No te pases el fin de semana

Llega el verano…las comidas con los amigos, los chiringuitos
de la playa, unas copas…Durante la
semana puede ser que consigamos llevar bien nuestra dieta pero llega el fin de
semana y no somos capaces de controlarnos.

Puede que incluso empecemos ya el viernes por la noche,
además si lo hemos hecho muy bien durante la semana puede que consideres que como te has portado bien toda la semana te lo
mereces…recuerda que dentro de nuestros nuevos hábitos debemos de evitar
considerar la comida como una recompensa…

Así que siento decirte que eso no es un buen camino para cambiar tus hábitos de alimentación.

Bien, de acuerdo…es verano y hay ocasiones en las que no
queda más remedio pero siempre sin abusar ni pasarnos mucho; piensa que si
durante la semana bajaste 600-800 gramos no puedes pasarte tanto el finde como
para recuperarlos.

Para no pasarnos mucho el finde hay algunas cosas importantes
que vamos a comentar hoy.

1-No debemos de ser muy
estrictos con nuestra dieta durante la semana.

Puedes pensar que eso es una contradicción, pero en tipos de
dietas excesivamente restrictivas, en las que se prohíbe comer grupos enteros
de alimentos se puede acabar produciendo necesidades psicológicas por
determinados alimentos que no tomas porque están prohibidos: por ejemplo, algo
habitual…¨no como nada de pan¨ pero debes de tener cuidado no llegue el fin de
semana y acabes con una panadería entera.

2-Evita en tú dieta los
días libre o días trampa.

Seguro que habéis oído hablar del dia trampa en la dieta: se
refiere al día, generalmente un día a la semana, en la que te saltas la dieta y
comes lo que te apetezca. Esto del día trampa es muy habitual sobre todo en los
gimnasios.

Pero yo creo que no es adecuado esto. Aunque tu día trampa
sea de finde. La clave de una dieta, para que sea un éxito, es que esta adaptada
a tus necesidades, no se trata de dejar de comer y estar ansioso pensando toda
la semana en el día libre y lo que vas a comer, sino que se trata de comer lo
adecuado todos los días, aprender a comer de otra manera. No tiene sentido que
un día a la semana comas como antes porque entonces no estas aprendiendo nada,
consideras la dieta como algo temporal no como un cambio de hábitos.

Así que olvídate de los días libres y come todos los días de
una manera saludable y equilibrada.

4-Piensa un poquito que
es lo que te hace pasarte el fin de semana.

Puede ser porque estés sola en casa; no trabajas, estas
aburrida y los paseos al frigorífico son frecuentes. En este caso debes de distraerte,
busca algo que hacer y así no pensaras en la comida. O bien sal a la calle y da
un buen paseo…esto es beneficioso por partida dobleJ

También puede ser lo contrario, que tengas una vida social
muy intensa, en este caso vamos a recordar algunas recomendaciones que ya vimos aquí y aquí.

5-Evita el alcohol.

Cuando salgas los fines de semana debes de evitar en lo
posible el alcohol y sobre todo el alcohol de alta graduación.

Recuerda que sus calorías son muy elevadas y que además solo
son eso calorías vacías, no aporta nada más.

Habíamos visto aquí algunos consejos. Si no queda más remedio
que tomar algo desde mi punto de vista lo mejor es una copa de vino tinto, que
debes de beber muy despacio para que solo sea una.

Buenos y saludables días!!!