Correr va a contribuir
sin ninguna duda a perder los kilos que nos sobran y después a controlar mejor
nuestro peso y a mantenerlo…eso que a veces es lo más difícil.
sin ninguna duda a perder los kilos que nos sobran y después a controlar mejor
nuestro peso y a mantenerlo…eso que a veces es lo más difícil.
Debemos de recordar que
solo es posible adelgazar cuando consumimos más calorías que las ingeridas o
bien ingerimos menos que las consumidas, es decir que nuestro balance
energético es negativo.
solo es posible adelgazar cuando consumimos más calorías que las ingeridas o
bien ingerimos menos que las consumidas, es decir que nuestro balance
energético es negativo.
Parece ser que para asegurar el perder peso solo corriendo
hay que hacerlo al menos unas dos horas diarias. Se admite como cierto que para
adelgazar un kilo es necesario quemar
7000 kcal, o comer 7000 kcal menos.
hay que hacerlo al menos unas dos horas diarias. Se admite como cierto que para
adelgazar un kilo es necesario quemar
7000 kcal, o comer 7000 kcal menos.
Por eso solo correr o solo una alimentación baja en calorías
puede no ser suficiente para adelgazar….Debes de tener en cuenta que para
quemar 7000 kcal hay que hacer mucho ejercicio!!!
puede no ser suficiente para adelgazar….Debes de tener en cuenta que para
quemar 7000 kcal hay que hacer mucho ejercicio!!!
Lo ideal combinar el ejercicio regular y una alimentación
sana, equilibrada y un poco baja en calorías.
sana, equilibrada y un poco baja en calorías.
Hay personas que solo pueden correr una vez por semana…sin
duda eso es mejor que nada; pero además debemos de estar activos el mayor
tiempo posible: ir a trabajar andando, subir escaleras, bajarnos del autobús
una parada antes de la nuestra e ir caminando…
duda eso es mejor que nada; pero además debemos de estar activos el mayor
tiempo posible: ir a trabajar andando, subir escaleras, bajarnos del autobús
una parada antes de la nuestra e ir caminando…
Correr nos permite
quemar aproximadamente 75 kcal/km por supuesto esto es una media pues lo que se queme va a
depender de la edad, la forma física, la intensidad y velocidad a la que se
corre y del peso de la persona.
quemar aproximadamente 75 kcal/km por supuesto esto es una media pues lo que se queme va a
depender de la edad, la forma física, la intensidad y velocidad a la que se
corre y del peso de la persona.
Vamos a ver un ejemplo:
Imaginemos que corremos 30-50 km a la semana, y tu
alimentación no sufre ningún cambio…sigues alimentándote igual que lo has
venido haciendo hasta ahora. En una semana habrás quemado 1500 kcal, lo que
quiere decir que en esa semana habrás perdido 250 gramos de tu peso.
alimentación no sufre ningún cambio…sigues alimentándote igual que lo has
venido haciendo hasta ahora. En una semana habrás quemado 1500 kcal, lo que
quiere decir que en esa semana habrás perdido 250 gramos de tu peso.
Si corres más rápido,
estarás a medio camino entre un ejercicio aérobico y anaeróbico quemarás más calorías y además después
del ejercicio, en reposo, continuarás quemando calorías.
estarás a medio camino entre un ejercicio aérobico y anaeróbico quemarás más calorías y además después
del ejercicio, en reposo, continuarás quemando calorías.
Otra idea para consumir
más calorías puede ser correr dos veces al día. Existen estudios en los que se
demuestra que si se corre 30 minutos dos veces al día el consumo calórico es
mayor que si se corren 60 minutos una vez al día. Además ten en cuenta que tu
organismo puede tolerar mejor hacer por ejemplo 6 km y más tarde otros 6 , que
hacer 12 km de una vez, esto puede ser más duro si tu forma física no es muy
buena.
más calorías puede ser correr dos veces al día. Existen estudios en los que se
demuestra que si se corre 30 minutos dos veces al día el consumo calórico es
mayor que si se corren 60 minutos una vez al día. Además ten en cuenta que tu
organismo puede tolerar mejor hacer por ejemplo 6 km y más tarde otros 6 , que
hacer 12 km de una vez, esto puede ser más duro si tu forma física no es muy
buena.
De todas formas si bien el ejercicio nos ayuda a tonificar,
estar en forma, y por supuesto también a quemar calorías; recuerda que si lo que quieres es adelgazar es
fundamental vigilar tu alimentación con un plan de alimentación personalizado a
tus necesidades calóricas…Así combinando las dos cosas adelgazaras seguro.
estar en forma, y por supuesto también a quemar calorías; recuerda que si lo que quieres es adelgazar es
fundamental vigilar tu alimentación con un plan de alimentación personalizado a
tus necesidades calóricas…Así combinando las dos cosas adelgazaras seguro.
Buenos y saludables días!!!
