Llegan las vacaciones, empieza el sol y el buen tiempo y lo
que queremos es ir a la playa.
que queremos es ir a la playa.
Pero cuidado!!! No debemos de tirar por la borda la buena
forma conseguida durante todos estos meses. No debemos de dedicarnos a estar
todo el día tumbados en la hamaca y levantarnos solo para ir a sentarnos en la
terraza del chiringuito.
forma conseguida durante todos estos meses. No debemos de dedicarnos a estar
todo el día tumbados en la hamaca y levantarnos solo para ir a sentarnos en la
terraza del chiringuito.
Aprovecha las vacaciones, tienes más tiempo para ti,
aprovecha para cuidarte más y ponerte más en forma.
aprovecha para cuidarte más y ponerte más en forma.
La playa es un excelente lugar para hacer ejercicio y a la
vez también te está dando el sol.
vez también te está dando el sol.
Además en la playa tenemos una serie de elementos que puede
hacer que con el mismo ejercicio que hacías en tus rutinas diarias se quemen
más calorías: el agua y la arena hacen que tus músculos hagan más fuerza y consuman más energía.
hacer que con el mismo ejercicio que hacías en tus rutinas diarias se quemen
más calorías: el agua y la arena hacen que tus músculos hagan más fuerza y consuman más energía.
Vamos a ver qué podemos hacer en la playa?
1-Caminar en el agua.
Puedes caminar por la arena mojada y con el agua a la altura
de los tobillos; además de quemar calorías este tipo de ejercicio también
mejora la circulación en las piernas.
de los tobillos; además de quemar calorías este tipo de ejercicio también
mejora la circulación en las piernas.
Si puedes hacerlo entra más hacia el mar, que el agua te
llegue a la altura de tus rodillas e
intenta avanzar, camina contra la resistencia del agua. Esto hace que tus
piernas trabajen a pleno rendimiento y tus músculos quemen más calorías. Es más
cansado que caminar fuera del agua, así
que hazlo poco a poco puedes caminar durante 1 minuto y descansar 45 segundos y
así hasta completar 10 minutos de caminar.
llegue a la altura de tus rodillas e
intenta avanzar, camina contra la resistencia del agua. Esto hace que tus
piernas trabajen a pleno rendimiento y tus músculos quemen más calorías. Es más
cansado que caminar fuera del agua, así
que hazlo poco a poco puedes caminar durante 1 minuto y descansar 45 segundos y
así hasta completar 10 minutos de caminar.
2-Tonificar los brazos.
Para ayudar a tonificar los músculos de los brazos debes de
entrar un poco más dentro del agua, bueno….cuidado si está mal la mar o no
sabemos nadar eh!!!…El mar debe de llegarnos a la altura de los hombros, con
los brazos dentro del agua debemos moverlos hacia delante y hacia atrás contra
la resistencia del agua; deben de completarse unas 30 repeticiones.
entrar un poco más dentro del agua, bueno….cuidado si está mal la mar o no
sabemos nadar eh!!!…El mar debe de llegarnos a la altura de los hombros, con
los brazos dentro del agua debemos moverlos hacia delante y hacia atrás contra
la resistencia del agua; deben de completarse unas 30 repeticiones.
3-Correr o caminar en arena seca.
Cuando la arena esta seca los pies se hunden al caminar o
correr, por lo tanto nuestros músculos tienen que hacer más fuerza para
avanzar. Este ejercicio trabaja glúteos y muslos. Es recomendable usar
zapatillas mejor que correr con el pie desnudo.
correr, por lo tanto nuestros músculos tienen que hacer más fuerza para
avanzar. Este ejercicio trabaja glúteos y muslos. Es recomendable usar
zapatillas mejor que correr con el pie desnudo.
Además de estos ejercicios también se pueden hacer otros:
jugar a las¨palas¨, un buen partido también quema unas cuantas calorías..,
nadar claro…, saltar las olas también trabajamos nuestros músculos.
jugar a las¨palas¨, un buen partido también quema unas cuantas calorías..,
nadar claro…, saltar las olas también trabajamos nuestros músculos.
Hay una serie de recomendaciones a la hora de hacer ejercicio
en la playa que debemos de tener en cuenta:
en la playa que debemos de tener en cuenta:
1-La mejor hora del día es a primera hora de la mañana o a
última hora de la tarde, cuando el calor aprieta menos.
última hora de la tarde, cuando el calor aprieta menos.
2-Hay que hidratarse bien, lleva una botella de agua y bebe
cada poco.
cada poco.
3-Protegernos la cabeza del sol con una gorra, un sombrero…y
también proteger los ojos con unas gafas adecuadas.
también proteger los ojos con unas gafas adecuadas.
4-Y por supuesto proteger nuestra piel, usar una buena crema
de protección solar con un factor de protección al menos de 30 y correctamente
aplicada: es decir aplicarla 30 minutos antes de tomar el sol y repetir su
aplicación cada dos horas y siempre que nos metamos en el agua al salir volver
a repetir.
de protección solar con un factor de protección al menos de 30 y correctamente
aplicada: es decir aplicarla 30 minutos antes de tomar el sol y repetir su
aplicación cada dos horas y siempre que nos metamos en el agua al salir volver
a repetir.
Buenos y saludables días!!!