Ayyy la ansiedad!!! Se nos dispara a veces cuando empezamos
una dieta y no hay manera de controlarla.
una dieta y no hay manera de controlarla.
Esa sensación de un impulso irresistible por comer que nos
lleva a picar entre horas y a comer más de la cuenta.
lleva a picar entre horas y a comer más de la cuenta.
Debemos de intentar
controlarla porque es casi seguro que si seguimos así acabaremos cogiendo
peso. Además cuando aparece esa sensación de impulso por comer siempre apetecen
alimentos tipo bollería, patatas fritas, gusanitos, chocolate, dulces,
helados….en general snack llenos de azúcar, grasa y sal y que aportan muchas
calorías.
controlarla porque es casi seguro que si seguimos así acabaremos cogiendo
peso. Además cuando aparece esa sensación de impulso por comer siempre apetecen
alimentos tipo bollería, patatas fritas, gusanitos, chocolate, dulces,
helados….en general snack llenos de azúcar, grasa y sal y que aportan muchas
calorías.
Por qué nunca nos apetece comer por ejemplo cerezas, fresas,
zanahorias, espárragos….???
zanahorias, espárragos….???
El comer hace que
momentáneamente nos olvidemos de los problemas que nos puede haber
provocado la ansiedad, la comida tiene un efecto tranquilizador.
momentáneamente nos olvidemos de los problemas que nos puede haber
provocado la ansiedad, la comida tiene un efecto tranquilizador.
Además este componente ansioso acaba convirtiéndose en un círculo:
a más ansiedad más comida desorganizada que hace que nos encontremos mal con
nosotros mismos porque no somos capaces de hacer bien la dieta y eso nos crea
más ansiedad.
a más ansiedad más comida desorganizada que hace que nos encontremos mal con
nosotros mismos porque no somos capaces de hacer bien la dieta y eso nos crea
más ansiedad.
Que podemos hacer para
controlar esa ansiedad?
controlar esa ansiedad?
Lo primero debemos de intentar
conocer la causa, a veces puede ser necesario acudir a un psicólogo que nos ayude a controlarla.
conocer la causa, a veces puede ser necesario acudir a un psicólogo que nos ayude a controlarla.
Debemos de tomar 5
comidas diarias. No es conveniente saltarse ninguna comida, en la siguiente
corremos el riesgo de comer más de la cuenta.
comidas diarias. No es conveniente saltarse ninguna comida, en la siguiente
corremos el riesgo de comer más de la cuenta.
Si entre esas cinco comidas te dan deseos de tomar algo hazlo
pero planifica lo que vas a comer, una fruta sería lo ideal, también está bien
tomar unos encurtidos: cebolletas, pepinillos, gelatinas sin azúcar…
pero planifica lo que vas a comer, una fruta sería lo ideal, también está bien
tomar unos encurtidos: cebolletas, pepinillos, gelatinas sin azúcar…
Toma más líquidos, te van a ayudar…imagínate que
acabas de cenar, lo has hecho bien….estas viendo la tele y empiezas a pensar en
comida…¨que como y que no como¨pues bien levántate y prepárate una rica
infusión, bien grande y calentita ahora que empieza el frio. Bébela lentamente,
ya vera como te relaja y el líquido también te llena.
acabas de cenar, lo has hecho bien….estas viendo la tele y empiezas a pensar en
comida…¨que como y que no como¨pues bien levántate y prepárate una rica
infusión, bien grande y calentita ahora que empieza el frio. Bébela lentamente,
ya vera como te relaja y el líquido también te llena.
Otra idea puede ser empezar la comida con un caldo o una sopa
ligera y desgrasada.
ligera y desgrasada.
Y sobre todo beber agua, lo mínimo que debes de beber es
entre 1,5-2 litros al día.
entre 1,5-2 litros al día.
También es importante para controlar la ansiedad dormir bien. Cuando dormimos lo
suficiente se estimula la producción de leptina, una hormona que le dice al
cerebro que no se necesita más comida.
suficiente se estimula la producción de leptina, una hormona que le dice al
cerebro que no se necesita más comida.
Debemos de comer
alimentos saciantes, hidratos de carbono complejos de absorción lenta,
ricos en fibra. Este tipo de alimento te va a saciar; tiene un bajo índice
glucémico por lo que los niveles de glucosa se mantienen más estables en el
tiempo.
alimentos saciantes, hidratos de carbono complejos de absorción lenta,
ricos en fibra. Este tipo de alimento te va a saciar; tiene un bajo índice
glucémico por lo que los niveles de glucosa se mantienen más estables en el
tiempo.
Algo que también sirve mucho de ayuda es la práctica de ejercicio fisico, es una de las mejores maneras de
luchar contra la ansiedad, con media hora diaria de ejercicio nos puede servir.
Es importante practicarlo cinco días a la semana. Además va a ayudar a mejorar
tu pesoJ
luchar contra la ansiedad, con media hora diaria de ejercicio nos puede servir.
Es importante practicarlo cinco días a la semana. Además va a ayudar a mejorar
tu pesoJ
Si no hay manera de vencer la ansiedad también juega un papel
importante el intentar distraernos,
pensar en otra cosa que no sea la comida. Leer, escuchar música, pasear, hablar
con los amigos, practicar yoga para relajarnos….
importante el intentar distraernos,
pensar en otra cosa que no sea la comida. Leer, escuchar música, pasear, hablar
con los amigos, practicar yoga para relajarnos….
Otra idea es hacernos una foto, la foto del ¨antes¨, y colocarla en un lugar bien visible, la puerta del
frigorífico por ejemplo y cada vez que te acerques con ansia por comer, por
picar algo mírala bien y piensa dos veces que pasaría si comes lo que vas a
buscar. Realmente quieres seguir así o quieres cambiar?
frigorífico por ejemplo y cada vez que te acerques con ansia por comer, por
picar algo mírala bien y piensa dos veces que pasaría si comes lo que vas a
buscar. Realmente quieres seguir así o quieres cambiar?
Y por supuesto aléjate
de tentaciones, si sabes que no vas a poder resistir y lo vas a comer hasta
que lo acabes evita tener en casa cosas que te hagan tener ansiedad por
comerlas: chocolate, galletas…chucherías de todo tipo, snack salados….
de tentaciones, si sabes que no vas a poder resistir y lo vas a comer hasta
que lo acabes evita tener en casa cosas que te hagan tener ansiedad por
comerlas: chocolate, galletas…chucherías de todo tipo, snack salados….
Buenos y saludables días!!!