Cuando llega el verano…o vamos viendo que este se aproxima, a
todos nos gusta mejorar nuestro aspecto y por supuesto pensando en el bikini
mejorar nuestro abdomen.
todos nos gusta mejorar nuestro aspecto y por supuesto pensando en el bikini
mejorar nuestro abdomen.
Si hemos perdido muchos kilos a lo largo del año puede ser
que el aspecto de nuestro abdomen tenga cierta tendencia a la flacidez. Pero aún estamos a tiempo de tonificar nuestros
músculos para que el aspecto de nuestro abdomen mejore. Ya os había hablado
aquí de lo importante que es cuidar nuestro abdomen cuando perdemos peso.
que el aspecto de nuestro abdomen tenga cierta tendencia a la flacidez. Pero aún estamos a tiempo de tonificar nuestros
músculos para que el aspecto de nuestro abdomen mejore. Ya os había hablado
aquí de lo importante que es cuidar nuestro abdomen cuando perdemos peso.
Además recuerda siempre que unos músculos tonificados consumen más energía, aceleran tu metabolismo y
por lo tanto aumenta tu consumo calórico.
por lo tanto aumenta tu consumo calórico.
Hoy vamos a ver algunas
rutinas de ejercicio para cuidar y tonificar tu abdomen.
rutinas de ejercicio para cuidar y tonificar tu abdomen.
1-Abdominales
clásicos
clásicos
Partimos de una posición acostada sobre el suelo de espaldas,
las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Las manos las vamos a colocar en la nuca, aproximadamente a
la altura de las orejas.
la altura de las orejas.
Desde esta posición contraemos los abdominales para levantar
los hombros del suelo, sin que el mentón llegue a tocar nuestro pecho.
Lentamente volvemos a la posición inicial.
los hombros del suelo, sin que el mentón llegue a tocar nuestro pecho.
Lentamente volvemos a la posición inicial.
Si nos es posible realizaremos dos series con 8-10
repeticiones.
repeticiones.
2-Bicicleta
Con este ejercicio vamos a tonificar principalmente los
músculos oblicuos del abdomen.
músculos oblicuos del abdomen.
Partimos de la misma posición que en el ejercicio anterior.
Ahora vamos a imaginarnos que vamos a pedalear, levantamos alternativamente una
pierna y otra…pero lo hacemos de manera que la rodilla derecha vaya a tocar el
codo izquierdo, tensando los abdominales. Cambiamos de pierna para hacer que la
rodilla izquierda toque el codo derecho.
Ahora vamos a imaginarnos que vamos a pedalear, levantamos alternativamente una
pierna y otra…pero lo hacemos de manera que la rodilla derecha vaya a tocar el
codo izquierdo, tensando los abdominales. Cambiamos de pierna para hacer que la
rodilla izquierda toque el codo derecho.
Ya sabes que no debes de forzar, pero si puedes vamos a hacer dos
series con 8-10 repeticiones.
series con 8-10 repeticiones.
3-Abdominales inversos.
Con este ejercicio vamos a trabajar principalmente los músculos
trasversos del abdomen.
trasversos del abdomen.
Partimos de la posición acostados sobre la espalda en el
suelo, con las manos en la nuca. Las piernas con las rodillas flexionadas y los
pies juntos apoyados en el suelo.
suelo, con las manos en la nuca. Las piernas con las rodillas flexionadas y los
pies juntos apoyados en el suelo.
Piernas arriba!!! Llevamos las rodillas hacia el pecho,
levantando la zona lumbar ligeramente del suelo; aguantamos un poco en esta
posición y lentamente volvemos a la posición inicial.
levantando la zona lumbar ligeramente del suelo; aguantamos un poco en esta
posición y lentamente volvemos a la posición inicial.
Hacemos también dos series de 8-10 repeticiones.
4-Planchas.
Posición de partida es acostados en el suelo boca abajo.
Colocamos los antebrazos paralelos al suelo, sirviendo junto con los codos de
apoyo al cuerpo. Las piernas deben de estar juntas y apoyadas en el suelo sobre
la punta de los pies.
Colocamos los antebrazos paralelos al suelo, sirviendo junto con los codos de
apoyo al cuerpo. Las piernas deben de estar juntas y apoyadas en el suelo sobre
la punta de los pies.
Esta posición la debemos de mantener 30 segundos, descansar y
repetir.
repetir.
5-Plancha lateral.
Con este ejercicio vamos a tonificar también los músculos
oblicuos del abdomen y los de la zona lumbar.
oblicuos del abdomen y los de la zona lumbar.
Nos colocamos en el suelo de lado, apoyados sobre el lado
derecho, el antebrazo y el codo apoyados en el suelo son los que van a soportar
el peso del cuerpo, las rodillas en línea recta. El brazo que no apoya en el
suelo lo levantamos en línea recta e intentamos separarnos del suelo, recuerda
que el peso del cuerpo apoya sobre el codo y el antebrazo.
derecho, el antebrazo y el codo apoyados en el suelo son los que van a soportar
el peso del cuerpo, las rodillas en línea recta. El brazo que no apoya en el
suelo lo levantamos en línea recta e intentamos separarnos del suelo, recuerda
que el peso del cuerpo apoya sobre el codo y el antebrazo.
Intentamos mantener esta posición 30 segundos y volvemos a la
posición de reposo alternando un lado con otro.
posición de reposo alternando un lado con otro.
Bien pues aquí tienes algunos ejercicios para tonificar tu
abdomen.
abdomen.
Ahora vamos a ver una imagen anatómica para que localices bien cada uno de los músculos abdominales.
Y tú cuéntame, que
ejercicios haces para mejorar tú abdomen?
ejercicios haces para mejorar tú abdomen?
Buenos y saludables días!!!