Con la llegada de la menopausia el equilibrio hormonal se ve alterado. Más o menos a partir de los 50 años todas vemos que es más difícil perder peso y más fácil poner kilos de más. Además de todo eso el nuevo estado hormonal hace que la grasa se distribuya de forma diferente a la que estábamos acostumbradas y tiene tendencia a acumularse más en el abdomen.
Pero no debemos de desesperarnos porque aunque es más difícil no es imposible eliminar esos kilos que nos sobran y si es posible que nuestro abdomen este plano y tonificado solo debemos de mantener unos hábitos de vida saludables que nos ayuden a ello.
Y cuáles son esos hábitos de vida saludables que nos van a ayudar? Pues no hay ningún misterio, aquí vamos a apuntar alguno.
1-Hacer ejercicio.
Después de la menopausia con los cambios hormonales el organismo va a quemar menos calorías con lo cual se favorece el almacenamiento de grasa. Grasa que como os decía antes se almacena sobre todo en el abdomen en vez de hacerlo en las caderas y muslos, como antes.
La mejor manera de obligar a nuestro organismo a quemar más calorías es hacer deporte y tonificar nuestros músculos.
Así que ya sabes además de cuidar la alimentación no dudes en apuntarte a un gimnasio. Si nunca has hecho nada de ejercicio no has ido a un gimnasio puede que no te apetezca mucho empezar ahora; no importa puedes hacerlo en casa. Vamos!!! Que solo tienes que buscar en you tube algunos ejercicios para tonificar tus abdominales y algunas rutinas de ejercicios aeróbicos para quemar más grasa.
2-Alimentación sana y equilibrada
Sí eso ya lo suponías verdad? Pues estabas en lo cierto. Muy importante para tener un abdomen plano es limitar al máximo las grasas saturadas y los azúcares refinados añadidos.
Debemos de evitar la charcutería, embutidos, alimentos cárnicos procesados, mantequillas, margarinas con grasas hidrogenadas y en general todos los alimentos ultra procesados con gran cantidad de azúcares añadidos.
Come más cantidad de fruta y verdura que te van a aportar agua para estar bien hidratada y también vitaminas y minerales en abundancia y también hidratos complejos de lenta absorción que además te van a mantener más saciada.
Y por supuesto para ayudar en la tonificación de esos abdominales come proteínas: pollo, pavo, conejo, pescado tanto blanco como azul, marisco, legumbres, quínoa, huevos, carnes magras…
3-Bebe suficiente cantidad de agua.
Cuando vamos cumpliendo años, sobre todo si ya pasamos de los 50, o con más frecuencia en personas más mayores se pierde un poco la sensación de sed por lo tanto debemos de beber aunque no tengamos sed. Si no bebemos la suficiente cantidad de agua los productos de deshecho del metabolismo no se pueden eliminar bien, además al beber más agua se lucha contra la retención de líquidos aunque en principio nos parezca algo paradójico.
Bebe al menos 1,5 litros de agua al día y si no te apetece recurre a las infusiones están buenas tanto frías como calientes y las hay de muchas variedades; y también aumenta la ingesta de frutas y verduras ricas en agua: melón, sandía, piña, espárragos…
Y además de todo lo anterior que debemos y no debemos comer, como deben de ser nuestras comidas?
- Pues ya decíamos que frutas y verduras, pero a veces es mejor tomar verduras cocinadas que crudas que pueden que nos sienten mejor y hagamos mejor su digestión evitando tener el abdomen hinchado después de comer.
- Debemos de evitar las harinas blancas refinadas.
- Comer todo tipo de frutas: frescas, en compota, en ensalada, mezcladas con queso fresco….
- Evitar alimentos muy salados, azucarados y refrescos con gas y azúcares.
- Masticar bien y comer despacio y comer en pocas cantidades.
Bueno pues espero que todos estos consejos te ayuden a cumplir mejor con tu objetivo.
Buenos y saludables días!!!
Qué pasa con ésa piel colgante, mi consulta es posible marcar después de eliminar esa grasa , la flacidez aucencia de colágeno, estrógenos.
Pues es lo mismo que me pregunto yo.
Aunque no se tenga grasa, la piel queda flácida ¿es posible a esta edad que se vuelva algo más firme?
yo en lo personal creo que para corregir eso solo se puede con cirugia plastica, sumado a la edad.
Hola yo tengo 59 años padezco de la columna por lo tanto me cuesta mucho hacer ejercicio y me siento mal con esta pansota que tengo después de tener un cuerpo espectacular y toda deformada quisiera verme más o menos ayúdenme por favor
Rosa…yo tenía un cuerpo espectacular de los 48 me engordé y no e podido bajar la barriga y de verdad me siento mal ago ejercicio tomó bromas pará adelgazar y nada
Hola, yo tenía un cuerpo espectacular hasta los 58 años que me puse enferma y con los corticoides que tome, he pasado de los 58 a 69 k. Me siento fatal y por mucho que hago no pierdo peso. Por mi enfermedad no puedo hacer mucho ejercicio. Y aunque como poco y sano no adelgazo. Por favor deme una solución. Gracias.
Hola como saludable, hago ejercicios tengo 49 años pero el abdomen no logro bajarlo por completo que este plano completamente…Me siento frustrada.
Ya estoy siguiendo mucho de esos consejos hago un poco de ejercicio pero siempre me ha comentado hacer abdominal
Tengo 49 años , intento hacer algo de deporte y procuro comer más o menos sano y cada vez tengo más vientre
Yo después de muchos esfuerzos a mis 52 años me hice una abdominoplastia hace 9 meses ,, aún sigo un poco hinchada la tripa ,,pero súper feliz, aunque la dieta es indispensable,, ejercicios hago poco ,,solo caminar 1 hora ,,3 días a la semana ,, .Es complicado bajar tripa a nuestra edad .Os ánimo la que pueda y quería es atreverse a dar el paso que hice yo ,,, ahhh además tengo 4 embarazos,por lo cual no tenía mucha cantidad pero si estropeada ..
Hacer una campaña para mujeres de más bajos recursos que trabajen y puedan pagar mensual una cirugía de estómago de delantal en algún centro médico de cirugías plasticas
hola tengo 54 años y aun me veo bien, siempre hice ejercicios con pesas pero tengo un año que no voy al gym , recien retome los ejercicios de cardio y quiero marcar mis abdominales he vuelto a ver mi cuerpo bonito solo quiero saber una dieta saludable para complementar con mi rutina
Buenos días tomo antiiflamatorios diazepam antihistaminico y no puedo adelgazar ,la grasa abdominal es una bomba tengo 52 años ,camino unos 8 km diario y no consigo me da mucho por la noches de comer ,gracias .
Tengo 49 6 hijos siempre he sido delgada pero hace ocho meses para aca subi 20 kilos y no he podidl bajarlos
Tengo 50 y ya e entrado en el proceso de la menopausia. Hago poco ejercicio me veo bien pero tengo panza no e podido bajar quiero verme bien y es frustrante pensar que solo con cirugía lo es posible
Buenas tardes, yo tengo 58 años , y mi objetivo es bajar el abdomen, x ahora no hice nada para evitarlo, igualmente no soy gorda, pero quiero bajar mi abdomen, desde ahora debere modificar mi alimentacion y hacer mas actividad fisica… gracias x la informacion
Hola tengo 55 años y pesaba 90 kilos en pese con una dieta y e bajado bastante por qué estoy reciclando los pantalones pero tengo el problema de la guata Delantar y los muslos se están soltando mucho que puedo hacer
Hola gente linda ..? No sé de dónde son ? Pero aconsejo para adelgazar y estar siempre en forma ..tomar mate amargo .lo tomo desde los 8 años y tengo 63 años ..me operaron de una válvula y sigo con mi amigo el mate ..fiel de tristezas y alegrías..ojo si eres hipertenso .,hablar con tu médico…suerte y vamos k se puede Antonin
No dicen nada nuevo! Yo hago eso, siempre lo hice y después de la menopausia me salió barriga. Pensé que iban a dar unos consejos diferentes. Pues si haciendo ejercicios y comiendo saludable engorde lo que estoy buscando es otra cosa, no más de lo mismo.
Después de los 52 eche un culote….con el q coqueteo a mas no poder…siempre fui cintura avispa….y de pesar 60 pase a 49….simplemente no comía….pero ya no me gustan las chucherías….no se…he aborrecido casi toda la comida y eso me ha ayudado mucho, claro nomcomia por q vivo en Venezuela y hubieron 3 años en q era difícil comer…tiene susnventajas
Claro antes de pasar 49 llegue a pesar 40…he subido 9 kilos pero me mantengo avisada para no superar ese peso y voy ha hacer ejercicios para poder mantenerme así aunque leí q sin pesas no se logra nada solo bajar de peso con la piel flácida….
La verdad es que nosotras no debemos desesperarnos si bajamos o subimos de peso, solo es cuestion de hacer las cosas poco a poco.