Hoy vamos a hablar de la fruta más representativa del
invierno: las naranjas.
invierno: las naranjas.
Es una fruta originaria de China, aunque forma parte desde
hace miles de años de nuestra dieta mediterránea.
hace miles de años de nuestra dieta mediterránea.
Las naranjas se cosechan desde mediados de otoño y durante
todo el invierno.
todo el invierno.
Como la mayoría de las frutas su principal componente es el
agua, por lo tanto es una fruta de bajo valor calórico, perfecta si quieres
cuidar tu alimentación y adelgazar.
agua, por lo tanto es una fruta de bajo valor calórico, perfecta si quieres
cuidar tu alimentación y adelgazar.
Lo más destacado de la naranja
es su aporte de vitamina C; 100 gramos de naranja nos van a aportar 50 mg de vitamina C, una
cantidad muy importante pues la ingesta diaria recomendada de vitamina C son 60
mg. Recuerda que es muy importante incluir esta vitamina en nuestra dieta pues
nuestro organismo no puede ni almacenarla ni sintetizarla. Una naranja diaria
puede cubrir nuestras necesidades de vitamina C sin problemas.
es su aporte de vitamina C; 100 gramos de naranja nos van a aportar 50 mg de vitamina C, una
cantidad muy importante pues la ingesta diaria recomendada de vitamina C son 60
mg. Recuerda que es muy importante incluir esta vitamina en nuestra dieta pues
nuestro organismo no puede ni almacenarla ni sintetizarla. Una naranja diaria
puede cubrir nuestras necesidades de vitamina C sin problemas.
Esta gran cantidad de vitamina C contribuye a aumentar las
defensas al fortalecer nuestro sistema inmunológico.
defensas al fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Las naranjas también son ricas en carotenos, por eso tienen ese color naranja. Algunos de estos
carotenos tienen actividad provitamina A y hay otros que no tienen actividad
provitamina A y son la luteína y a zeaxantina, estos carotenos son importantes
para cuidar nuestra visión y parece ser que previenen la formación de
cataratas.
carotenos tienen actividad provitamina A y hay otros que no tienen actividad
provitamina A y son la luteína y a zeaxantina, estos carotenos son importantes
para cuidar nuestra visión y parece ser que previenen la formación de
cataratas.
Otro componente importante de las naranjas es la fibra, principalmente pectina que es
una fibra soluble lo que va a favorecer nuestro tránsito intestinal luchando
contra el estreñimiento. Además la fibra enlentece la absorción del azúcar y
mejora la flora intestinal. También contribuye a que tengamos sensación de
saciedad ayudándonos en nuestras dietas. 100 gramos de naranja nos van a
aportar 2 gramos de fibra.
una fibra soluble lo que va a favorecer nuestro tránsito intestinal luchando
contra el estreñimiento. Además la fibra enlentece la absorción del azúcar y
mejora la flora intestinal. También contribuye a que tengamos sensación de
saciedad ayudándonos en nuestras dietas. 100 gramos de naranja nos van a
aportar 2 gramos de fibra.
Son también ricas en flavonoides,
con poder antioxidantes y que van a mejorar la circulación sanguínea.
con poder antioxidantes y que van a mejorar la circulación sanguínea.
Otro de sus componentes son los ácidos málico y cítrico que
van a potenciar la acción de la vitamina C y a favorecer la absorción del
calcio.
van a potenciar la acción de la vitamina C y a favorecer la absorción del
calcio.
Es importante dentro de
las cinco raciones diarias de frutas y verduras incluir una o dos naranjas, por
sus beneficios para nuestra salud:
las cinco raciones diarias de frutas y verduras incluir una o dos naranjas, por
sus beneficios para nuestra salud:
1-Alto contenido en vitaminas: sobre
todo C, pero también A y B.
todo C, pero también A y B.
2-Nos aporta buena cantidad de
minerales, principalmente potasio.
minerales, principalmente potasio.
3-Fortalece nuestro sistema
inmunológico.
inmunológico.
4-Si eres fumador toma más naranja
porque en los fumadores es más frecuente el déficit de vitamina C.
porque en los fumadores es más frecuente el déficit de vitamina C.
5-La vitamina C favorece la absorción
del hierro. Si tienes anemia ferropénica incluye naranjas en tu dieta para
favorecer la absorción del hierro de los alimentos.
del hierro. Si tienes anemia ferropénica incluye naranjas en tu dieta para
favorecer la absorción del hierro de los alimentos.
6-Es perfectas cuando quieres perder
peso. Tiene muy pocas calorías y tienen cantidad de fibra que nos da un efecto
saciante.
peso. Tiene muy pocas calorías y tienen cantidad de fibra que nos da un efecto
saciante.
7-Tiene un alto contenido en
antioxidante lo que va a favorecer la salud de nuestra piel.
antioxidante lo que va a favorecer la salud de nuestra piel.
Algo muy importante que os quiero comentar, siempre opta por comer las naranjas enteras.
De forma habitual es mejor no consumir zumos porque pierdes la fibra de la
naranja y muchas veces pierdes también
vitaminas, además al perder la fibra sacia menos y el azúcar se absorbe con
gran rapidez.
De forma habitual es mejor no consumir zumos porque pierdes la fibra de la
naranja y muchas veces pierdes también
vitaminas, además al perder la fibra sacia menos y el azúcar se absorbe con
gran rapidez.
Tomas naranjas habitualmente? Si no es así empieza ya a
incluirlas en tu dieta…tu salud y tu peso te lo van a agradecer.
incluirlas en tu dieta…tu salud y tu peso te lo van a agradecer.
Buenos y saludables días!!!
