Hoy una entrada para que nuestra alimentación mejore sin complicaciones.
Es una entrada corta, porque a veces si le damos muchas vueltas a las cosas acabamos dispersándonos y no tenemos las cosas claras.
Así que en 10 puntos vamos a ver cómo podemos mejorar nuestra alimentación y por lo tanto nuestra salud…y como esto nos va a ayudar a perder los kilos que sobran.
1-Elimina de tus comidas el azúcar refinada, el azúcar blanca de toda la vida…esa fuera. Elimina ultra procesados que van cargados de azúcar y elimina también harinas refinadas.
Estos productos favorecen enfermedades crónicas: diabetes, enfermedades cardiovasculares y sobre todo son la mayoría de las veces responsables de la obesidad y del sobrepeso.
2-Intenta que la gran mayoría de tus alimentos sean alimentos naturales, alimentos frescos sin trasformaciones industriales.
Puede venir bien eso de que no comas aquello que tu abuela no conozca…no cabe duda que en época de nuestras abuelas no había tantos productos industriales porque la industria de la alimentación no estaba tan desarrollado y todo lo que comían era mucho más natural.
3-Aumenta la cantidad de frutas y verduras en tus comidas.
Las recomendaciones nutricionales hablan de un mínimo de cinco raciones de frutas y verduras al día. Pero es un mínimo, no pasa nada porque comas más cantidad.
Nos van a aportar muchas vitaminas, minerales y fibra y además son poco calóricas. Te van a dar saciedad y además no vas a engordar.
4-Disminuye la ingesta de carne roja.
Ya sabes que hay estudios que hablan que la carne roja no es un alimento muy saludable. No te voy a decir que la elimines totalmente si es que te gusta y no puedes vivir sin un buen filete…puedes hacerlo pero con mucha moderación; lo mejor es que no consumas más de una vez cada quince días.
Y por supuesto elimina totalmente los productos cárnicos procesados: salchichas, Nuggets, mortadela…
5-Consume todos los días grasas saludables.
Aunque quieras adelgazar no debes de eliminar la grasa de tu alimentación, pero si limitarla por lo tanto elige preferentemente grasas saludables con ácidos grasos esenciales: aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas.
6-Limita el consumo de sal y sustitúyelo por especias y hierbas aromáticas.
7-Haz ejercicio: corre, nada, baila…
Lo ideal es que lo puedas hacer al menos cinco días a la semana
Y también es importante tener una vida activa y moverte lo más posible.
8-Duerme bien, lo ideal son 7-8 horas. Y no trasnoches, no te vayas a dormir todos los días a las tantas de la madrugada. Lo ideal es no acostarse más tarde de las once de la noche.
9-Intenta controlar el stress y la ansiedad. Busca técnicas de relajación y si no eres capaz busca un buen profesional.
10-Si no te ves capaz de hacer unos menús saludables y equilibrados y no sabes por dónde empezar.
Si ya tienes problemas de salud: diabetes, hipertensión, colesterol alto, dificultad para respirar y para moverte.
Ante la mínima duda de cómo hacerlo pide ayuda profesional, hay un motón de profesionales dispuestos a ayudarte a tener mejor salud y a recuperar un tipo de vida saludable.
Pues así de sencillo. Inténtalo merece la pena.
Buenos y saludables días!!!
Muy buenas recomendaciones. A seguirlas