también para siete diás.
Ya hemos hablado en otras entradas de la importancia de desayunar. Si, todas las comidas del día son importantes…porque el estar bien alimentado o el perder peso no va a depender de lo que comas en una comida o de un alimento puntual si no que va a depender de cómo es tu alimentación cada día de la semana y cada semana del mes…y cada mes del año…En fin que si todo es importante, pero desayunar es un hábito que debes de incorporar a tu rutina del día a día si no lo has hecho ya.
Un buen desayuno rompe el ayuno de aproximadamente 10 horas y carga tu cuerpo aportando energía a tus células para empezar el día y además va a evitar picoteos incontrolados a lo largo de la mañana.
Un desayuno debe de aportar entre un 20% más o menos del aporte calórico diario…así que si consumes 1500 kcal al día tu desayuno debe de aportar entre unas 350 kcal.
Hoy os voy a dar ideas para hacer un desayuno diferente cada día de la semana.
Está claro que se puede comer sano y al mismo tiempo disfrutar de tu comida y tener placer al comer.
Empezamos?
DÍA 1- Desayuno dulce/salado
Pues si hay días en los que no sabes muy bien si te apetece un desayuno ¨dulce¨o salado. Qué tal un poco de cada?
- Un kiwi.
- Una tostada de pan integral con semilla: la mitad de la tostada con dos rodajas de tomate y salmón y la otra mitad con medio plátano y unas semillas por encima.
- Una infusión.
DIA 2-Desayuno con tortitas o pancake.
Para preparar las tortitas he mezclado 20 gramos de avena, un huevo, tres o cuatro cucharadas de leche desnatada, medio plátano. Batirlo todo muy bien y en una sartén untada con un poco de aceite de oliva ir vertiendo cucharadas de la masa para hacer las tortitas.
Por encima puedes poner semillas, frutos rojos, frutos secos…
Con las cantidades de la receta me han salido dos tortitas.
Lo podemos acompañar de una infusión o un café.
DIA 3
- Café con leche desnatada.
- Dos rodajas finitas de melón y un poco de jamón.
- Un yogurt natural con una cucharada sopera de copos de avena y unos arándanos.
DIA 4- Desayuno con aguacate.
- Un kiwi.
- Una tostada de pan integral con medio aguacate y unos trocitos de salmón.
- Un café o una infusión.
DIA 5– Desayuno con frutos secos.
- Una infusión.
- 1 o 2 nueces y unos poquitos de pistachos.
- Una tostada de pan integral con queso fresco, unas rodajitas de manzana y espolvoreado de unas almendras laminadas y unas semillas de calabaza.
DIA 6– Desayuno salado.
- Un café con leche.
- Dos mandarinas.
- Una tostada de pan integral con unas rodajas de tomate y 4-5 anchoas.
DIA 7– Desayuno con huevo.
- Un café con leche.
- Una manzana.
- Una tostada con medio aguacate u una tortilla francesa de un huevo.
Bueno pues espero que estas ideas para hacer desayunos variados, deliciosos, equilibrados y saludables os sean de utilidad.
Vamos!!! Levántate 10 minutos antes y prepara un desayuno apetecible y delicioso verás cómo empiezas la mañana de otra manera.
Y olvida las galletas y la bollería industrial para tus desayunos, ya ves que hay otras alternativas.
Buenos y saludables días!!!
Buenos desayunos,pero no engordan
Hola Milagros, me alegro que te gusten los desayunos. Me preguntas que si no engordan? Pues depende tus necesidades nutricionales…por eso las dietas deben de ser personalizadas. De todos modos un desayuno debe de tener entre un 20-25% de tus necesidades diarias…si quieres adelgazar y tomas al día unas 1500 kcal tus desayunos deben de aportar unas 300-370 kcal y ninguno de estos desayunos sobrepasa esa cantidad y además son saludables, equilibrados y deliciosos.