Siempre estamos hablando de él. Sobre todo cuando las cosas
no van bien y no tenemos los resultados esperados. De quien es la culpa?…es
que tengo es metabolismo lento y por eso no adelgazo…
no van bien y no tenemos los resultados esperados. De quien es la culpa?…es
que tengo es metabolismo lento y por eso no adelgazo…
Pero, que es el metabolismo? Pues son una serie de reacciones
químicas que tienen lugar en las células de nuestro cuerpo y gracias a ellas se
trasforman los nutrientes que ingerimos con los alimentos en la energía que
necesitamos para vivir, pero no solo para las actividades diarias, sino también
cuando estamos en reposo. Porque sí nuestra respiración, digestión,
circulación…también consumen energía incluso cuando estamos durmiendo.
químicas que tienen lugar en las células de nuestro cuerpo y gracias a ellas se
trasforman los nutrientes que ingerimos con los alimentos en la energía que
necesitamos para vivir, pero no solo para las actividades diarias, sino también
cuando estamos en reposo. Porque sí nuestra respiración, digestión,
circulación…también consumen energía incluso cuando estamos durmiendo.
Ese valor mínimo de energía que se necesita para que el
organismo subsista en condiciones de reposo es el metabolismo basal.
organismo subsista en condiciones de reposo es el metabolismo basal.
El metabolismo basal está influenciado por la edad, el sexo,
la altura, el peso, la cantidad de músculo…
la altura, el peso, la cantidad de músculo…
Qué pasa si el metabolismo es lento? Pues que se queman pocas
calorías, se quema menos grasa y entonces se acumula y nos cuesta mucho trabajo
adelgazar.
calorías, se quema menos grasa y entonces se acumula y nos cuesta mucho trabajo
adelgazar.
La hormona que más influye en nuestro metabolismo es la
hormona del tiroides. Así en casos en los que el tiroides no funciona bien y
hay hipotiroidismo el metabolismo es lento y cuesta más trabajo bajar de peso
aunque no es imposible.
hormona del tiroides. Así en casos en los que el tiroides no funciona bien y
hay hipotiroidismo el metabolismo es lento y cuesta más trabajo bajar de peso
aunque no es imposible.
También existen una serie de circunstancias que pueden
acelerar nuestro metabolismo pero la más importante y efectiva de todas es el
ejercicio físico; crear más músculo es lo que más acelera tú metabolismo, pues
cada kilo de músculo va a quemar 13 kcal para su mantenimiento.
acelerar nuestro metabolismo pero la más importante y efectiva de todas es el
ejercicio físico; crear más músculo es lo que más acelera tú metabolismo, pues
cada kilo de músculo va a quemar 13 kcal para su mantenimiento.
Vamos a ver entonces como acelero ese metabolismo para que
bajar de peso me resulte más sencillo y fácil.
bajar de peso me resulte más sencillo y fácil.
1-Intensificando el ejercicio: Ya lo hemos mencionado antes;
tanto el ejercicio anaeróbico que hará que creemos más musculo y por lo tanto
gastamos más energía para su mantenimiento que si fuera grasa. Como el
ejercicio aeróbico, este no desarrolla músculo pero acelera el metabolismo en
las horas siguientes a su realización.
tanto el ejercicio anaeróbico que hará que creemos más musculo y por lo tanto
gastamos más energía para su mantenimiento que si fuera grasa. Como el
ejercicio aeróbico, este no desarrolla músculo pero acelera el metabolismo en
las horas siguientes a su realización.
2-Beber agua: Diversos estudios han comprobado que beber 8 o
más vasos de agua al día hace que tú metabolismo sea más rápido que si bebes 4
vasos. Cuando se está ligeramente deshidratado el metabolismo se hace más
lento.
más vasos de agua al día hace que tú metabolismo sea más rápido que si bebes 4
vasos. Cuando se está ligeramente deshidratado el metabolismo se hace más
lento.
3-Toma más cantidad de proteínas: el cuerpo quema más
calorías para digerir las proteínas que para digerir grasas o hidratos de
carbono. Así que ya sabes come alimentos ricos en proteínas; pollo, pavo,
huevos, carne magra, pescado, productos lácteos desnatados…
calorías para digerir las proteínas que para digerir grasas o hidratos de
carbono. Así que ya sabes come alimentos ricos en proteínas; pollo, pavo,
huevos, carne magra, pescado, productos lácteos desnatados…
4-Haz cinco comidas al día: Es preferible comer menos cantidad
con menos frecuencia, lo ideal hacer cinco ingestas diarias, habrá que digerir
esa comida y se gastan calorías.
con menos frecuencia, lo ideal hacer cinco ingestas diarias, habrá que digerir
esa comida y se gastan calorías.
5-Toma café o té verde: Aumenta el metabolismo durante las
dos horas siguientes. Si se toman 2-4 tazas de té al día parece que el metabolismo
se incrementa un 17%
dos horas siguientes. Si se toman 2-4 tazas de té al día parece que el metabolismo
se incrementa un 17%
6-Evita las dietas milagro o dietas hipocalóricas muy
restrictivas de menos de 1000-1200 kcal diarias. Estas dietas te hacen bajar de
peso , pero también pueden hacer que pierdas más musculo y recuerda que a menos
masa muscular más lento es el metabolismo, el resultado final será que se
queman menos calorías y se aumenta más rápido de peso que antes de la dieta.
restrictivas de menos de 1000-1200 kcal diarias. Estas dietas te hacen bajar de
peso , pero también pueden hacer que pierdas más musculo y recuerda que a menos
masa muscular más lento es el metabolismo, el resultado final será que se
queman menos calorías y se aumenta más rápido de peso que antes de la dieta.
7-Adereza tus comidas con picante, debido a sus componentes
químicos también puede hacer que el metabolismo se acelere…pero solo
temporalmente sus efectos solo duran de media hora a una hora tras tomarlo.
químicos también puede hacer que el metabolismo se acelere…pero solo
temporalmente sus efectos solo duran de media hora a una hora tras tomarlo.
Resumiendo podemos decir que la influencia de las diversas
comidas y bebidas en nuestro metabolismo es mínima. Lo mejor es hacer ejercicio
y desarrollar nuestra musculatura. Cuanto más actividad más calorías se queman.
comidas y bebidas en nuestro metabolismo es mínima. Lo mejor es hacer ejercicio
y desarrollar nuestra musculatura. Cuanto más actividad más calorías se queman.
Para calcular nuestro metabolismo basal existe una fórmula
que tiene en cuenta la edad, el sexo, la altura y el peso es la fórmula de
Harris Benedict.
que tiene en cuenta la edad, el sexo, la altura y el peso es la fórmula de
Harris Benedict.
Hombres
Metabolismo basal=(10*peso en Kg)+(6,25*altura en cm)-(5*edad
en años)+5
en años)+5
Mujeres
Metabolismo basal=(10*peso en kg)+(6,25*altura en cm)-(5*edad
en años)-161
en años)-161
Buenos y saludables días!!!
Hola!! Enhorabuena por la página! Me encanta tu blog!! He encontrado muy interesante este artículo ya que estoy a dos kilos de mi objetivo y sé que será la parte más dura… Espero que tus consejos puedan darme el empujoncito que me falta para llegar a línea de meta!! Jamás había calculado el metabolismo basal!! Entiendo que la cantidad resultante es, para hacerse una idea, lo que tu cuerpo quema a diario por si solo sin actividad física.Lo que quema para sobrevivir, para que nos entendamos. Es así? Gracias!!
Si efectivamente es así, el metabolismo basal es la energia que gasta tu cuerpo en por ejemplo respirar, hacer la digestión, en el sistema circulatorio….es decir en toda su actividad. Así que también gastamos energia mientras dormimos.
Animo con esos últimos kilos; ya son muy pocos!!. Espero que el blog te ayude a conseguirlo.