Si vas al gimnasio pero todavía estas un poco perdida y no
sabes muy bien qué actividad vas a practicar, cuál será la más apropiada, te
voy a proponer una buena idea…Que te
parece hacer bicicleta…spinning…
sabes muy bien qué actividad vas a practicar, cuál será la más apropiada, te
voy a proponer una buena idea…Que te
parece hacer bicicleta…spinning…
Lo que te propongo para hacer es ejercicio en la bici estática, la que tienes en tu casa y
utilizas como percheroJ o bien si te has apuntado al gimnasio es uno de los
ejercicios más que recomendables.
utilizas como percheroJ o bien si te has apuntado al gimnasio es uno de los
ejercicios más que recomendables.
El spinning es un
ejercicio que se practica sobre una bici estática, y se practica con música,
generalmente en grupo. Este ejercicio requiere que además de pedalear se muevan
otras partes del cuerpo pues hay veces que estamos sentados y otras nos
levantamos del sillín…por
eso es un ejercicio que quema muuuuuchas calorías, por lo tanto muy
recomendable para alcanzar nuestro objetivo.
ejercicio que se practica sobre una bici estática, y se practica con música,
generalmente en grupo. Este ejercicio requiere que además de pedalear se muevan
otras partes del cuerpo pues hay veces que estamos sentados y otras nos
levantamos del sillín…por
eso es un ejercicio que quema muuuuuchas calorías, por lo tanto muy
recomendable para alcanzar nuestro objetivo.
Es un ejercicio aeróbico…ya
sabes ideal para empezar a quemar calorías y ayudarte a perder peso. Además tiene
otras ventajas con respecto a otros ejercicios.
sabes ideal para empezar a quemar calorías y ayudarte a perder peso. Además tiene
otras ventajas con respecto a otros ejercicios.
1-Lo puede practicar
casi todo el mundo.
casi todo el mundo.
Cuando hay problemas de sobrepeso o bien tu condición física
es nulaJ hay que tener cuidado al empezar a
hacer ejercicio.
es nulaJ hay que tener cuidado al empezar a
hacer ejercicio.
Cuando escogemos hacer bici el peso de nuestro cuerpo cae
sobre el sillín de la bicicleta, no es como si decidimos caminar o correr en
este caso el peso de nuestro cuerpo recae sobre las articulaciones de los
miembros inferiores: cadera, rodilla, tobillo y pies…y puede acabar produciéndonos
lesiones.
sobre el sillín de la bicicleta, no es como si decidimos caminar o correr en
este caso el peso de nuestro cuerpo recae sobre las articulaciones de los
miembros inferiores: cadera, rodilla, tobillo y pies…y puede acabar produciéndonos
lesiones.
Además en el spinning
podemos adaptar muy bien los niveles de tensión, la intensidad y el
ritmo a nuestra edad y nivel físico.
podemos adaptar muy bien los niveles de tensión, la intensidad y el
ritmo a nuestra edad y nivel físico.
2-Permite perder peso y
quemar más calorías que con otros ejercicios aeróbicos.
quemar más calorías que con otros ejercicios aeróbicos.
Los mejores ejercicios cuando empiezas en el gimnasio y
quieres adelgazar, quemar calorías, son los ejercicios aeróbicos. También
puedes salir al aire libre a caminar o correr o dar un paseo en bici…pero en
los días lluviosos y fríos…o excesivamente calurosos…en los que vas al gimnasio
el spinning es una opción excelente.
quieres adelgazar, quemar calorías, son los ejercicios aeróbicos. También
puedes salir al aire libre a caminar o correr o dar un paseo en bici…pero en
los días lluviosos y fríos…o excesivamente calurosos…en los que vas al gimnasio
el spinning es una opción excelente.
Pedalear a ritmo intenso y a diferentes tensiones de la bici
te va a hacer quemar más calorías que con otros ejercicios aeróbicos. A un
ritmo intenso puedes quemar hasta 600 kcal en 45 minutos de spinning; por
supuesto esto es un valor medio pues va a depender de la intensidad del
ejercicio, de la edad, del peso, de la musculatura de la persona que lo
practica….pero claramente el consumo calórico es mayor que con otros
ejercicios.
te va a hacer quemar más calorías que con otros ejercicios aeróbicos. A un
ritmo intenso puedes quemar hasta 600 kcal en 45 minutos de spinning; por
supuesto esto es un valor medio pues va a depender de la intensidad del
ejercicio, de la edad, del peso, de la musculatura de la persona que lo
practica….pero claramente el consumo calórico es mayor que con otros
ejercicios.
Este trabajo intenso también permite tonificar los músculos, por lo tanto también se queman más
calorías. Además debemos de tener en cuenta que en esfuerzos muy intensos se pueden
seguir quemando calorías hasta doce horas después de acabado el ejercicio.
calorías. Además debemos de tener en cuenta que en esfuerzos muy intensos se pueden
seguir quemando calorías hasta doce horas después de acabado el ejercicio.
3-Mejora el ritmo
cardiaco.
cardiaco.
En el spinning se alternan ritmos diferentes: se van
alternando ritmos más lentos o tranquilos con ritmos de pedaleo más intenso.
alternando ritmos más lentos o tranquilos con ritmos de pedaleo más intenso.
Esta alternancia de intensidad del ritmo además de favorecer
la quema de calorías va a permitir que nuestro corazón ir a una frecuencia
cardiaca más baja…esto hace que seamos capaces de ser más activos en nuestra
vida diaria sin cansarnos tanto ni fatigarnos.
la quema de calorías va a permitir que nuestro corazón ir a una frecuencia
cardiaca más baja…esto hace que seamos capaces de ser más activos en nuestra
vida diaria sin cansarnos tanto ni fatigarnos.
4-Tonifica los músculos
de las extremidades inferiores.
de las extremidades inferiores.
Muchas veces tenemos un poco de miedo a practicar bici con
intensidad porque se puedan desarrollar en exceso los músculos de nuestros
muslos. Pero debemos de estar tranquilas ya que esto no va a ser así…lo primero
porque no vamos a hacer 15 horas diarias de entrenamiento verdad? J
intensidad porque se puedan desarrollar en exceso los músculos de nuestros
muslos. Pero debemos de estar tranquilas ya que esto no va a ser así…lo primero
porque no vamos a hacer 15 horas diarias de entrenamiento verdad? J
Los músculos que más se van a trabajar son los glúteos y los
músculos de la parte posterior de los muslos. No los cuádriceps.
músculos de la parte posterior de los muslos. No los cuádriceps.
Con el spinning se pueden fortalecer los glúteos incluso más
rápido y más efectivo que con la sentadillas.
rápido y más efectivo que con la sentadillas.
5-También trabaja otros
músculos…sobre todo los músculos de los brazos, sobre todo cuando se practican ritmos
muy intensos en los que hay que levantarse del sillín.
músculos…sobre todo los músculos de los brazos, sobre todo cuando se practican ritmos
muy intensos en los que hay que levantarse del sillín.
En determinadas posiciones también es útil para fortalecer
los abdominales.
los abdominales.
6-Fortalece nuestra
mente y nos permite luchar contra el estrés.
mente y nos permite luchar contra el estrés.
Nos hace ser más fuertes para conseguir nuestro objetivo y
luchar para lograrlo sin tirar la toalla.
luchar para lograrlo sin tirar la toalla.
El spinning es un ejercicio intenso y puede que en tu primera
clase incluso lo pases mal, cuando estas ya con la lengua fuera t empapada en
sudor…que pienses en abandonar…pero llevado por la energía que contagia el
grupo y por la música lo más probable es que continúes…es en este aspecto un
ejercicio muy motivador y muy positivo.
clase incluso lo pases mal, cuando estas ya con la lengua fuera t empapada en
sudor…que pienses en abandonar…pero llevado por la energía que contagia el
grupo y por la música lo más probable es que continúes…es en este aspecto un
ejercicio muy motivador y muy positivo.
También es ideal para desconectar de problemas, durante la
sesión de spinning estas tan centrado en la música y en el pedaleo que te
olvidas de otras cosas. Otra ventaja es que se practica en grupo y eso también
favorece la socialización…entre una cosa y otra te olvidaras de darle vueltas a
tus problemas durante un rato.
sesión de spinning estas tan centrado en la música y en el pedaleo que te
olvidas de otras cosas. Otra ventaja es que se practica en grupo y eso también
favorece la socialización…entre una cosa y otra te olvidaras de darle vueltas a
tus problemas durante un rato.
Bueno pues ya veis que es
un ejercicio intenso que por lo tanto quema muchas calorías, es motivador y da
sensaciones positivas, se trabajan muchos grupos musculares y no carga las
articulaciones…
un ejercicio intenso que por lo tanto quema muchas calorías, es motivador y da
sensaciones positivas, se trabajan muchos grupos musculares y no carga las
articulaciones…
Que esperáis? Animo y a empezar!!!
Buenos y saludables días!!!
