Para conseguir tu
objetivo que es perder esos kilos de más, es fundamental además de una alimentación adecuada, equilibrada, saludable y ligeramente baja en
calorías practicar ejercicio.
objetivo que es perder esos kilos de más, es fundamental además de una alimentación adecuada, equilibrada, saludable y ligeramente baja en
calorías practicar ejercicio.
No sirven las disculpas debes de acostumbrarte a hacer
ejercicio, porque además de servir para perder peso es fundamental para cuando
tengas que mantener el peso perdido.
ejercicio, porque además de servir para perder peso es fundamental para cuando
tengas que mantener el peso perdido.
Ya habíamos visto aquí que lo fundamental es combinar ejercicios aeróbicos; corre,
caminar, nadar, montar en bicicleta…; con ejercicios de tonificación muscular,
ejercicios de fuerza…y aquí es donde van a entrar en funcionamiento las pesas.
caminar, nadar, montar en bicicleta…; con ejercicios de tonificación muscular,
ejercicios de fuerza…y aquí es donde van a entrar en funcionamiento las pesas.
Muchas veces se tiene miedo a las pesas porque se piensa que
se pueda ganar masa muscular en exceso, pero no es así el ejercicio de pesas
sirve tanto para ganar masa como para tonificar dependiendo del peso y de las repeticiones que se hagan.
se pueda ganar masa muscular en exceso, pero no es así el ejercicio de pesas
sirve tanto para ganar masa como para tonificar dependiendo del peso y de las repeticiones que se hagan.
Vamos a ver algunos tipos de pesas que puedes utilizar para
tus ejercicios.
tus ejercicios.
1-Mancuernas: Son pesas de mano puedes
necesitarlas de varios pesos, puedes comprar unas de 2 kg y otras de 4 kg para ir
aumentando el peso progresivamente a medida que avances.
necesitarlas de varios pesos, puedes comprar unas de 2 kg y otras de 4 kg para ir
aumentando el peso progresivamente a medida que avances.
De todos si tu vida hasta ahora ha sido completamente
sedentaria, antes de comprar prueba la pesa, levántala unas cuantas veces y
valora que te parece si luego no puedes con los brazos decídete por un peso
inferior.
sedentaria, antes de comprar prueba la pesa, levántala unas cuantas veces y
valora que te parece si luego no puedes con los brazos decídete por un peso
inferior.
Para saber cuántas repeticiones tienes que hacer con cada
brazo valora como te sientes cómodo ya iras aumentando el número. En principio
puede estar bien unas 10 repeticiones de cada lado.
brazo valora como te sientes cómodo ya iras aumentando el número. En principio
puede estar bien unas 10 repeticiones de cada lado.
2-También existen unas pesas para tobillos y muñecas. Así
puedes tonificar los músculos mientras haces otros ejercicios aeróbicos como
correr o nadar o simplemente caminar.
puedes tonificar los músculos mientras haces otros ejercicios aeróbicos como
correr o nadar o simplemente caminar.
Con ellas puedes ayudar a tonificar los músculos de los
brazos y de las piernas.
brazos y de las piernas.
Suelen ser unas bandas de tela llenas de gel o de arena que
se colocan con un velcro alrededor de las muñecas o tobillos.
se colocan con un velcro alrededor de las muñecas o tobillos.
Debes de seleccionar la más adecuada para ti, para evitar
lesiones en muñecas y codos empieza siempre por la más baja.
lesiones en muñecas y codos empieza siempre por la más baja.
3-Kettlebell o pesas rusas, ya habíamos hablado aquí de ellas y visto algunos ejercicios.
Son ideales para trabajar brazos, hombros, pectorales,
espalda…
espalda…
4-También están las pesas de disco y barras de pesas. Para
utilizarlas lo más probable es que ya necesites ir a un gimnasio y seguir las
indicaciones de un monitor.
utilizarlas lo más probable es que ya necesites ir a un gimnasio y seguir las
indicaciones de un monitor.
Las anteriores pesas
puedes utilizarlas en casa haciendo una rutina
de ejercicios.
puedes utilizarlas en casa haciendo una rutina
de ejercicios.
Recuerda empezar
siempre con pesos bajos y también hacer calentamientos previos.
siempre con pesos bajos y también hacer calentamientos previos.
Si tienes
algún tipo de lesión de espalda o de alguna articulación consulta a tu médico
primero.
Buenos y saludables días!!!