Entrenamiento fraccionado. Sabes cómo puede ayudarte en la pérdida de peso?

Hoy vamos a hablar de ejercicio, que hace ya tiempo que no tocamos
el tema y ya sabemos de su importancia para ayudarnos a perder peso y sobre
todo a mantener el peso perdido.

Así que el post de hoy lo dedicamos al entrenamiento
fraccionado o a intervalos un método muy eficaz para perder peso y mejorar
nuestra forma física.

El principio de este
tipo de entrenamiento consiste en alternar fases de ejercicio intenso y otras
fases de ejercicio más suave, es decir de recuperación y hacer esto de una
forma repetitiva.

El tiempo de ejercicio intenso suele ser igual al tiempo de
recuperación: Un ejemplo puede ser hacer 30 segundo d esfuerzo seguidos de 30
segundos de recuperación, cuando el tiempo de ejercicio intenso y de
recuperación es igual hablamos de entrenamiento
fraccionado corto.

Pero también existe un
entrenamiento fraccionado largo en el que el ejercicio intenso y de recuperación no son
iguales, por ejemplo podemos hacer 8 minutos de ejercicio intenso y 4 minutos
de recuperación.

Vamos a hacer un poco
de historia sobre este tipo de entrenamiento.

Esta técnica de entrenamiento se puso en marcha en los Juegos
Olímpicos de 1912 en Estocolmo, pero es a partir de 1940 que el método deja los
círculos de los deportistas de alto nivel para formar parte del entrenamiento
de todo tipo de deportistas y de personas que no son deportistas profesionales sino
que simplemente van al gimnasio a practicar ejercicio para mejorar su forma
física.

Parece ser que es más efectivo este tipo de entrenamiento que
por ejemplo correr 50 minutos dos veces a la semana. Sobre todo es más efectivo para perder peso y
tonificar los músculos.

Esto es así porque el organismo se adapta rápidamente al esfuerzo,
si siempre corremos a la misma velocidad el cuerpo primero progresa pero llega
un momento que se adapta al esfuerzo y eso impide progresar adecuadamente. Para progresar es importante hacer ritmos
diferentes por ejemplo cuando salimos a correr.

Además así también quemamos
más grasa, si alternamos ejercicios intensos con ejercicios más suaves se
produce ácido láctico que va a favorecer la liberación de la hormona del
crecimiento que acelera la quema de grasa. Además esta variación de la
intensidad del ejercicio estresa al organismo y quema más rápido la grasa y los
azúcares.

Treinta minutos de
entrenamiento fraccionado van a equivaler a una hora de correr. Además después del ejercicio vamos
a seguir quemando calorías porque la masa muscular pues debido a la intensidad
del ejercicio se tonifica más el músculo y va a necesitar más energía para
funcionar.

Como partimos probablemente de un tipo de vida sedentario y
además seguro que hay problemas de sobrepeso es casi seguro que estas poco
habituado a correr; no importa podemos empezar caminando. Después podemos
alternar caminar y correr pero sin aumentar la intensidad del ejercicio.

Podemos hacer cinco minutos de trotar, después correr más rápido
y después caminar durante 30 segundos. Esta secuencia la repetiremos durante 40
minutos; es importante tener un pulsómetro para controlar nuestra frecuencia
cardiaca.

Vamos a ver algunas rutinas para los que están empezando en
esto, que seguro será la gran mayoría de los que estáis leyendo.

Rutina para
principiantes.

Buenos y saludables días!!!