Porque es importante comer cinco veces al día? Si quieres tener una alimentación equilibrada
y estas interesada en bajar de peso eso es lo más indicado y lo que mejor te va
a venir…comer más veces al día pero en
menor cantidad.
y estas interesada en bajar de peso eso es lo más indicado y lo que mejor te va
a venir…comer más veces al día pero en
menor cantidad.
Es decir es mejor repartir lo que vayas a comer y no comer
tres veces al día pero más cantidad.
tres veces al día pero más cantidad.
Habitualmente, seguro que porque siempre vamos con prisas y
estamos muy ocupados, hay tendencia a saltarnos algunas comidas la mayoría de
las veces suele ser el desayuno. Ya hemos hablado aquí de la importancia de
hacer un buen desayuno.
estamos muy ocupados, hay tendencia a saltarnos algunas comidas la mayoría de
las veces suele ser el desayuno. Ya hemos hablado aquí de la importancia de
hacer un buen desayuno.
El objetivo de hacer
cinco comidas al día es no pasar muchas horas sin comer y así no llegar con
mucha hambre a la siguiente comida. Cuando quieres adelgazar no es más efectivo comer menos
veces, reducir el número de comidas, sino como vamos a ver lo más efectivo es
lo contrario.
cinco comidas al día es no pasar muchas horas sin comer y así no llegar con
mucha hambre a la siguiente comida. Cuando quieres adelgazar no es más efectivo comer menos
veces, reducir el número de comidas, sino como vamos a ver lo más efectivo es
lo contrario.
Entre los beneficios de
comer cinco veces al día tenemos:
comer cinco veces al día tenemos:
1–Nos
aseguramos de comer todos los nutrientes que necesitamos en el día. Si por
ejemplo solo hacemos 2-3 comidas, nos saltamos el desayuno…es difícil poder
comer las raciones recomendadas de frutas, verduras, lácteos…
aseguramos de comer todos los nutrientes que necesitamos en el día. Si por
ejemplo solo hacemos 2-3 comidas, nos saltamos el desayuno…es difícil poder
comer las raciones recomendadas de frutas, verduras, lácteos…
2-Nuestro organismo genéticamente está preparado para
pasar periodos de hambre, así que es muy
ahorrador. Si durante largas horas
no le das comida se van a poner en funcionamiento una serie de mecanismos que
hacen que nuestro cuerpo ahorre energía y acumule grasa para prepararse
para el tiempo en que no va a recibir alimentos.
pasar periodos de hambre, así que es muy
ahorrador. Si durante largas horas
no le das comida se van a poner en funcionamiento una serie de mecanismos que
hacen que nuestro cuerpo ahorre energía y acumule grasa para prepararse
para el tiempo en que no va a recibir alimentos.
3-Si comemos cinco
veces al día no vamos a llegar con hambre a la comida siguiente, nuestras porciones de comida serán
más pequeñas y así a largo plazo acabaremos consumiendo menos cantidad.
veces al día no vamos a llegar con hambre a la comida siguiente, nuestras porciones de comida serán
más pequeñas y así a largo plazo acabaremos consumiendo menos cantidad.
4-Controlaremos mejor
la sensación de ansiedad que nos puede llevar al picoteo continuo y sin control entre comidas.
la sensación de ansiedad que nos puede llevar al picoteo continuo y sin control entre comidas.
Al comer con más frecuencia nos va a desaparecer la obsesión de pensar en la
comida todo el día.
comida todo el día.
5-Nuestro cuerpo
también gasta energía en digerir y metabolizar los alimentos, esta energía se
suma al gasto calórico diario. Así que cuantas más veces comas y además comas alimentos
que necesitan más energía para ser metabolizados más va a aumentar el gasto energético total.
también gasta energía en digerir y metabolizar los alimentos, esta energía se
suma al gasto calórico diario. Así que cuantas más veces comas y además comas alimentos
que necesitan más energía para ser metabolizados más va a aumentar el gasto energético total.
6-Comiendo cinco veces
al día mantenemos nuestros niveles de insulina más estabilizados así como los
niveles de glucosa.
Si al día hacemos tres comidas abundantes segregamos más insulina que hace que
se utilice la glucosa y bajen los niveles en sangre por lo tanto volvemos a
tener sensación de hambre.
al día mantenemos nuestros niveles de insulina más estabilizados así como los
niveles de glucosa.
Si al día hacemos tres comidas abundantes segregamos más insulina que hace que
se utilice la glucosa y bajen los niveles en sangre por lo tanto volvemos a
tener sensación de hambre.
7-Establecer un horario
de cinco comidas al día nos ayuda a organizar mejor y ser más constantes en
nuestra alimentación.
Esto es útil si eres una persona muy desorganizada con horarios muy caótico y
que come cuando le apetece…te pasas todo el día sin comer y cenas mucho y sin
control.
de cinco comidas al día nos ayuda a organizar mejor y ser más constantes en
nuestra alimentación.
Esto es útil si eres una persona muy desorganizada con horarios muy caótico y
que come cuando le apetece…te pasas todo el día sin comer y cenas mucho y sin
control.
Si te organizas unos horarios con cinco comidas al día lo
harás mejor.
harás mejor.
Así que debes de tener en cuenta que para adelgazar además de
una alimentación sana y equilibrada ésta debe de ser repartida en cinco comidas
a lo largo del día.
una alimentación sana y equilibrada ésta debe de ser repartida en cinco comidas
a lo largo del día.
*Desayuno: Junto con la comida y la cena es una
de las tres comidas principales. Es importante no saltarse esta comida porque
ya llevas muchas horas de ayuno. Te va a ayudar a tener un buen rendimiento a
lo largo de la mañana y a que tus niveles de glucosa en sangre estén mejor
controlados.
de las tres comidas principales. Es importante no saltarse esta comida porque
ya llevas muchas horas de ayuno. Te va a ayudar a tener un buen rendimiento a
lo largo de la mañana y a que tus niveles de glucosa en sangre estén mejor
controlados.
Nuestro desayuno ideal, ya lo hemos hablado aquí, debe de
incluir una pieza de fruta; hidratos de absorción lenta, copos de avena, pan
integral de trigo, pan de centeno…; proteína, pollo, jamón, pavo, huevo,
salmón, atún, queso fresco….; una bebida caliente que puede ser un café con
leche o una infusión…
incluir una pieza de fruta; hidratos de absorción lenta, copos de avena, pan
integral de trigo, pan de centeno…; proteína, pollo, jamón, pavo, huevo,
salmón, atún, queso fresco….; una bebida caliente que puede ser un café con
leche o una infusión…
*Media mañana: Esta toma nos va a ayudar a llegar
mejor a la comida y no comer luego compulsivamente.
mejor a la comida y no comer luego compulsivamente.
Debemos de tomar algo ligero, por ejemplo una pieza de fruta,
un yogurt, un puñadito de frutos secos…
un yogurt, un puñadito de frutos secos…
*Comida: Debe de contener verduras,
proteínas, hidratos de absorción lenta. Estos hidratos si quieres adelgazar en
vez de como plato principal en mejor que sean como guarnición…pero no debes de
eliminarlos. Es la ingesta más abundante del día.
proteínas, hidratos de absorción lenta. Estos hidratos si quieres adelgazar en
vez de como plato principal en mejor que sean como guarnición…pero no debes de
eliminarlos. Es la ingesta más abundante del día.
*Merienda: Será igual a la media mañana, no
debe de ser copiosa ni abundante, nos va a evitar la sensación de hambre o
ansiedad y llegar bien a la hora de la cena.
debe de ser copiosa ni abundante, nos va a evitar la sensación de hambre o
ansiedad y llegar bien a la hora de la cena.
*Cena: También debe de incluir proteína,
verduras e hidratos de absorción lenta pero en un poco menos cantidad que para
la comida.
verduras e hidratos de absorción lenta pero en un poco menos cantidad que para
la comida.
Estas recomendación de cinco comidas al día permite que tu
dieta sea equilibrada y que contenga todos los grupos de alimentos en la
proporción adecuada y que te ayude a cambiar tus hábitos de vida.
dieta sea equilibrada y que contenga todos los grupos de alimentos en la
proporción adecuada y que te ayude a cambiar tus hábitos de vida.
Buenos y saludables días!!!
