Sabes lo que son las bandas elásticas?
Pues hoy vamos a hablar de ellas; son uno de esos pequeños aparatos para hacer
ejercicio que puedes ir comprando y
teniendo en casa para hacer tus propios ejercicios: Unas bandas…, unas
mancuernas…, una cuerda de saltar…, una colchoneta…todo de gran utilidad;
pequeñas cosas que van a facilitar la práctica de ejercicio y que no son caras.
ejercicio que puedes ir comprando y
teniendo en casa para hacer tus propios ejercicios: Unas bandas…, unas
mancuernas…, una cuerda de saltar…, una colchoneta…todo de gran utilidad;
pequeñas cosas que van a facilitar la práctica de ejercicio y que no son caras.
Así que anímate a comprar unas te van a venir muy bien para
trabajar prácticamente todos los músculos. Además se pueden enrollar, no ocupan
nada y puedes llevarla contigo si vas de viaje
y así cuando estés de vacaciones en la playa, en la montaña o en tu
hotel puedes seguir con tus entrenamientos.
trabajar prácticamente todos los músculos. Además se pueden enrollar, no ocupan
nada y puedes llevarla contigo si vas de viaje
y así cuando estés de vacaciones en la playa, en la montaña o en tu
hotel puedes seguir con tus entrenamientos.
Y que son estas bandas? Pues son unas bandas fabricadas con látex que ofrecen una determinada resistencia,
se diferencian generalmente por un código de colores, y así conseguir tonificar tus músculos, pueden ser una
buena alternativa al trabajo con pesas. La
resistencia de las bandas va en aumento según su estiramiento, a mayor
estiramiento ofrecen una mayor resistencia al movimiento.
se diferencian generalmente por un código de colores, y así conseguir tonificar tus músculos, pueden ser una
buena alternativa al trabajo con pesas. La
resistencia de las bandas va en aumento según su estiramiento, a mayor
estiramiento ofrecen una mayor resistencia al movimiento.
Por supuesto ahora que ya sabemos que las hay de diferentes
resistencias hay que tener en cuenta que cuando las compres elige la de menos resistencia si nunca has
hecho ejercicio antes con ellas y estas empezando; poco a poco ya las iras
aumentando. Para obtener una mayor resistencia puedes ir acortando la banda.
resistencias hay que tener en cuenta que cuando las compres elige la de menos resistencia si nunca has
hecho ejercicio antes con ellas y estas empezando; poco a poco ya las iras
aumentando. Para obtener una mayor resistencia puedes ir acortando la banda.
También puede ser de utilidad que escojas unas bandas que tengan asas para así poder agarrarlas
mejor.
mejor.
Bueno pues con estas bandas tan sencillas puedes trabajar todos tus músculos: brazos,
piernas, glúteos, espalda…
piernas, glúteos, espalda…
Hoy os dejo unas ideas
de ejercicios para glúteos y piernas.
de ejercicios para glúteos y piernas.
Ya habíamos hablado que lo ideal es asociar los dos tipos de ejercicios: aeróbico y de tonificación
muscular.
muscular.
Puede ser una buena idea asociar estos ejercicios con bandas con 30 minutos de una caminata a paso ligero, o con 30 minutos de bicicleta
estática o un paseo en bicicleta al aire libre.
estática o un paseo en bicicleta al aire libre.
Sería un ejercicio ideal para lograr tu objetivo.
1-Tumbate en el suelo de lado, con
la cabeza apoyada sobre un brazo;
enrolla la banda elástica en los tobillos
y flexiona la rodilla de la pierna que esta sobre el suelo. Eleva el
muslo todo lo que puedas, mantén la posición unos segundos y vuelve al inicio.
Puedes hacer 10-12 repeticiones con cada pierna.
la cabeza apoyada sobre un brazo;
enrolla la banda elástica en los tobillos
y flexiona la rodilla de la pierna que esta sobre el suelo. Eleva el
muslo todo lo que puedas, mantén la posición unos segundos y vuelve al inicio.
Puedes hacer 10-12 repeticiones con cada pierna.
2-Partimos de una posición de pie, con
las piernas algo separadas, pisamos con los dos pies la banda elástica y la
sujetamos con las manos a la altura de
la cadera. Apoya tu peso sobre una pierna y la otra la levantamos con un
movimiento lateral, pero sin forzar. Podemos hacer 8-10 repeticiones con cada
pierna. Con este ejercicio también puedes trabajar los brazos…partiendo de la
posición de pie agarras las bandas a la
altura de la cadera y tiras de ellas hacia arriba.
las piernas algo separadas, pisamos con los dos pies la banda elástica y la
sujetamos con las manos a la altura de
la cadera. Apoya tu peso sobre una pierna y la otra la levantamos con un
movimiento lateral, pero sin forzar. Podemos hacer 8-10 repeticiones con cada
pierna. Con este ejercicio también puedes trabajar los brazos…partiendo de la
posición de pie agarras las bandas a la
altura de la cadera y tiras de ellas hacia arriba.
3-Otro idea de ejercicio. También
tumbada en el suelo boca arriba; levantamos las piernas de manera que queden
formando un ángulo recto con respecto al tronco. La banda la enrollamos
alrededor de los tobillos. Vamos separando las piernas muy despacio todo lo que
puedas, volvemos a la posición inicial. Podemos hacer 8-10 repeticiones.
tumbada en el suelo boca arriba; levantamos las piernas de manera que queden
formando un ángulo recto con respecto al tronco. La banda la enrollamos
alrededor de los tobillos. Vamos separando las piernas muy despacio todo lo que
puedas, volvemos a la posición inicial. Podemos hacer 8-10 repeticiones.
Si no puedes hacer
todas esas repeticiones no te preocupes, márcate tu propio ritmo, lo importante
es empezar e ir poco a poco progresando.
todas esas repeticiones no te preocupes, márcate tu propio ritmo, lo importante
es empezar e ir poco a poco progresando.
Que te parecen los ejercicios con bandas? Los habías
realizado alguna vez?
realizado alguna vez?
Buenos y saludables días!!!