Hoy vamos a ir a lo primero. Ya se sabe que es mejor prevenir
que curar, así que vamos a hablar de que
podemos hacer antes para no llegar a una situación de sobrepeso o de una
verdadera obesidad.
que curar, así que vamos a hablar de que
podemos hacer antes para no llegar a una situación de sobrepeso o de una
verdadera obesidad.
No cabe duda de que nuestros hábitos de alimentación empiezan en la infancia, en esa época dela
vida aprendemos muchas cosas y entre ellas a comer de una manera o de otra.
vida aprendemos muchas cosas y entre ellas a comer de una manera o de otra.
Por lo tanto la prevención de la obesidad empieza en la
infancia. Hay una frase que lo resume:
¨Un niño obeso será un adulto obeso¨
infancia. Hay una frase que lo resume:
¨Un niño obeso será un adulto obeso¨
Así que aquí los padres y los profesores de los niños tienen
mucho que decir; es importante cuidar la
alimentación y tener un estilo de vida saludable desde la infancia.
mucho que decir; es importante cuidar la
alimentación y tener un estilo de vida saludable desde la infancia.
Además en nuestra sociedad
la obesidad infantil cada vez es más preocupante y más importante.
la obesidad infantil cada vez es más preocupante y más importante.
Recuerda que la alimentación de los niños debe de ser rica en
frutas y verduras, fibra, pescado, grasas saludables, y consumir poco carne
roja, grasas saturadas, azúcar y sal….
frutas y verduras, fibra, pescado, grasas saludables, y consumir poco carne
roja, grasas saturadas, azúcar y sal….
Y que podemos hacer para no llegar a una situación de
obesidad?
obesidad?
1-Hacer un buen
desayuno; no me
cansaré de repetirlo, la falta de tiempo puede hacer que los niños no desayunen
de una forma adecuada o incluso que no desayunen, si a esto unimos que a lo
largo del día se coma una alimentación no adecuada con chucherías y comida
basura y picoteos variados….la alimentación será un poco desastrosa y poco a
poco se irán ganando kilos.
desayuno; no me
cansaré de repetirlo, la falta de tiempo puede hacer que los niños no desayunen
de una forma adecuada o incluso que no desayunen, si a esto unimos que a lo
largo del día se coma una alimentación no adecuada con chucherías y comida
basura y picoteos variados….la alimentación será un poco desastrosa y poco a
poco se irán ganando kilos.
Así que recordar un buen desayuno que nos aporte energía para
toda la mañana debe de llevar un lácteo, una pieza de fruta, hidratos complejos
de absorción lenta, por ejemplo una rebanada de pan integral o unos copos de
avena y algo de proteína.
toda la mañana debe de llevar un lácteo, una pieza de fruta, hidratos complejos
de absorción lenta, por ejemplo una rebanada de pan integral o unos copos de
avena y algo de proteína.
2-Hacer una
alimentación variada y equilibrada donde se coman todo tipo de alimentos: pescado, carne,
verduras y frutas….alimentos frescos de temporada.
alimentación variada y equilibrada donde se coman todo tipo de alimentos: pescado, carne,
verduras y frutas….alimentos frescos de temporada.
Y aclaramos que si decimos todo tipo de alimentos queremos decir eso….alimentos.
No hacemos
referencia a bollería, dulces, comida rápida basura, alimentos procesados e
industrialmente elaborados, chucherías…..
referencia a bollería, dulces, comida rápida basura, alimentos procesados e
industrialmente elaborados, chucherías…..
3-Hacer cinco comidas
al día. Si los niños
también deben de llevar algo para media mañana y merendar. Pero atención a las
meriendas….no algo rápido: bollycaos, bollos, magdalenas, chucherías…. Eso no, debe
de hacer una merienda como las de antes….un bocadillo y/o fruta.
al día. Si los niños
también deben de llevar algo para media mañana y merendar. Pero atención a las
meriendas….no algo rápido: bollycaos, bollos, magdalenas, chucherías…. Eso no, debe
de hacer una merienda como las de antes….un bocadillo y/o fruta.
Y si el bocadillo es de pan integral mejor…..eso de que no
les gusta es por lo que se oye en casa muchas veces; si acostumbrar el paladar
a ello les gustara.
les gusta es por lo que se oye en casa muchas veces; si acostumbrar el paladar
a ello les gustara.
4-Comer todos los días
frutas, verduras, hortalizas…
frutas, verduras, hortalizas…
5-Moderar el consumo de
productos ricos en azúcar: refrescos azucarados, golosinas, galletas, dulces…
productos ricos en azúcar: refrescos azucarados, golosinas, galletas, dulces…
6-No comer comidas muy
saladas.
saladas.
7-Disminuir las horas
que se pasan sentados
delante del televisor, ordenador, consolas….
que se pasan sentados
delante del televisor, ordenador, consolas….
8-Hacer ejercicio
físico diario:
caminar todos los días, jugar al aire libre si es posible, organizar rutas de
senderismo….los fines de semana pueden ser un buen momento para salir a pasear
en contacto con la naturaleza.
físico diario:
caminar todos los días, jugar al aire libre si es posible, organizar rutas de
senderismo….los fines de semana pueden ser un buen momento para salir a pasear
en contacto con la naturaleza.
9-Cambiar la relación con
la comida, no
debemos de utilizarla como premio o castigo y eso hará que no la tengamos unida
a nuestras emociones.
la comida, no
debemos de utilizarla como premio o castigo y eso hará que no la tengamos unida
a nuestras emociones.
También hay que tener en cuenta que muchos niños comen en los
comedores escolares, debemos de
estar atentos e interesarnos por qué y cómo come el niño, como está elaborada
esa comida….
comedores escolares, debemos de
estar atentos e interesarnos por qué y cómo come el niño, como está elaborada
esa comida….
Y recuerda siempre que la
prevención de los kilos de más empieza en la infancia y dentro de la familia.
prevención de los kilos de más empieza en la infancia y dentro de la familia.
Buenos y saludables días!!!