Ya hemos hablado que generalmente nuestro modo de vida es
totalmente sedentario; trabajamos delante de un ordenador, vamos en coche a
todas partes, siempre cogemos el ascensor….Esto unido a un ritmo estresante
puede hacer que nuestros hábitos se desorganicen y no le prestemos la
suficiente atención a nuestra salud y a nuestro peso y cuando nos damos cuenta
ya tenemos unos cuantos kilos de más acumulados y en el peor de los casos el
colesterol alto, la glucosa alta, la tensión alta, problemas cardiovasculares y
en muy baja forma física.
totalmente sedentario; trabajamos delante de un ordenador, vamos en coche a
todas partes, siempre cogemos el ascensor….Esto unido a un ritmo estresante
puede hacer que nuestros hábitos se desorganicen y no le prestemos la
suficiente atención a nuestra salud y a nuestro peso y cuando nos damos cuenta
ya tenemos unos cuantos kilos de más acumulados y en el peor de los casos el
colesterol alto, la glucosa alta, la tensión alta, problemas cardiovasculares y
en muy baja forma física.
Y entonces un buen día decidimos que esto no puede seguir así. No puede ser!!! voy a salir a correr todos los días. Así que haya vamos…con muy
buena disposición pero totalmente oxidados por años sin movernos y por los
kilos de más, que pesan y mucho algunas veces.
buena disposición pero totalmente oxidados por años sin movernos y por los
kilos de más, que pesan y mucho algunas veces.
La decisión tomada es muy buena hay que empezar a cambiar tu
vida desde ya…y ahora es el momento.
vida desde ya…y ahora es el momento.
Pero debido al exceso de peso debemos de tener en cuenta una
serie de precauciones, porque todos esos kilos de más son soportados por
nuestras articulaciones y pueden producir su desgaste. Así que debemos de ser prudentes
y tener en cuente:
serie de precauciones, porque todos esos kilos de más son soportados por
nuestras articulaciones y pueden producir su desgaste. Así que debemos de ser prudentes
y tener en cuente:
1-Empezar poco a poco: sesiones de 15 minutos aproximadamente,
descansar y hace otros 15 minutos; recuerda que tus articulaciones están
soportando mucho peso.
descansar y hace otros 15 minutos; recuerda que tus articulaciones están
soportando mucho peso.
2-Combinar ejercicios de correr o caminar con otros de menor
impacto para tus articulaciones como natación, elíptica, bicicleta….
impacto para tus articulaciones como natación, elíptica, bicicleta….
3-Hacer estiramientos y calentamientos previos para evitar
lesiones, ya hemos hablado aquí de su importancia.
lesiones, ya hemos hablado aquí de su importancia.
4-Hacer una dieta adecuada para ir bajando peso.
5-Si aparecen molestias en alguna articulación disminuir la práctica
del ejercicio y aplicar hielo.
del ejercicio y aplicar hielo.
6-Dejar un día en medio de las sesiones para una adecuada
recuperación.
recuperación.
Ya sabes empieza con moderación; si quieres correr hay que
empezar caminando; primero salir 2-3 veces a la semana a caminar, cuando no hay ninguna molestias
empezamos a incluir pequeñas carreras pero muy suaves y cortas.
empezar caminando; primero salir 2-3 veces a la semana a caminar, cuando no hay ninguna molestias
empezamos a incluir pequeñas carreras pero muy suaves y cortas.
Es importante tener paciencia, una buena práctica puede ser
incluir 30 segundos de carrera cada 3-5 minutos de caminar e ir progresivamente
aumentando el tiempo.
incluir 30 segundos de carrera cada 3-5 minutos de caminar e ir progresivamente
aumentando el tiempo.
Así que ya sabes aunque exista exceso de peso si empezamos
poco a poco no habrá problemas. Ponte tus zapatillas y olvídate de una serie de
excusas habituales: no tengo tiempo, estoy cansada, hace frio…o calor, es
aburrido, me canso, no soy capaz….Sí si lo eres, solo es cuestión de ir poco a
poco.
poco a poco no habrá problemas. Ponte tus zapatillas y olvídate de una serie de
excusas habituales: no tengo tiempo, estoy cansada, hace frio…o calor, es
aburrido, me canso, no soy capaz….Sí si lo eres, solo es cuestión de ir poco a
poco.
Solo necesitas 20-30 minutos cada dos días, organizarte….Y
veras como te gusta tanto y te encuentras tan bien que irás todos los días.
veras como te gusta tanto y te encuentras tan bien que irás todos los días.
Buenos y saludables días!!!