Nos pasa a todos, nos apuntamos al gimnasio con mucha ilusión
y ganas de hacer cosas y de progresar…Pero resulta que después de estar muchas
semanas acudiendo asiduamente no vemos resultados, al menos los resultados con
los que soñamos…empezamos a desanimarnos a ir menos veces a la semana hasta que
abandonamos…
y ganas de hacer cosas y de progresar…Pero resulta que después de estar muchas
semanas acudiendo asiduamente no vemos resultados, al menos los resultados con
los que soñamos…empezamos a desanimarnos a ir menos veces a la semana hasta que
abandonamos…
Que es eso que hacemos mal? Por qué no se notan los
resultados?
resultados?
1-Queremos perder peso
y solo hacemos ejercicio cardio.
y solo hacemos ejercicio cardio.
Sí, sin ninguna duda los ejercicios de cardio son muy
importantes para adelgazar: bicicleta, cinta de correr, nadar…todos esos
ejercicios nos permiten quemar calorías, pero no entrenamos lo suficiente los
músculos.
importantes para adelgazar: bicicleta, cinta de correr, nadar…todos esos
ejercicios nos permiten quemar calorías, pero no entrenamos lo suficiente los
músculos.
Recuerda que unos músculos tonificados y entrenados aceleran
el metabolismo porque necesitan más energía y por lo tanto van a quemar más
calorías.
el metabolismo porque necesitan más energía y por lo tanto van a quemar más
calorías.
Si el músculo no está tonificado acabaremos por no perder
peso y estancarnos.
peso y estancarnos.
Lo mejor que podemos hacer es asociar ejercicio cardio y
ejercicios de tonificación muscular.
Podemos hacer por ejemplo 10 minutos de caminar, 10 minutos de correr y
mezclarlo con ejercicios de tonificación.
ejercicios de tonificación muscular.
Podemos hacer por ejemplo 10 minutos de caminar, 10 minutos de correr y
mezclarlo con ejercicios de tonificación.
Podemos hacer los dos tipos de ejercicios el mismo día, me
parece lo mejor, o bien hacerlo en clases separadas…un día cardio y otro día tonificación.
parece lo mejor, o bien hacerlo en clases separadas…un día cardio y otro día tonificación.
2-Puede ser que no
hagamos bien los ejercicios.
hagamos bien los ejercicios.
Por ejemplo imagínate que quieres tonificar los bíceps…pero
si estas empezando, utilizas una carga muy pesada y haces mal los movimientos
puede que en vez del tríceps acabes sobrecargando la articulación del codo o la
espalda, incluso podemos acabar produciéndonos lesiones.
si estas empezando, utilizas una carga muy pesada y haces mal los movimientos
puede que en vez del tríceps acabes sobrecargando la articulación del codo o la
espalda, incluso podemos acabar produciéndonos lesiones.
Sin ninguna duda lo mejor es seguir las recomendaciones del
monitor del gimnasio sobre cómo empezar a tonificar nuestros músculos, carga a
utilizar, movimientos….
monitor del gimnasio sobre cómo empezar a tonificar nuestros músculos, carga a
utilizar, movimientos….
3-Hacer siempre los
mismos ejercicios.
mismos ejercicios.
Si con esos ejercicios que estás haciendo ves que no hay
progreso quizás sea una buena idea cambiarlos no te parece? Consúltalo una vez
más con tu monitor quizás puedas hacer otros que te sean más efectivos.
progreso quizás sea una buena idea cambiarlos no te parece? Consúltalo una vez
más con tu monitor quizás puedas hacer otros que te sean más efectivos.
4-Tu alimentación no es
la adecuada.
la adecuada.
Recuerda que tu alimentación debe de ser lo más completa y
equilibrada posible. Debes de incorporar en tus platos todos los
macronutrientes: proteína, hidratos, grasas saludables en la cantidad necesaria
según tus necesidades energéticas.
equilibrada posible. Debes de incorporar en tus platos todos los
macronutrientes: proteína, hidratos, grasas saludables en la cantidad necesaria
según tus necesidades energéticas.
Recuerda que para perder peso es importante el ejercicio
físico pero igual o más importante es una alimentación adecuada.
físico pero igual o más importante es una alimentación adecuada.
Si vas al gimnasio regularmente y haces ejercicio pero
consumes más calorías de las que necesitas no perderás peso.
consumes más calorías de las que necesitas no perderás peso.
5-Otro error puede ser
que el gimnasio está muy lejos de tu casa o trabajo.
que el gimnasio está muy lejos de tu casa o trabajo.
Empezamos con mucho ánimo pero llega un momento en que vemos
que…en fin…hace frio, cuando salgo de trabajar ya es de noche y no me apetece,
estoy cansado…y tengo que ir hasta el gimnasio que está a media hora en autobús
o en coche…Todo eso hace que empecemos a desmotivarnos, a ir menos veces y
acabamos abandonando.
que…en fin…hace frio, cuando salgo de trabajar ya es de noche y no me apetece,
estoy cansado…y tengo que ir hasta el gimnasio que está a media hora en autobús
o en coche…Todo eso hace que empecemos a desmotivarnos, a ir menos veces y
acabamos abandonando.
El gimnasio que escojas siempre debe de estar lo más cerca
posible de tu casa o de tu trabajo para que te permita llegar con rapidez y no
pensarlo mucho.
posible de tu casa o de tu trabajo para que te permita llegar con rapidez y no
pensarlo mucho.
Bueno, esto son algunas cosas que pueden pasar y que dificultan que el gimnasio te
ayude a perder peso…Y tu como llevas el gimnasio? Vas habitualmente?
ayude a perder peso…Y tu como llevas el gimnasio? Vas habitualmente?
Buenos y saludables días!!!!
