Ejercicio y diabetes

Uno de los pilares más
importantes en el tratamiento de la diabetes es la práctica habitual de
ejercicio físico.

Es importante en ambos
tipos de diabetes, tipo I y tipo II; pero sobre todo en la diabetes tipo II
que se suele asociar habitualmente con problemas de obesidad y sobrepeso.

Así que si tienes problemas de peso y además eres diabético
el ejercicio no solo controlara tu peso
sino también ayudara a disminuir tus niveles de glucosa en sangre.

Y porque el ejercicio físico va a disminuir tus niveles de
glucosa?

1-Aumenta la
sensibilidad a la insulina, así las células pueden aprovechar mejor la cantidad de insulina
disponible para meter la glucosa en su interior y utilizarla.

2-Al contraerse los músculos con el ejercicio, se activan otros mecanismos
que también permiten a las células utilizar la glucosa como fuente de
energía de forma independiente a la insulina.

Debido a que el ejercicio aumenta la sensibilidad a la
insulina la glucosa puede seguir disminuyendo
sus niveles en sangre  hasta 24 horas
después de haber acabado de realizado. La disminución de la glucosa esta en relación
directa con la intensidad y la duración del ejercicio.

Sin embargo hay algunas situaciones en las que no es muy recomendable realizar ejercicio.

Antes de iniciar el
ejercicio debemos de
medir la glucosa en sangre y repetir
la medición nada más acabarlo y a las 12
y 24 horas de realizarlo, pues ya hemos visto antes que la glucosa sigue
descendiendo después de la práctica del ejercicio.

Si estas tratándote con insulina recuerda comentar a tu
medico como debes de ajustar la dosis y si debes de comer algo antes de iniciar
la práctica deportiva.

De todos modos y para evitar sustos ante posibles hipoglucemias siempre que salgas a caminar, correr,
montar en bici…o si vas al gimnasio debes de llevar algo para tomar en caso de necesitarlo.

Después de 20 minutos debemos de medirnos otra vez la glucosa
y si sigue baja tomar más cantidad de los que llevemos.

Vamos!!! Anímate y empieza a hacer ejercicio aunque seas
diabético, lo ideal serán los ejercicios
aeróbicos: caminar, correr, natación, bicicleta, bailar….

Empieza con ejercicios de baja intensidad durante 5-10 minutos al día e ir progresivamente
incrementando hasta una actividad moderada durante 30-45 minutos al día.

Por supuesto todos los ejercicios deben de ir acompañados de
fases de calentamiento y de estiramientos.

Buenos y saludables días!!!