Peso excesivo…como influyen las hormonas del stress

Nuestras hormonas y sus
diversos cambios pueden influir en nuestro peso. Así es, todos tenemos experiencias
con  esos kilos que se cogen y no hay
manera de perder a pesar de hacerlas bien no acabamos de ver los resultados
deseados…

Hay hormonas que están
muy relacionadas con el aumento de peso…como el cortisol, las hormonas
tiroideas…mejor dicho el déficit de hormonas tiroideas…hemos hablado ya aquí de
ellas.

El cortisol es la
hormona del stress,
se produce en las glándulas suprarrenales. Se ha visto que existe una relación entre los niveles de stress de una
persona y la existencia de obesidad.

El stress hace que los
niveles de cortisol  se mantengan
elevados. Ese
cortisol elevado hace que se produzca una alteración en el funcionamiento de la
glándula tiroides, disminuye la leptina y también se produce en enlentecimiento
en el metabolismo basal.

Todo lo anterior contribuye a que aumente la grasa acumulada en nuestro organismo. Principalmente el
cortisol excesivo favorece el acumulo de grasa a nivel abdominal.

Además de todo lo anterior parece ser que el cortisol va a estimular determinadas zonas
del cerebro que hace que tengamos más apetito….pero claro no apetito por
cualquier alimento si no apetito
principalmente por alimentos dulces, chocolate….

Verdad que te has dado cuenta que ante situaciones que te
hacen sentirte más estresada tienes apetencia por el chocolate?

Las situaciones de
stress también nos afectan psicológicamente y acabamos comiendo para tranquilizarnos, para tener
una sensación de confort y tranquilidad. Acabamos comiendo más de la cuenta y
muchas veces de forma desorganizada.

Ante una situación de stress el 50% de las personas aumenta
la cantidad que come, el 30% la disminuye 
y el 20% de las personas no modifican su alimentación a pesar del stress.
Además debemos de tener en cuenta que esto se convierte en un círculo vicioso
pues el stress genera obesidad y la obesidad aumenta la situación de stress.

Dietas muy restrictivas
y deficitarias en nutrientes en las que realmente se pasa hambre hacen que
nuestro cuerpo las viva como una situación de stress y esto contribuye a elevar
el cortisol.

Para evitarlo más que dietas restrictivas debemos de llevar
una alimentación equilibrada y solo ligeramente inferior a en calorías a
nuestros requerimientos.

Y sobre todo debemos de
intentar disminuir el stress para ello nos puede ser de gran utilidad hacer
ejercicio, los masajes relajantes, dormir lo suficiente, y también los grupos
de apoyo y la terapia de grupo…aquí pueden tener un papel interesante los
grupos de Facebook que existen sobre el tema de obesidad que cumplen un papel
muy importante en el apoyo a perder peso…casi como una terapia de grupo en la
distancia…

Unos consejos para que
el stress no arruine tu dieta:

1-Haz ejercicio. Solo te va a aportar beneficios, el
ejercicio hace que disminuya los niveles de cortisol, va a quemar grasa y te
relaja…es perfecto!!!

2-Durante los periodos
de stress trata de evitar los alimentos menos saludables, busca alternativas a
esos alimentos
llenos de azúcares y harinas refinadas que piensas en comer. Aquí en el blog
tienes muchas ideas para preparar galletas, bizcochos y postres sanos que te
pueden ayudar a si tienes gran apetencia por alimentos dulces; curiosea por el
blog seguro que encuentra cosas ricas que te van a gustar.

3-Busca actividades que
te relajen; paseas,
leer, escuchar música, reunirte con los amigos…

4-Haz un diario con lo
que comes en esas situaciones de stress, esto puede ayudarte a tomar conciencia de lo que haces y a
tomar las cosas con más calma.

5-Evita el café, el
alcohol y el tabaco.

A veces con el ritmo de vida actual es difícil evitar las
situaciones de stress diario; si no podemos evitarlo al menos intentemos que
también en esas circunstancias nuestra alimentación este controlada.

Buenos y saludables días!!!