Cuando queremos perder peso y empezamos un plan de
alimentación y un estilo de vida saludable lógicamente queremos evaluar cómo
van nuestros progresos y saber si lo estamos haciendo bien…eso nos da ánimos y
nos ayuda a seguir.
alimentación y un estilo de vida saludable lógicamente queremos evaluar cómo
van nuestros progresos y saber si lo estamos haciendo bien…eso nos da ánimos y
nos ayuda a seguir.
Por supuesto que lo primero que hacemos es pesarnos y saber
de dónde partimos para después de establecer un objetivo razonable ver si
llegamos a la meta, a cumplir ese objetivo.
de dónde partimos para después de establecer un objetivo razonable ver si
llegamos a la meta, a cumplir ese objetivo.
Pero debemos de
recordar una vez más que solo adelgazamos cuando perdemos grasa. Y debemos de tener muy claro que no solo pesa la grasa…esa cifra que
sale en la báscula no solo es debida a la grasa sino que también pesan otras
cosas: el músculo, el agua, los huesos…así
que esa cifra puede ser engañosa y el hecho de que baje no quiere decir que
adelgaces ni el hecho de que suba no quiere decir que engordes.
recordar una vez más que solo adelgazamos cuando perdemos grasa. Y debemos de tener muy claro que no solo pesa la grasa…esa cifra que
sale en la báscula no solo es debida a la grasa sino que también pesan otras
cosas: el músculo, el agua, los huesos…así
que esa cifra puede ser engañosa y el hecho de que baje no quiere decir que
adelgaces ni el hecho de que suba no quiere decir que engordes.
Además nuestro peso puede variar según el momento del día y a
veces de un día para otro dependiendo de lo que hayas comido, de tu nivel de
hidratación, de la hora del día…
veces de un día para otro dependiendo de lo que hayas comido, de tu nivel de
hidratación, de la hora del día…
Bueno que si consideramos solo la cifra de la báscula y
además tenemos algo de tendencia a obsesionarnos con el peso podemos volvernos
locos. Ya habíamos hablado aquí que lo mejor es pesarnos en la misma báscula, a
la misma hora del día, con la misma ropa y hacerlo cada una o dos semanas. Ni
se te ocurra hacerlo a diario!!!
además tenemos algo de tendencia a obsesionarnos con el peso podemos volvernos
locos. Ya habíamos hablado aquí que lo mejor es pesarnos en la misma báscula, a
la misma hora del día, con la misma ropa y hacerlo cada una o dos semanas. Ni
se te ocurra hacerlo a diario!!!
Pero como ya decíamos
antes ese peso no solo es grasa, así que la pregunta es clara…qué podemos hacer
entonces para controlar bien nuestra evolución?
antes ese peso no solo es grasa, así que la pregunta es clara…qué podemos hacer
entonces para controlar bien nuestra evolución?
Vamos a ver en la entrada de hoy algunas otras ideas para ver
cómo vamos y quizás la báscula no sea así tan necesaria…Le decimos Adiós a la Báscula?
J
cómo vamos y quizás la báscula no sea así tan necesaria…Le decimos Adiós a la Báscula?
J
1-Una buena manera es tomar medidas, con una cinta métrica podemos
medirnos al empezar y luego cada 15 días, lo mejor también es medirnos por la
mañana antes del desayuno.
medirnos al empezar y luego cada 15 días, lo mejor también es medirnos por la
mañana antes del desayuno.
Vamos a medir nuestra cintura a la altura del ombligo, ésta
medida además es muy importante porque puede relacionarse con el riesgo de
enfermedades cardiovasculares y el desarrollo del síndrome metabólico.
medida además es muy importante porque puede relacionarse con el riesgo de
enfermedades cardiovasculares y el desarrollo del síndrome metabólico.
También podemos medir caderas, abdomen, circunferencia de
muslos, de los brazos…
muslos, de los brazos…
Podemos apuntar lo me medimos con la fecha, así llevaremos un
buen registro. Si las medidas disminuyen no cabe ninguna duda de que estás
perdiendo peso aunque la báscula no se mueva.
buen registro. Si las medidas disminuyen no cabe ninguna duda de que estás
perdiendo peso aunque la báscula no se mueva.
2-Otra forma un poco
más ¨casera¨ de ver medidas puede ser guiándonos por la ropa, aunque esta no es del todo buena
porque la ropa puede encoger o darse de sí con el uso…pero a falta de una cinta
métrica puede servirnos para evaluar el progreso, si la ropa la notas más
cómoda y holgada probablemente estés adelgazando.
más ¨casera¨ de ver medidas puede ser guiándonos por la ropa, aunque esta no es del todo buena
porque la ropa puede encoger o darse de sí con el uso…pero a falta de una cinta
métrica puede servirnos para evaluar el progreso, si la ropa la notas más
cómoda y holgada probablemente estés adelgazando.
3-Otra opción es
hacernos fotografías,
podemos hacernos una foto con la misma ropa cada 15 días durante varias
semanas, si al colocarlas una junta a otra no ves ningún cambio algo hay que
modificar en tu plan para perder peso.
hacernos fotografías,
podemos hacernos una foto con la misma ropa cada 15 días durante varias
semanas, si al colocarlas una junta a otra no ves ningún cambio algo hay que
modificar en tu plan para perder peso.
4-Básculas que dan el porcentaje de grasa y de masa magra y de agua.
Estas básculas son una buena opción,
suelen basarse en la impedancia eléctrica. Ya así va a medir el porcentaje de
grasa corporal mediante la conductividad eléctrica de los componentes del
cuerpo. Estas básculas pueden estar bien pero a veces resultan un poco
complejas de usar y además pueden ser un poco caras, así que es importante
evaluar si realmente nos va a ser de utilidad o no. Debes de tener en cuenta
que quizás tu porcentaje de grasa disminuya pero la cifra de peso no se
modifique porque aumente tu masa muscular.
suelen basarse en la impedancia eléctrica. Ya así va a medir el porcentaje de
grasa corporal mediante la conductividad eléctrica de los componentes del
cuerpo. Estas básculas pueden estar bien pero a veces resultan un poco
complejas de usar y además pueden ser un poco caras, así que es importante
evaluar si realmente nos va a ser de utilidad o no. Debes de tener en cuenta
que quizás tu porcentaje de grasa disminuya pero la cifra de peso no se
modifique porque aumente tu masa muscular.
5-Medida de pliegues cutáneos debes de utilizar para eso un calibrador. Es un método
bastante preciso, pero para que los resultados sean fiables hay que hacerlo
bien y puede ser difícil si no tienes práctica. Es mejor dejar éste tipo de
medidas para los profesionales.
bastante preciso, pero para que los resultados sean fiables hay que hacerlo
bien y puede ser difícil si no tienes práctica. Es mejor dejar éste tipo de
medidas para los profesionales.
Lo más recomendable que se puede hacer en casa para ver cómo vamos es
medirnos, apuntar nuestra medidas y complementar con la báscula cada dos o tres
semanas.
medirnos, apuntar nuestra medidas y complementar con la báscula cada dos o tres
semanas.
No pasa nada por no pesarse, no te
obsesiones el peso es muy variable y puede volvernos locos…si hacemos las cosas
bien, con una comida sana y adoptada a nosotros y equilibrada, hacemos
ejercicio físico de una forma habitual y cuando nos medimos con una cinta
métrica las medidas van disminuyendo es casi seguro que estamos adelgazando, es
decir perdiendo grasa, aunque la báscula se empeñe en decir lo contrario.
obsesiones el peso es muy variable y puede volvernos locos…si hacemos las cosas
bien, con una comida sana y adoptada a nosotros y equilibrada, hacemos
ejercicio físico de una forma habitual y cuando nos medimos con una cinta
métrica las medidas van disminuyendo es casi seguro que estamos adelgazando, es
decir perdiendo grasa, aunque la báscula se empeñe en decir lo contrario.
Buenos y saludables días!!!
como de costumbre un articulo genial.
Muchas gracias Loli.