Siempre decimos
esto cuando nos cuesta bajar de peso: Si no como nada, no entiendo porque
engordo.
esto cuando nos cuesta bajar de peso: Si no como nada, no entiendo porque
engordo.
Generalmente
tenemos una tendencia a subestimar lo que comemos y a sobrevalorar lo que gastamos. Debemos de
tener en cuenta que el exceso de peso es debido a un desequilibrio entre un
exceso de calorías ingeridas y un déficit de calorías consumidas (poco
ejercicio).
tenemos una tendencia a subestimar lo que comemos y a sobrevalorar lo que gastamos. Debemos de
tener en cuenta que el exceso de peso es debido a un desequilibrio entre un
exceso de calorías ingeridas y un déficit de calorías consumidas (poco
ejercicio).
Piensa en una
balanza; si… no una digital si no una de esas bonitas balanzas con platillos y
pesas 🙂 Bien. En un platillo pones las calorías ingeridas y en el otro
el gasto energético; si la balanza esta equilibrada mantendrás tu peso siempre.
balanza; si… no una digital si no una de esas bonitas balanzas con platillos y
pesas 🙂 Bien. En un platillo pones las calorías ingeridas y en el otro
el gasto energético; si la balanza esta equilibrada mantendrás tu peso siempre.
Si el balance
es negativo, es decir se utiliza más energía que la consumida el organismo debe
de obtenerla quemando los depósitos existentes dando lugar a una pérdida de
peso.
es negativo, es decir se utiliza más energía que la consumida el organismo debe
de obtenerla quemando los depósitos existentes dando lugar a una pérdida de
peso.
En un balance
energético positivo la energía que se ingiere es mayor que la consumida, esta
se acumula y se produce aumento de peso.
energético positivo la energía que se ingiere es mayor que la consumida, esta
se acumula y se produce aumento de peso.
La cantidad de
energía que es aportada por las calorías de cada alimento y que una persona
requiere a lo largo del día depende de la edad, sexo, estatura, y de la
actividad física.
energía que es aportada por las calorías de cada alimento y que una persona
requiere a lo largo del día depende de la edad, sexo, estatura, y de la
actividad física.
La ingesta de
calorías viene de la comida y bebida que se toman; pero no todos los nutrientes
nos van a aportar las mismas calorías:
calorías viene de la comida y bebida que se toman; pero no todos los nutrientes
nos van a aportar las mismas calorías:
*Proteínas:
aportan 4kcal/gramo.
aportan 4kcal/gramo.
*Carbohidratos:
aportan 4 kcal/gramo.
aportan 4 kcal/gramo.
*Grasas:
aportan 9 kacal/gramo.
aportan 9 kacal/gramo.
Las calorías
que entran en el cuerpo las proporciona todo lo que se come y se bebe; no solo
las comidas principales desayuno, comida, cena; también todo aquello que
picoteamos a lo largo del día y que a veces son snacks muy calóricos.
que entran en el cuerpo las proporciona todo lo que se come y se bebe; no solo
las comidas principales desayuno, comida, cena; también todo aquello que
picoteamos a lo largo del día y que a veces son snacks muy calóricos.
Resumiendo: engordamos porque día a día el consumo excesivo de calorías y la falta de
actividad física hacen que en nuestro cuerpo se acumule lo que no le hace
falta.
actividad física hacen que en nuestro cuerpo se acumule lo que no le hace
falta.
A pesar de todo
las calorías son necesarias pues nos aportan la energía que hace falta para vivir.
Pero siempre en la cantidad adecuada.
las calorías son necesarias pues nos aportan la energía que hace falta para vivir.
Pero siempre en la cantidad adecuada.
Si nos pasamos
podemos pensar que son bichitos en el armario….muy malos.
podemos pensar que son bichitos en el armario….muy malos.
Buenos y saludables
días.
días.