Ayayay!!!! Una pregunta inocente, pero que cuando queremos
perder esos kilos que nos sobran nos da miedo!!!
perder esos kilos que nos sobran nos da miedo!!!
Pero no debe de ser así…Bien, ha pasado Diciembre con todas
sus fiestas navideñas y reuniones festivas, hemos comido y bebido de más seguro
y empezamos de nuevo a cuidar nuestra alimentación. Pero si unos amigos nos llaman para quedar a la hora del aperitivo??
Pues no pasa nada, diles que sí. Que quieras cuidar tu alimentación no quiere
decir que estés en casa.
sus fiestas navideñas y reuniones festivas, hemos comido y bebido de más seguro
y empezamos de nuevo a cuidar nuestra alimentación. Pero si unos amigos nos llaman para quedar a la hora del aperitivo??
Pues no pasa nada, diles que sí. Que quieras cuidar tu alimentación no quiere
decir que estés en casa.
Ese es un comportamiento bastante normal…como quiero
adelgazar y si salgo voy a comer lo que no debo…pues no salgo. Evita esto, el quedarse en casa debido al
miedo a la comida hace que muchas personas se sientan tristes y deprimidas y se
desanimen con la dieta.
adelgazar y si salgo voy a comer lo que no debo…pues no salgo. Evita esto, el quedarse en casa debido al
miedo a la comida hace que muchas personas se sientan tristes y deprimidas y se
desanimen con la dieta.
Recuerda que puedes salir y hacer tu vida social habitual y
disfrutar, solo necesitas ser consciente
de lo que comes, elegir bien los alimentos a tomar, y no pasarte ser moderada.
disfrutar, solo necesitas ser consciente
de lo que comes, elegir bien los alimentos a tomar, y no pasarte ser moderada.
Hoy quiero compartir con vosotros algunos consejos para que
cuando os suceda esto saber qué hacer para seguir disfrutando del momento.
cuando os suceda esto saber qué hacer para seguir disfrutando del momento.
La primera duda que nos
surge es que bebemos?
surge es que bebemos?
Yo soy de la opinión que siempre es preferible una copa de
vino, pero solo una, o una cerveza sin alcohol a cualquier refresco por muy
light o Zero que sea; recuerda que los refrescos tienen muchos edulcorantes, un
sabor dulce y ese sabor sabor es un poco adictivo te apetece seguir tomando
otro y cosas con sabor dulce…por no hablar del gas.
vino, pero solo una, o una cerveza sin alcohol a cualquier refresco por muy
light o Zero que sea; recuerda que los refrescos tienen muchos edulcorantes, un
sabor dulce y ese sabor sabor es un poco adictivo te apetece seguir tomando
otro y cosas con sabor dulce…por no hablar del gas.
Por supuesto que lo mejor que se puede beber es agua, o una infusión
o un café…pero vamos a ser realistas, eso para tomar en el aperitivo es poco
apetecible.
o un café…pero vamos a ser realistas, eso para tomar en el aperitivo es poco
apetecible.
Recuerda que una caña de cerveza sin alcohol, aproximadamente
200 ml son unas 35 kcal.
200 ml son unas 35 kcal.
Y que podemos tomar de
tapa?
tapa?
Siempre debes de elegir aquellos alimentos con menor
contenido calórico, que no sean muy grasos, debes de evitar las frituras;
prioriza los alimentos cocidos y sin salsas.
contenido calórico, que no sean muy grasos, debes de evitar las frituras;
prioriza los alimentos cocidos y sin salsas.
Que te parece un poco de marisco cocido: mejillones,
langostinos, gambas, navajas, caracolillos o bígaros….o un poco de pulpo…
langostinos, gambas, navajas, caracolillos o bígaros….o un poco de pulpo…
Otra buena opción son los encurtidos, las banderillas están
muy buenas y son muy poco calóricas…al fin y al cabo son verduras, pepino,
cebolleta, pimiento…
muy buenas y son muy poco calóricas…al fin y al cabo son verduras, pepino,
cebolleta, pimiento…
Otra opción excelente puede ser una rebanada de pan, si es
integral mejor pero eso hoy en día es casi imposible, con un poco de jamón
serrano, atún al natural, anchoas…
integral mejor pero eso hoy en día es casi imposible, con un poco de jamón
serrano, atún al natural, anchoas…
Vamos a ver algunas
tapas muy habituales en nuestros bares a la hora del aperitivo con sus calorías
para que os hagáis una idea….por supuesto las calorías son aproximadas porque
van a depender del tamaño, de la manera de cocinarla, el aceite y salsas que
lleven…pero nos puede servir de orientación.
tapas muy habituales en nuestros bares a la hora del aperitivo con sus calorías
para que os hagáis una idea….por supuesto las calorías son aproximadas porque
van a depender del tamaño, de la manera de cocinarla, el aceite y salsas que
lleven…pero nos puede servir de orientación.
Banderillas: Suelen estar formadas por pepinillo
en vinagre, cebolleta, una aceituna, pimiento rojo…Cada banderilla tiene
aproximadamente 36 kcal.
en vinagre, cebolleta, una aceituna, pimiento rojo…Cada banderilla tiene
aproximadamente 36 kcal.
Son encurtidos, aprovéchate de ellos cuando sales a tomar el
aperitivo porque son muy poco
calóricos…y están muy buenos!!!
aperitivo porque son muy poco
calóricos…y están muy buenos!!!
Pincho de bonito y
pimiento:
Generalmente van a estar preparados con una rebanada de pan, bonito; si tienes
opción escógelo mejor al natural o en escabeche que en aceite; y pimiento.
pimiento:
Generalmente van a estar preparados con una rebanada de pan, bonito; si tienes
opción escógelo mejor al natural o en escabeche que en aceite; y pimiento.
Las calorías de cada uno? Pues como os decía depende un poco
del tamaño de la rebanada de pan, de la cantidad de bonito y de cómo sea éste
pero puede ser aproximadamente 80-100 kcal.
del tamaño de la rebanada de pan, de la cantidad de bonito y de cómo sea éste
pero puede ser aproximadamente 80-100 kcal.
Anchoas con queso: Sobre una rebanada de pan suele
llevar dos anchoas en aceite y una loncha de queso, generalmente el queso suele
ser curado o semicurado. La cantidad de calorías suele estar entre 130-140
kcal.
llevar dos anchoas en aceite y una loncha de queso, generalmente el queso suele
ser curado o semicurado. La cantidad de calorías suele estar entre 130-140
kcal.
Pescaditos fritos: Un tipo de tapa muy habitual, pero
que esta frito y suele ser más calórica, así que si quieres cuidar tu peso no
es muy aconsejable. Veamos…si tomas por ejemplo un boquerón, dos o tres anillas
de calamar y un chipirón pequeñito puedes llegar fácilmente a las 200-220 kcal.
que esta frito y suele ser más calórica, así que si quieres cuidar tu peso no
es muy aconsejable. Veamos…si tomas por ejemplo un boquerón, dos o tres anillas
de calamar y un chipirón pequeñito puedes llegar fácilmente a las 200-220 kcal.
Tortilla de patata: Un triángulo típico de tapa de
tortilla de patata puede tener 200 240 kcal. Bueno me diréis que depende como
sea el tamaño del triángulo…pero os habéis fijado que casi en todos los sitios
el tamaño es casi igual?
tortilla de patata puede tener 200 240 kcal. Bueno me diréis que depende como
sea el tamaño del triángulo…pero os habéis fijado que casi en todos los sitios
el tamaño es casi igual?
Croquetas: Dos o tres croquetas naturalmente
fritas en una buena cantidad de aceite pueden llegar a las 340 kcal. Mejor no
las tomes.
fritas en una buena cantidad de aceite pueden llegar a las 340 kcal. Mejor no
las tomes.
Bueno en líneas generales ya ves que hay tapas bastante
calóricas y otras que lo son menos y que puedes permitirte.
calóricas y otras que lo son menos y que puedes permitirte.
Como consejos
generales:
generales:
- Disfruta de ese aperitivo con moderación.
- La bebida de preferencia ha de ser siempre el agua…pero si no
es así mejor una copa de vino o una cerveza sin alcohol. - No te distraigas demasiado y se consciente de lo que estas
comiendo. - La mejor tapa? Unos mejillones, unas gambas, un poco de
pulpo, jamón ibérico, un poco de atún al natural… - Nada de fritos ni rebozados.
- Si te parece que te has pasado compensa aumentando el
ejercicio, pero no te saltes la comida…llegarás a la cena muerta de hambre y
arrasarás.
Buenos y saludables días!!!
