Para que tu pérdida de
peso sea mantenida en el tiempo y no abandones tu dieta es fundamental que no
pases hambre.
peso sea mantenida en el tiempo y no abandones tu dieta es fundamental que no
pases hambre.
Bueno claro si es cierto que vas a comer menos cantidad que
antes y otros tipos de alimentos; pero existen algunos trucos para no quedar
con hambre y no llegar desesperado a la
siguiente comida.
antes y otros tipos de alimentos; pero existen algunos trucos para no quedar
con hambre y no llegar desesperado a la
siguiente comida.
Hoy os voy a hablar de algunos alimentos que si los incluyes en tu día a día te van a ayudar a
sentirte más saciado y tener menos hambre.
sentirte más saciado y tener menos hambre.
Recuerda siempre: Más
fibra, más proteína y más agua estarás más saciado y es igual a menos hambre.
fibra, más proteína y más agua estarás más saciado y es igual a menos hambre.
1-Cereales integrales.
Siempre que comas algo de pan por supuesto que debe de ser
integral…pero integral de verdad, no hecho con harina refinada y con fibra añadida.
integral…pero integral de verdad, no hecho con harina refinada y con fibra añadida.
Este tipo de pan nos va a aportar mucha fibra que nos da
sensación de saciedad y además retrasa la subida de glucosa en sangre.
sensación de saciedad y además retrasa la subida de glucosa en sangre.
Por supuesto lo que acompañe ese pan no deben de ser ni mantequilla, ni margarina, ni
mermeladas… Lo ideal es acompañarlo de algo proteico como un poco de jamón,
pavo, atún, queso blanco, salmón, huevo…
mermeladas… Lo ideal es acompañarlo de algo proteico como un poco de jamón,
pavo, atún, queso blanco, salmón, huevo…
2-Desayuna copos de
avena.
avena.
Igual que es pan integral, nos va a aportar mucha fibra que
nos da saciedad y además la avena tiene un importante aporte de proteínas que
también ayudan a sentirnos saciados.
nos da saciedad y además la avena tiene un importante aporte de proteínas que
también ayudan a sentirnos saciados.
Es siempre mejor esta opción que los cereales de desayuno que
nos venden en cajas con mucha azúcar y harina refinada.
nos venden en cajas con mucha azúcar y harina refinada.
3-Verduras frescas.
Las verduras nos dan sensación de saciedad por su alto contenido en agua y
también en fibra.
también en fibra.
Recuerda empezar tus comidas con una buena ración de verduras
o una gran ensalada de hoja verde.
o una gran ensalada de hoja verde.
Si tienes apetito a media mañana o a media tarde y necesitas
picar algo imperiosamente puede ser una buena idea hacer palitos de verduras:
zanahorias, pimientos de diferentes colores, calabacín…
picar algo imperiosamente puede ser una buena idea hacer palitos de verduras:
zanahorias, pimientos de diferentes colores, calabacín…
4-Legumbres.
Garbanzos, alubias, lentejas, guisantes son excelentes
alimentos Nutricionalmente muy
equilibrados aportan proteínas, hidratos de absorción lenta, fibra en
cantidades….
alimentos Nutricionalmente muy
equilibrados aportan proteínas, hidratos de absorción lenta, fibra en
cantidades….
Puedes combinarlos con algún cereal, lo habíamos visto aquí,
para tener un plato completo y saciante. Es importante cocinarlos sin grasas,
vigila sus acompañantes.
para tener un plato completo y saciante. Es importante cocinarlos sin grasas,
vigila sus acompañantes.
Por cierto, sabias que este es el año internacional de las
legumbres? Aquí te lo cuento.
legumbres? Aquí te lo cuento.
5-Sopas.
Tanto si las tomas calientes como si prefieres tomarlas frías
en el verano.
en el verano.
Como primer plato ayudan a saciarnos y nos aportan pocas
calorías, y además favorecen que estemos bien hidratados.
calorías, y además favorecen que estemos bien hidratados.
6-Frutos secos.
Son un alimento muy recomendable por su aporte de proteínas,
fibra y en ácidos grasos esenciales.
fibra y en ácidos grasos esenciales.
Solo tienen un pequeño inconveniente si quieres adelgazar y
es que son bastante calóricos, así que aunque es recomendable que los incluyas
en tu dieta debes de controlar la cantidad.
es que son bastante calóricos, así que aunque es recomendable que los incluyas
en tu dieta debes de controlar la cantidad.
Un pequeño puñadito de almendras, nueces, avellanas…a media
mañana te aportan energía y además te sacian y evita que llegues a la comida
con hambre de lobo.
mañana te aportan energía y además te sacian y evita que llegues a la comida
con hambre de lobo.
Además de todo esto son duros
por lo que hay que masticarlas muy bien, se tardan en comer y eso hace
que aumente la sensación de saciedad.
por lo que hay que masticarlas muy bien, se tardan en comer y eso hace
que aumente la sensación de saciedad.
7-Arroz integral.
Como todos los alimentos integrales también te van a saciar,
también podemos incluir aquí la pasta integral.
también podemos incluir aquí la pasta integral.
Como siempre ten cuidado con lo que los acompañas, muchas
veces es lo que las hace subir de calorías.
veces es lo que las hace subir de calorías.
8-Aguacate
Es un alimento muy completo, contiene cantidad de
antioxidantes y ácidos grasos esenciales.
antioxidantes y ácidos grasos esenciales.
Tiene el mismo inconveniente que los frutos secos…es bastante
calórico y no debemos de abusar de él; pero añadir unas láminas de aguacate a tus
ensaladas , a una tostada de pan integral…hace que te sientas más saciada y
además desde un punto de vista nutricional tus ensaladas serán mejores.
calórico y no debemos de abusar de él; pero añadir unas láminas de aguacate a tus
ensaladas , a una tostada de pan integral…hace que te sientas más saciada y
además desde un punto de vista nutricional tus ensaladas serán mejores.
Bueno…recuerda que los alimentos con más fibra, más proteína
y más agua te llenan más.
y más agua te llenan más.
Si incluyes estos
alimentos saciantes en tu dieta probablemente reducirás la ingesta total de
calorías.
alimentos saciantes en tu dieta probablemente reducirás la ingesta total de
calorías.
Buenos y saludables días!!!