Nos cuesta más cambiar nuestros hábitos de alimentación que
ponernos a dieta…que aunque parezca lo mismo no lo es.
ponernos a dieta…que aunque parezca lo mismo no lo es.
Cuántas veces hemos empezado dietas, incluso las hacemos bien
y bajamos de peso, pero casi sin querer y sin darnos cuenta volvemos a lo
anterior…a comer mal y desequilibrado, a la vida sedentaria…a aquellos hábitos
y costumbres que están arraigados en nosotros muchas veces desde la infancia y
que hemos visto también en nuestra familia, en nuestra casa…muchos de nuestros
hábitos son heredados.
y bajamos de peso, pero casi sin querer y sin darnos cuenta volvemos a lo
anterior…a comer mal y desequilibrado, a la vida sedentaria…a aquellos hábitos
y costumbres que están arraigados en nosotros muchas veces desde la infancia y
que hemos visto también en nuestra familia, en nuestra casa…muchos de nuestros
hábitos son heredados.
Pero vamos a empezar
por el principio…Qué es un hábito?
por el principio…Qué es un hábito?
Un hábito es un determinado comportamiento que repetimos y
que hacemos casi sin pensar, de forma automática muchas veces ni siquiera nos
damos cuenta de que lo hacemos. Son rutinas en nuestra vida que cuesta mucho
cambiarlas y más según vamos cumpliendo años.
que hacemos casi sin pensar, de forma automática muchas veces ni siquiera nos
damos cuenta de que lo hacemos. Son rutinas en nuestra vida que cuesta mucho
cambiarlas y más según vamos cumpliendo años.
Está claro que los seres humanos somos animales de costumbres
y cambiar nuestro comportamiento nos supone un gran esfuerzo.
y cambiar nuestro comportamiento nos supone un gran esfuerzo.
Un determinado hábito va a surgir ante una señal determinada,
ésta hace que nos comportemos de una determinada forma y obtengamos una
recompensa. A lo largo de los años lo hacemos ya sin pensar.
ésta hace que nos comportemos de una determinada forma y obtengamos una
recompensa. A lo largo de los años lo hacemos ya sin pensar.
En éste comportamiento se repite una secuencia: señal-conducta-recompensa. Y es muy
importante tener en cuenta su carácter
automático, no nos damos cuenta ni de que lo hacemos.
importante tener en cuenta su carácter
automático, no nos damos cuenta ni de que lo hacemos.
Lo más importante para
que el cambio de hábitos sea un éxito es estar realmente motivado, para empezar es muy importante
descubrir cuál es tu verdadera motivación…debes de intentar busca una
importante, ya habíamos hablado aquí de lo importante que es encontrarla.
que el cambio de hábitos sea un éxito es estar realmente motivado, para empezar es muy importante
descubrir cuál es tu verdadera motivación…debes de intentar busca una
importante, ya habíamos hablado aquí de lo importante que es encontrarla.
Otra cosa importante es
controlar el ambiente que nos rodea y las señales que hacen que se ponga en marcha una
determinada conducta: aquí puede tener importancia por ejemplo el ambiente que
te rodea cuando haces la compra, como vas a hacerla, el restaurante donde vas a
comer, como cocinas, como comes, si ves al tele o el ordenador mientras
comes…son todo cosas que tienen que ver con el ambiente que nos rodea y que van
a influir en que comas mejor o peor, más o menos.
controlar el ambiente que nos rodea y las señales que hacen que se ponga en marcha una
determinada conducta: aquí puede tener importancia por ejemplo el ambiente que
te rodea cuando haces la compra, como vas a hacerla, el restaurante donde vas a
comer, como cocinas, como comes, si ves al tele o el ordenador mientras
comes…son todo cosas que tienen que ver con el ambiente que nos rodea y que van
a influir en que comas mejor o peor, más o menos.
También debes de
preguntarte que recompensa encuentras en ese hábito que repites continuamente: puede ser que te sientas
recompensada por algo que has hecho bien, sensación de descanso y relajación,
si esta triste lo haces para levantarte el ánimo.
preguntarte que recompensa encuentras en ese hábito que repites continuamente: puede ser que te sientas
recompensada por algo que has hecho bien, sensación de descanso y relajación,
si esta triste lo haces para levantarte el ánimo.
Lo importante es que busques otras conductas que te den una recompensa
similar algo que te guste y que te permita cambiar el hábito anterior.
similar algo que te guste y que te permita cambiar el hábito anterior.
Hemos hablado muchas veces que no debemos de pensar en términos de ponernos a dieta, eso es una cosa
transitoria, si no que debemos de modificar nuestra conducta para siempre
es decir cambiar esos hábitos poco saludables y adecuados que nos han llevado a
tener kilos de más y algunas veces a dañar la salud. Pero esos cambios no los debemos de hacer de golpe sería muy difícil hacerlo
de un día para otro, si no que debemos de empezar haciendo pequeños cambios;
por ejemplo sabemos que tenemos que hacer ejercicio pero nuestra vida es muy
sedentaria y nunca antes hemos practicado ninguna actividad física. Más fácil
que empezar a ir todos los días al gimnasio puede ser empezar por ejemplo por
caminar 15 minutos diarios.
transitoria, si no que debemos de modificar nuestra conducta para siempre
es decir cambiar esos hábitos poco saludables y adecuados que nos han llevado a
tener kilos de más y algunas veces a dañar la salud. Pero esos cambios no los debemos de hacer de golpe sería muy difícil hacerlo
de un día para otro, si no que debemos de empezar haciendo pequeños cambios;
por ejemplo sabemos que tenemos que hacer ejercicio pero nuestra vida es muy
sedentaria y nunca antes hemos practicado ninguna actividad física. Más fácil
que empezar a ir todos los días al gimnasio puede ser empezar por ejemplo por
caminar 15 minutos diarios.
Empezar por cambios muy drásticos requiere grandes esfuerzos,
los pequeños cambios son más sencillos
realizarlos con éxito y poder mantenerlos en el tiempo lo que nos va a dar
ánimos para seguir.
los pequeños cambios son más sencillos
realizarlos con éxito y poder mantenerlos en el tiempo lo que nos va a dar
ánimos para seguir.
Pero para cambiar lo primero que debemos de identificar es esos malos hábitos que
debemos de modificar.
debemos de modificar.
Aquí tienes una lista de hábitos a cambiar para mejorar
nuestra alimentación, nuestra salud y perder peso. Están en esta lista esos
hábitos que debes de cambiar? O añadimos algunos más?
nuestra alimentación, nuestra salud y perder peso. Están en esta lista esos
hábitos que debes de cambiar? O añadimos algunos más?
1-No comer fruta ni verduras.
2-No hacer ejercicio, tener un ritmo de vida totalmente
sedentario.
sedentario.
3-Picar entre horas.
4-Levantarme por la noche a comer s no duermo bien.
5-No desayunar.
6- No beber prácticamente nada de agua.
7-Beber alcohol.
8-Comer muchos alimentos fritos.
9-Comer muchos alimentos precocinados y elaborados
industrialmente y pocos alimentos frescos.
industrialmente y pocos alimentos frescos.
10-Comer mucha bollería.
11-Comer muy rápido y no masticar bien los alimentos.
12-Comer mientras haces otras cosas: ver la televisión, leer,
estar con el ordenador o el móvil, comer de pie….
estar con el ordenador o el móvil, comer de pie….
13-Comer lo que otros dejan en los platos por no tirarlo.
14-Comer por estar aburrido.
15-Utilizar la comida como un premio por haber hecho algo
bien.
bien.
Un paso previo para
modificar el hábito recuerda que es preguntarte sobre ellos: Porqué y para que haces determinada
cosa y no dejarte llevar por la costumbre, recuerda no actuar de una forma
automática sino con total consciencia de ello.
modificar el hábito recuerda que es preguntarte sobre ellos: Porqué y para que haces determinada
cosa y no dejarte llevar por la costumbre, recuerda no actuar de una forma
automática sino con total consciencia de ello.
Buenos y saludables días!!!
