Parece increíble pero para tener un peso saludable no solo
tenemos que tener en cuenta lo que comemos, y lo que no comemos, el ejercicio que hacemos,
como cocinamos…sino que también influye como dormimos. Parece ser que el dormir mal o dormir poco influye en nuestro
peso, hace que sean más frecuentes los problemas de obesidad.
tenemos que tener en cuenta lo que comemos, y lo que no comemos, el ejercicio que hacemos,
como cocinamos…sino que también influye como dormimos. Parece ser que el dormir mal o dormir poco influye en nuestro
peso, hace que sean más frecuentes los problemas de obesidad.
El sueño influye porque
va a condicionar los niveles de dos hormonas: la leptina y la grelina que son
muy importantes para regular el apetito.
va a condicionar los niveles de dos hormonas: la leptina y la grelina que son
muy importantes para regular el apetito.
La leptina suprime el apetito y la grelina influye en la
sensación de hambre. Si dormimos poco disminuye la leptina y aumenta la
grelina, esto da como resultado un aumento del apetito.
sensación de hambre. Si dormimos poco disminuye la leptina y aumenta la
grelina, esto da como resultado un aumento del apetito.
Así que cuando queremos
perder peso es importante dormir bien, y uno de los factores que influyen en como dormimos, en la calidad de nuestro
sueño es la alimentación, es muy
importante lo que cenamos y hay algunos
malos hábitos que debemos de evitar en nuestras cenas para poder dormir mejor.
perder peso es importante dormir bien, y uno de los factores que influyen en como dormimos, en la calidad de nuestro
sueño es la alimentación, es muy
importante lo que cenamos y hay algunos
malos hábitos que debemos de evitar en nuestras cenas para poder dormir mejor.
1-Evitar cenas muy
pesadas.
pesadas.
Si cenamos alimentos que requieren digestiones muy laboriosas
esto nos hará dormir mal porque el organismo requiere más energía para la
digestión.
esto nos hará dormir mal porque el organismo requiere más energía para la
digestión.
Esto puede pasar con las grasas animales, cenas con gran
cantidad de proteínas y a veces también con las verduras crudas que para
algunas personas pueden ser difíciles de digerir.
cantidad de proteínas y a veces también con las verduras crudas que para
algunas personas pueden ser difíciles de digerir.
2-Evitar ir a la cama
justo después de cenar.
justo después de cenar.
Es necesario dejar pasar un tiempo desde que se acaba de
cenar hasta que vamos para la cama, lo más aconsejable es esperar al menos dos
horas.
cenar hasta que vamos para la cama, lo más aconsejable es esperar al menos dos
horas.
3-Evitar una cena
demasiado ligera.
demasiado ligera.
Justo lo contrario del primer punto, está claro que los
extremos nunca son buenos. Una cena muy pesada no es buena para dormir bien
pero una cena demasiado ligera tampoco nos viene bien.
extremos nunca son buenos. Una cena muy pesada no es buena para dormir bien
pero una cena demasiado ligera tampoco nos viene bien.
Durante la noche nuestro organismo pasa aproximadamente 8
horas sin ningún aporte energético y mientras dormimos también nuestro cuerpo
necesita energía para funcionar.
horas sin ningún aporte energético y mientras dormimos también nuestro cuerpo
necesita energía para funcionar.
Si no cenamos o cenamos muy poco porque queremos adelgazar lo
que puede pasar es que mientras dormimos entremos en hipoglucemia y esto hace
que despertemos y por supuesto busquemos comida…y aquí tenemos los picoteos
nocturnos que generalmente son de comida o muy azucarada o muy grasa o muy
salada…suelen ser cosas muy fáciles de comer, ya preparadas y generalmente poco
saludables.
que puede pasar es que mientras dormimos entremos en hipoglucemia y esto hace
que despertemos y por supuesto busquemos comida…y aquí tenemos los picoteos
nocturnos que generalmente son de comida o muy azucarada o muy grasa o muy
salada…suelen ser cosas muy fáciles de comer, ya preparadas y generalmente poco
saludables.
Algunas de las cosas que podemos cenar para tener un buen
sueño reparador y no despertar por la noche son alimentos ricos en vitamina B,
ricos en zinc (marisco, pescado…) que favorecen la síntesis de melatonina.
sueño reparador y no despertar por la noche son alimentos ricos en vitamina B,
ricos en zinc (marisco, pescado…) que favorecen la síntesis de melatonina.
Además es importante la idea del plato saludable: ya sabes la
mitad verduras, una cuarta parte hidratos complejos de lenta absorción y otra
cuarta parte proteínas. Vamos a dar preferencia a los alimentos de más fácil
digestión por ejemplo la proteína en vez de ser carne es mejor que sea pescado.
Además con este plato saludable cenarás ligera, sano y no te quedarás con
hambre.
mitad verduras, una cuarta parte hidratos complejos de lenta absorción y otra
cuarta parte proteínas. Vamos a dar preferencia a los alimentos de más fácil
digestión por ejemplo la proteína en vez de ser carne es mejor que sea pescado.
Además con este plato saludable cenarás ligera, sano y no te quedarás con
hambre.
Recuerda que dormir bien contribuye a que tu peso sea
controlado con más facilidad porque se mantiene mejor el equilibrio hormonal y
también porque evitamos levantarnos a picotear…a veces no dormimos y cansados
de dar vueltas en la cama acabamos levantándonos a comer algo.
controlado con más facilidad porque se mantiene mejor el equilibrio hormonal y
también porque evitamos levantarnos a picotear…a veces no dormimos y cansados
de dar vueltas en la cama acabamos levantándonos a comer algo.
Por supuesto además de evitar estos malos hábitos en las
cenas también puede ser interesante practicar alguna técnica de relajación.
cenas también puede ser interesante practicar alguna técnica de relajación.
Buenos y saludables días!!!
