El tener mucha grasa en el abdomen nos tiene muy preocupados
aunque la mayoría de las veces solo nos preocupamos por motivos estéticos.
aunque la mayoría de las veces solo nos preocupamos por motivos estéticos.
Sin embargo debemos de saber que la grasa abdominal es mucho más preocupante para nuestra salud que la grasa que se nos acumula en caderas,
muslos, glúteos…
muslos, glúteos…
Hay numerosos estudios que demuestran que existe una correlación entre el perímetro de la
cintura y las enfermedades cardiovasculares, la diabetes sobre todo la tipo II,
el aumento del colesterol y los triglicéridos y la hipertensión arterial. Y
además se relaciona con estas enfermedades con independencia de que el peso sea
o no el adecuado.
cintura y las enfermedades cardiovasculares, la diabetes sobre todo la tipo II,
el aumento del colesterol y los triglicéridos y la hipertensión arterial. Y
además se relaciona con estas enfermedades con independencia de que el peso sea
o no el adecuado.
En los hombres cuando hay sobrepeso la grasa suele acumularse
más en el abdomen y en las mujeres sin embargo tiende a acumularse más en
muslos y caderas; esto es así por influencias hormonales. Sin embargo para la
mujer esto cambia al llegar la menopausia cuando el exceso de grasa también se
acumula en el abdomen.
más en el abdomen y en las mujeres sin embargo tiende a acumularse más en
muslos y caderas; esto es así por influencias hormonales. Sin embargo para la
mujer esto cambia al llegar la menopausia cuando el exceso de grasa también se
acumula en el abdomen.
Que influye en el
acumulo de grasa en el abdomen?
acumulo de grasa en el abdomen?
- Edad.
- Sexo.
- Tener una vida muy sedentaria.
- Menopausia.
- Hacer una dieta hipercalórico.
- Tomar determinados medicamentos, por ejemplo en el caso de
los corticoides.
Para saber si tenemos exceso de grasa en abdomen debemos de medir nuestra cintura, lo ideal es que
mida menos de 102 cm en el hombre y menos de 88 cm en las mujeres.
mida menos de 102 cm en el hombre y menos de 88 cm en las mujeres.
También podemos hacer la relación
entre la cintura y la cadera; para ello medimos primero la cintura y luego
la cadera y dividimos el valor de la cintura entre el de la cadera; en los
hombres este valor debe de ser inferior a 1 y en las mujeres debe de ser
inferior a 0,85.
entre la cintura y la cadera; para ello medimos primero la cintura y luego
la cadera y dividimos el valor de la cintura entre el de la cadera; en los
hombres este valor debe de ser inferior a 1 y en las mujeres debe de ser
inferior a 0,85.
Así que ya sabes, además de los motivos estéticos hay muchos
motivos para perder ese exceso de grasa de tu abdomen. No hay nada milagroso
para hacerlo.
motivos para perder ese exceso de grasa de tu abdomen. No hay nada milagroso
para hacerlo.
La forma más rápida de
empezar a perder grasa abdominal es:
empezar a perder grasa abdominal es:
1-Dieta balanceada y
equilibrada con un
aporte calórico ligeramente inferior al que necesitas, con mucha fruta y
verdura, proteínas y un aporte de hidratos de carbono de absorción lenta.
equilibrada con un
aporte calórico ligeramente inferior al que necesitas, con mucha fruta y
verdura, proteínas y un aporte de hidratos de carbono de absorción lenta.
2-Hacer ejercicio físico, tanto aeróbico como anaeróbico para
tonificar los músculos abdominales, ya hemos hablado de ello aquí.
tonificar los músculos abdominales, ya hemos hablado de ello aquí.
3-Beber agua a lo largo del día para que nuestra
hidratación sea la adecuada y favorecer el funcionamiento de nuestros riñones;
debemos de tomar al menos 1,5-2 litros al día.
hidratación sea la adecuada y favorecer el funcionamiento de nuestros riñones;
debemos de tomar al menos 1,5-2 litros al día.
4-No beber bebidas
alcohólicas, ni refrescos con gas y azúcar…ni otro tipo de bebidas azucaradas por ejemplo los
zumos de frutas.
alcohólicas, ni refrescos con gas y azúcar…ni otro tipo de bebidas azucaradas por ejemplo los
zumos de frutas.
5-No tomar azucares
simples.
simples.
6-Aumentar en tú dieta
el consumo de fibra.
el consumo de fibra.
7-Ser constante y
paciente, si las
cosas se hacen bien los resultados llegarán.
paciente, si las
cosas se hacen bien los resultados llegarán.
Buenos y saludables días!!!