Fumar es malo para la salud. Muchas veces has pensado en dejar de fumar o incluso lo has intentado.
Pero no os voy a hablar hoy d como dejar de fumar sino de una situación que se da muchas veces cuando hay sobrepeso: es el miedo a dejar de fumar y a aumentar aún más de peso.
Cuando se deja de fumar es frecuente aumentar los picoteos y tener una mayor apetencia por alimentos dulces, y acabar picoteando y comiendo casi de forma continua a lo largo del día.
Yo conocía a una persona que dejo de fumar, pero cambio el tabaco por todo tipo de pasteles, chocolates, bombones…a todas horas del día e incluso de la noche; el resultado fueron 25 kilos de más…su médico incluso llego a comentarle que ahora no se iba a morir por el tabaco si no por todas las enfermedades asociadas a la obesidad y al consumo de azucares.
Que podemos hacer para que esto no nos pase y dejar el tabaco sin coger ni un kilo de más?
1-Limitar en lo posible el riesgo de picoteos poco sanos.
Si nos hemos marcado una fecha para dejar el tabaco es importante que cuidemos un poco como va a ser nuestro entorno, nuestro ambiente para esos días.
Lo primero es mirar nuestra despensa y eliminar de nuestros armarios de la cocina y deshacernos de todo lo que podemos tener que sea apetecible para sustituir a un cigarrillo.
Debemos de eliminar de nuestra cocina alimentos muy azucarados, alimentos muy salados o alimentos muy grasos. Estos alimentos nos dan placer al comerlos, activan en nuestro cerebro el centro del placer igual que sucede con el tabaco. Al faltarnos el tabaco los vamos a utilizar como sustitutos y los vamos a comer de forma compulsiva.
Así que lo mejor es no tenerlos en casa…deshazte de ellos, tíralos si lo crees necesario.
Llena tus armarios de alimentos saludables: Fruta fresca de todo tipo, queso fresco, encurtidos, zanahorias, tomates cherry…también frutos secos naturales no salados aunque estos últimos debes de controlar porque son muy calóricos y en una abstinencia de tabaco puedes comer una gran cantidad de frutos secos sin darte ni siquiera cuenta.
Son perfectos para esos picoteos incontrolados los frutos rojos…come frambuesas, moras, arándanos, grosellas. Son súper saludables, poco calóricas y al ser de pequeño tamaño sirven para ir picando de ellos a lo largo del día.
2-Si no puedes conseguir el dejar de picotear y te puede la ansiedad puedes pensar también en utilizar los sustitutos de la nicotina: inhaladores, chicles de nicotina, parches…estos sustitutos te van a hacer sentir mejor y más tranquilo.
Si quieres utilizar algún tipo de sustituto pide consejo a tu médico seguro que te recomendara el mejor.
3- Come menús equilibrados.
Es importante que tus menús sean saludables y equilibrados. El objetivo final es no pasar hambre para evitar caer en tentaciones de dulces y alimentos muy azucarados.
Además si tus menús son saludables, equilibrados y acordes a tus necesidades nutricionales será un punto a tu favor para evitar ganancias de peso.
Toma alimentos saciantes; te va a ayudar a estar más saciado los alimentos proteicos: carnes blancas, pescado, huevos, ternera, queso…
También hacen que te sientas más saciado los alimentos ricos en fibra…cuanto más fibra mejor. Otro aspecto que te va a ayudar es aumentar la ingesta de frutas y de verduras.
Intenta planificar tus menús y sobre todo planifica tus picoteos, lo que vas a comer entre horas cuando eches de menos el cigarrillo.
4- Debes de hidratarte bien.
Es esencial beber y mantenerte bien hidratado. Además el agua hace que tu estomago este más lleno y que no tengas sensación de hambre.
Bebe sobre todo agua, puedes preparar agua con sabores, en el blog habíamos visto algunas ideas para prepararlas.
También te van a servir las infusiones tanto frías como calientes. Otra idea para beber son los caldos de verduras están buenos y no son calóricos ni grasos.
5- Practica deporte.
Para limitar el aumento de peso después de dejar el tabaco e importante hacer deporte o tener algún tipo de actividad física. No solo te va a ayudar a no aumentar de peso si no que el deporte también es una ayuda para dejar de fumar. Recuerda que practicar deporte reduce el stress y hace que estemos más tranquilos…y mientras corres o caminas ni fumas ni comes…
Hacer deporte también va a ayudar a aumentar nuestra capacidad pulmonar y a regenerar los pulmones dañados por el tabaco.
6- Mantente ocupado con alguna actividad.
Intenta mantener ocupadas las manos con alguna actividad, así no estarás tentado a coger un cigarrillo ni a picotear.
Mantén tu mente ocupada en alguna cosa y también debes de mantener ocupada tu boca.
Busca algún pasatiempo que te haga estar entretenido, bien tú solo o con tus amigos o familia: hacer crucigramas, hacer sudokus, tejer, hacer algún tipo de manualidad…
El caso es mantenerse entretenido tanto la mente como las manos, así evitaras pensar continuamente en el tabaco o en comer.
El miedo a aumentar de peso no debe de impedir que dejes de fumar. Es muy importante la motivación para adoptar hábitos de vida saludables y una buena higiene de vida que te permita mejorar tu salud. Si estas motivado para tener una vida sana dejaras de fumar y no aumentaras de peso.
Buenos y saludables días!!!