Dos ejercicios para tonificar los brazos

Muchos de nosotros estamos preocupados por nuestros brazos;
cuando se pierden kilos y no eres ya muy joven o si lo eres pero has perdido
mucho peso la cara interna de tus brazos se queda flácida y cuelga…Y eso hace
un poco feo verdad?

Nos preocupamos sobre todo cuando llega la época de calor y
hay que quitar jerséis y chaquetas.

Pero es importante que empecemos
a pensar en ellos cuando todavía hay tiempo para tonificarlos y mejorar su
apariencia.

Hoy os doy ideas para mejorarlos con dos ejercicios fáciles
de hacer y muy eficaces para mejorar la flacidez de los brazos y tonificarlos.
Por supuesto que para que sean efectivos
es muy importante practicarlos con regularidad y ser constantes. Es
importante que estemos motivadas y persistir en ellos, por supuesto los
resultados no aparecen de la noche a la mañana. Los dos músculos de los brazos que vamos a tonificar son los bíceps y
los tríceps.

1-Ejercicio para
tonificar los bíceps.

Para hacer este ejercicio necesitamos una banda elástica.
Estas bandas ya habíamos comentado que pueden formar parte  de nuestro pequeño gimnasio casero, habíamos
hablado de ellas aquí, no ocupan nada, no son caras y son muy prácticas para
tonificar nuestros músculos.

Colocamos la banda elástica bajo nuestros pies, flexionamos
las rodillas y cogemos los extremos de la banda con las manos a la altura de
las rodillas.

Debemos de mantener la espalda recta y una posición
ligeramente inclinada hacia delante. Con los codos orientados hacia atrás
tiramos de la banda elástica intentando subirla hasta la altura de la cintura y
volvemos a la posición inicial.

Lo ideal es hacer tres series de 15 repeticiones.

2-Los tríceps.

Los tríceps son los músculos que cuando están flácidos
cuelgan al levantar los brazos y aparecen las típicas ¨alas de murciélago¨.

Para hacer este ejercicio nos vienen bien unas mancuernas, lo
mejor es que sean de dos kilos, pero si no quieres comprarlas o no te apetece
gastar dinero no por eso vas a estar sin ejercitar tus tríceps…puedes utilizar
por ejemplo dos botellas de agua de 1,5 litros.

Nos sentamos en una silla y empezamos el ejercicio cogiendo
las pesas y llevando los codos a la altura de las orejas, los brazos los
mantenemos próximos a la cabeza. Levantamos los brazos por encima de la cabeza
y volvemos a la posición de partida.

Este ejercicio podemos también hacerlo también como el
anterior…tres series de quince repeticiones.

Este ejercicio también nos va a servir para trabajar los
músculos de la espalda y los abdominales.

Por supuesto no va a ser suficiente con hacer estos
ejercicios de vez en cuando o cuando nos vemos los brazos y nos desesperamos….no,
ya habíamos hablado que hay que ser constantes y perseverar. Lo ideal será hacerlos cuatro veces a la
semana, al principio puede que te cueste pero una vez que coges la rutina
todo será más fácil.

Si empezamos a
tonificar nuestros brazos ahora que están tapados cuando llegue el verano y la
época de playa estarán preparados y en plena forma.

Buenos y saludables días!!!!