Cada mes tiene unas frutas que están en plena temporada y que son las que debemos de priorizar a la hora de consumir fruta.
Estas frutas de plena temporada están en buenas condiciones de maduración, tienen muchas propiedades nutricionales y además son más baratas, que es un tema importante también.
Hoy os voy a comentar las frutas del mes de Julio, son todas frutas de verano:
1-Albaricoques.
El albaricoque empieza su temporada en julio y esa temporada dura todo el verano.
Tiene un bonito color naranja debido a la riqueza de beta carotenos o provitamina A muy importante para el buen funcionamiento de nuestra vista y para la salud de la piel.
100 gramos de albaricoque nos aportan más o menos 1090 microgramos de beta carotenos lo que nos va a permitir cubrir nuestras necesidades diarias.
2-Las cerezas.
Me encantan las cerezas!!! Quizás es mi fruta preferida.
Podemos empezar a disfrutar de ellas también en el mes de Julio.
Esta fruta nos va a aportar gran cantidad de antioxidantes y también de fibra.
Sin embargo las cerezas son un tipo de fruta que tiene más cantidad de azúcar que otras…están próximas al plátano y a las uvas. ¿Qué os quiero decir con esto? Pues que hay que controlar un poquito, no están prohibidas como algunos dicen (tampoco lo está el plátano) solo hay que controlar la cantidad que se come y no comer medio kilo de cada vez.
Su cantidad de azúcar es de aproximadamente 11,6 gramos por cada 100 gramos de cereza.
3-Fresas.
En realidad hoy en día las vemos en los supermercados casi todo el año.
En realidad en el mes de Enero ya aparecen los fresones; pero las fresas son fruta de verano, la auténtica temporada de la fresa empieza en julio.
Si quieres perder peso estas de suerte porque es una fruta muy poco calórica y tiene un gran contenido en agua.
En cuanto a sus valores nutricionales destaca la riqueza vitamina C, es una de las frutas con más cantidad de esta vitamina: 67 mg por cada 100 gramos de fresa.
4-El mango.
Es una fruta tropical con gran cantidad de vitamina C y de polifenoles.
5-EL melón.
Es una fruta muy característica del verano, su contenido en agua es importante por lo que ayuda a mantenernos más hidratados los días de calor.
Además es poco calórica, casi todo es agua, y es perfecta para incluirlo en nuestros menús si queremos adelgazar.
A pesar de tener fama de ser muy azucarado no es así. Es una fruta con poco azúcar solo unos 6 gramos por cada 100 gramos de melón.
Es también muy rica en vitamina A, unos 2000 microgramos por cada 100 de melón así que una porción puede cubrir perfectamente las necesidades de un adulto.
6-La sandía.
Esta sí que es la fruta estrella del verano!!!
Toda agua y frescor!!! Perfecta para comer fruta si quieres adelgazar y estar bien hidratado los días de calor sofocante del verano.
Contiene también vitaminas y antioxidantes pero si la comparamos con otras frutas su aporte es más escaso.
7-Las moras.
Fruta que empieza ahora pero que está más en temporada en el mes de Agosto.
Peculiaridad de esta fruta? Pues que las puedes comprar en los supermercados y fruterías por supuesto pero si te das una vuelta por el campo puedes encontrar la variedad silvestre, quizás no son tan grandes como las de cultivo pero son muy sabrosas y con las mismas características nutricionales.
Nos aportan gran cantidad de antioxidantes y también manganeso 1,4 mg por cada 100 gramos de moras.
8-Frambuesas y grosellas.
Dos deliciosas frutas rojas que están en plena temporada.
La frambuesa es una fuente importante de vitamina C contiene unos 26 mg por cada 100 gramos de frambuesa permite cubrir una cuarta de las necesidades diarias en un adulto.
Las grosellas tienen una ventaja y es que son mucho menos azucaradas que la mayoría de las frutas: tienen unos 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
Estas frutas pueden ser las más representativas del mes de julio, algunas las encontramos todo el año y cada vez más pero siempre es mejor comer las frutas que están en plena temporada.
Buenos y saludables días!!!