Ya tenemos aquí los días de sol, en los que estamos deseando
ir a la playa…
ir a la playa…
Si necesitas acabar de ponerte en forma, o si tu problema es
la flacidez porque quizás has perdido ya muchos kilos y estas en tú peso
saludable hoy te propongo una nueva
rutina de ejercicios.
la flacidez porque quizás has perdido ya muchos kilos y estas en tú peso
saludable hoy te propongo una nueva
rutina de ejercicios.
Hemos hablado muchas veces que lo que da mejores resultados es la combinación de ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos.
anaeróbicos.
El ejercicio aeróbico, cardio, ya sabes cuál es caminar,
correr, nadar, andar en bicicleta, bailar…J también bailar es un buen ejercicio,
ya lo habíamos visto aquí. Pues bien, este tipo de ejercicio es el ideal para
quemar grasa.
correr, nadar, andar en bicicleta, bailar…J también bailar es un buen ejercicio,
ya lo habíamos visto aquí. Pues bien, este tipo de ejercicio es el ideal para
quemar grasa.
El ejercicio anaeróbico o ejercicio de tonificación muscular
hace que nuestros músculos estén más tonificados y por lo tanto consumen más
energía acelerando nuestro metabolismo y además también ayudan a combatir la
flacidez.
hace que nuestros músculos estén más tonificados y por lo tanto consumen más
energía acelerando nuestro metabolismo y además también ayudan a combatir la
flacidez.
Como puede ser nuestra
rutina ideal d ejercicio?
rutina ideal d ejercicio?
Podemos caminar una
hora, o bien hacer 45 minutos de bicicleta
y combinarlo con la siguiente
tabla de ejercicios.
hora, o bien hacer 45 minutos de bicicleta
y combinarlo con la siguiente
tabla de ejercicios.
Recuerda que siempre debes de empezar poco a poco según tu
forma física y posibilidades. Si es posible podemos hacer dos series de 12
repeticiones e ir aumentando según tu forma va mejorando.
forma física y posibilidades. Si es posible podemos hacer dos series de 12
repeticiones e ir aumentando según tu forma va mejorando.
1-Sentadillas.
Es el ejercicio perfecto para tonificar las piernas y los
glúteos, además lo podemos hacer en cualquier sitio: en casa, en la playa…hasta
en tu lugar de trabajo, puedes verlo aqui
glúteos, además lo podemos hacer en cualquier sitio: en casa, en la playa…hasta
en tu lugar de trabajo, puedes verlo aqui
Nos colocamos en posición de partida, de pie, piernas
ligeramente separadas a la altura del ancho de la cadera, brazos levantados
paralelos al suelo, vamos poco a poco bajando…lo ideal es conseguir que los
muslos queden en paralelo al suelo…luego volvemos despacio a la posición
inicial.
ligeramente separadas a la altura del ancho de la cadera, brazos levantados
paralelos al suelo, vamos poco a poco bajando…lo ideal es conseguir que los
muslos queden en paralelo al suelo…luego volvemos despacio a la posición
inicial.
2-Zancadas.
La posición de partida es también de pie, con las piernas
ligeramente separadas; adelantamos una pierna y la flexionamos de manera que la
rodilla quede formando un ángulo recto. La pierna más atrasada quedara doblada
con la rodilla apuntando hacia el suelo.
ligeramente separadas; adelantamos una pierna y la flexionamos de manera que la
rodilla quede formando un ángulo recto. La pierna más atrasada quedara doblada
con la rodilla apuntando hacia el suelo.
Tanto en este ejercicio como en las sentadillas si llevas en
las manos unas mancuernas aprovechamos y de paso también tonificaremos los
músculos de nuestros brazos.
las manos unas mancuernas aprovechamos y de paso también tonificaremos los
músculos de nuestros brazos.
3-Puente sobre una
pierna.
pierna.
La posición de partida es tumbada en el suelo boca arriba,
con las manos y los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
con las manos y los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
Colocamos el pie izquierdo sobre la rodilla derecha y vamos
levantando los glúteos separándolos del suelo, luego volvemos a la posición
inicial y repetimos con la otra pierna.
levantando los glúteos separándolos del suelo, luego volvemos a la posición
inicial y repetimos con la otra pierna.
Al subir y bajar del suelo debemos de hacerlo con los músculos
del abdomen y de los glúteos muy bien contraídos. Lo ideal sería repetir este
ejercicio 12 veces con cada pierna.
del abdomen y de los glúteos muy bien contraídos. Lo ideal sería repetir este
ejercicio 12 veces con cada pierna.
Estas animada a hacer ejercicio? Verdad que estos son muy
fáciles de hacer?
fáciles de hacer?
No necesitas apuntarte a un gimnasio y puedes hacerlos en
cualquier parte.
cualquier parte.
Anímate con ellos,
acelerarás la perdida de grasa y tú músculos estarán tonificados.
acelerarás la perdida de grasa y tú músculos estarán tonificados.
Buenos y saludables días!!!
