No se deben de consumir refrescos azucarados, eso está claro,
no son nada saludables y menos si lo que queremos es perder peso.
no son nada saludables y menos si lo que queremos es perder peso.
El alto contenido en azucares refinados añadidos favorece el
sobrepeso además de ser nocivo para la salud. Hay muchos estudios que
relacionan su consumo con un aumento del riesgo de enfermedades
cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, con hipertensión arterial y con
el desarrollo de diabetes.
sobrepeso además de ser nocivo para la salud. Hay muchos estudios que
relacionan su consumo con un aumento del riesgo de enfermedades
cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, con hipertensión arterial y con
el desarrollo de diabetes.
Pero si te encantan los refrescos azucarados y te cuesta
dejarlos, generalmente los que más cuesta dejar son los refrescos de cola, si
piensas en perder peso puede que hayas pensado en sustituirlos por refrescos
light e incluso Zero…sin nada de azúcar.
dejarlos, generalmente los que más cuesta dejar son los refrescos de cola, si
piensas en perder peso puede que hayas pensado en sustituirlos por refrescos
light e incluso Zero…sin nada de azúcar.
Sin embargo hay estudios
que indican que estas bebidas sin azúcar en realidad no nos ayudan a adelgazar,
incluso pueden hacernos engordar. Parece ser que su consumo está relacionado con un aumento de la grasa
abdominal.
que indican que estas bebidas sin azúcar en realidad no nos ayudan a adelgazar,
incluso pueden hacernos engordar. Parece ser que su consumo está relacionado con un aumento de la grasa
abdominal.
Estas bebidas tienen una gran cantidad de edulcorantes que les da un sabor muy dulce; estos
edulcorantes pueden dar un sabor que llega a ser hasta 600 veces más dulce que
el sabor del azúcar…este sabor tan dulce hace que en nuestro organismo se
activen los mecanismo para responder a
la llegada de azúcar…metabólicamente el
cuerpo responde como si le fuera a llegar azúcar con una gran producción de
insulina…que nos acaba disparando la sensación de hambre y nos va a hacer
comer más y consumir azúcar en exceso.
edulcorantes pueden dar un sabor que llega a ser hasta 600 veces más dulce que
el sabor del azúcar…este sabor tan dulce hace que en nuestro organismo se
activen los mecanismo para responder a
la llegada de azúcar…metabólicamente el
cuerpo responde como si le fuera a llegar azúcar con una gran producción de
insulina…que nos acaba disparando la sensación de hambre y nos va a hacer
comer más y consumir azúcar en exceso.
Además se crea tolerancia
al sabor dulce, no acostumbramos nuestro paladar a otros sabores y por lo
tanto puede resultarnos más difícil cambiar nuestros hábitos de vida. Si
estamos acostumbrados a tomar Coca-Cola Zero si en un momento dado no la tenemos
acabaremos tomando Coca-Cola normal.
al sabor dulce, no acostumbramos nuestro paladar a otros sabores y por lo
tanto puede resultarnos más difícil cambiar nuestros hábitos de vida. Si
estamos acostumbrados a tomar Coca-Cola Zero si en un momento dado no la tenemos
acabaremos tomando Coca-Cola normal.
Por otra parte parece ser que el consumo en exceso de refrescos light va
asociado a unos hábitos de vida poco saludables, y a veces a auto
engañarnos…algunas veces hemos pensado que nos pasamos con la comida pero…he
tomado un refresco light!!!
asociado a unos hábitos de vida poco saludables, y a veces a auto
engañarnos…algunas veces hemos pensado que nos pasamos con la comida pero…he
tomado un refresco light!!!
Estos refrescos light
es mejor sustituirlos por alguna bebida más saludable y también ricas. Vamos a
ver algunas ideas.
es mejor sustituirlos por alguna bebida más saludable y también ricas. Vamos a
ver algunas ideas.
1-Agua: Estaréis pensando ¨vaya idea…¨J El agua debe de ser siempre nuestra
bebida de elección, no tiene calorías…es lo único que no las tienen y nos va a
hidratar adecuadamente.
bebida de elección, no tiene calorías…es lo único que no las tienen y nos va a
hidratar adecuadamente.
Recuerda que somos agua en un 65%, así que la necesitamos
para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
Lo ideal es consumir 1,5 litros al día y nos va a ayudar a
eliminar toxinas y a disminuir la sensación de hambre. Si tienes mucha hambre y
ansiedad por la comida bebe un buen vaso de agua; muchas veces confundimos la
sensación de hambre con la sensación de sed.
eliminar toxinas y a disminuir la sensación de hambre. Si tienes mucha hambre y
ansiedad por la comida bebe un buen vaso de agua; muchas veces confundimos la
sensación de hambre con la sensación de sed.
Aprovecha también la cantidad de ideas que hay para preparar
aguas con diferentes frutas...aqui habíamos visto algunas.
aguas con diferentes frutas...aqui habíamos visto algunas.
2-Zumos de fruta
naturales: Siempre
os dijo que la mejor opción es la fruta entera, por supuesto que sí. Los zumos
de fruta pierden la fibra y además su azúcar se absorbe rápidamente.
naturales: Siempre
os dijo que la mejor opción es la fruta entera, por supuesto que sí. Los zumos
de fruta pierden la fibra y además su azúcar se absorbe rápidamente.
Esto es así. Pero recuerda también que siempre, pero siempre,
es preferible un zumo natural de naranja a un refresco por muy light o Zero que
sea.
es preferible un zumo natural de naranja a un refresco por muy light o Zero que
sea.
El zumo es algo natural, no lleva edulcorantes y además nos
va a aportar vitaminas y minerales.
va a aportar vitaminas y minerales.
3-Infusiones calentitas
o frías: Las
infusiones nos van a ayudar a rehidratar
nuestro organismo y a eliminar toxinas y
líquidos.
o frías: Las
infusiones nos van a ayudar a rehidratar
nuestro organismo y a eliminar toxinas y
líquidos.
Además las tienes con múltiples sabores y propiedades. Puedes
tomarlas calientes que para cuando hace frio no sientan genial y nos
reconfortan, o también puedes tomarlas frías, con hielo son un sustituto ideal
de los refrescos.
tomarlas calientes que para cuando hace frio no sientan genial y nos
reconfortan, o también puedes tomarlas frías, con hielo son un sustituto ideal
de los refrescos.
Intentar tomarlas sin endulzar, disfrutarás más del sabor
diferente de cada una de ellas…si no puedes añade un poquito de stevia.
diferente de cada una de ellas…si no puedes añade un poquito de stevia.
4-Prepara una limonada: Esto sí que es un buen sustituto de
refresco. Has probado un agua con gas, un buen chorrito de limón y unas piedras
de hielo….también puedes añadir unas hojas de menta…delicioso!!!!
refresco. Has probado un agua con gas, un buen chorrito de limón y unas piedras
de hielo….también puedes añadir unas hojas de menta…delicioso!!!!
Además el limón aporta vitaminas y minerales. Aaaah!!! Y
también puedes añadirle un poquito de jengibre.
también puedes añadirle un poquito de jengibre.
Ves como existen muchas alternativas a los refrescos,
olvídate de ellos aunque sean light cambia tus hábitos de verdad!!!
olvídate de ellos aunque sean light cambia tus hábitos de verdad!!!
Buenos y saludables días!!!
Geacias como de costumbre nos das muy buenos consejos y ideas.