Regalos navideños que te van a ayudar a estar en forma

Sabes que tienes que hacer ejercicio pero puede que no te
apetezca mucho ir al gimnasio o no quieres gastar el dinero en ello…pero puedes
hacer en tu casa tu propio mini gimnasio.

Que mejor que aprovechar los regalos navideños para ello?
Serán regalos que pueden equipar ese
pequeño gimnasio casero y que además te serán muy beneficiosos el resto del
año.

Ya verás, voy a darte
algunas ideas….Hay varias cosas que te pueden ayudar a convertir un pequeño
espacio de tu casa en tu sitio para entrenar sin grandes costes y sin cosas muy
voluminosas ni sofisticadas.

Ahora que estamos a
pocos días de la Navidad que te parece que esos regalitos de Papa Noel te
ayuden a conseguir tu objetivo?

1-Una esterilla de
yoga o un tapiz de yoga

Bueno, vamos a empezar por la base…un sitio donde apoyarnos
para hacer los ejercicios. Vale no vas a hacer yoga…pero sirve para cualquier
tipo de ejercicio.

Si hasta ahora usabas una toalla que se enrollaba y movía continuamente
ya es hora de que tengas un tapiz adecuado.

Es importante porque te permite apoyarte sobre algo más
mullido y no sobre el suelo.

Una vez tenemos el tapiz en el suelo podemos hacer múltiples
ejercicios…por ejemplo hacer planchas para trabajar los abdominales.

2-Cuerda de saltar.
 Una cuerda de saltar como
la que usabas en la infancia para jugar.

Tiene la ventaja de que ocupa muy poco espacio, es muy barata
y permite quemar calorías muy rápidamente.

Antes de empezar a saltar recuerda calentar los tobillos con
algunas rotaciones, además recuerda que es mejor saltar con los pies calzados
con zapatillas deportivas para tener una mejor amortiguación,  no saltes con los pies descalzos porque
puedes lesionarte con más facilidad sobre todo cuando hay sobrepeso.

Saltar a la cuerda va a tonificar todos los músculos de las
piernas, nos permite quemar aproximadamente 700 kcal/hora…bueno esto es una
media y va a depender de la intensidad del ejercicio, de nuestro peso…

Una idea de ejercicio con la cuerda puede ser con los pies
juntos saltar durante cinco minutos, alternando 10 segundos de saltos y 20
segundos de recuperación.

Este ejercicio está bien repetirlo 2-3 veces por semana.

3-Mancuernas

También nos van a venir estupendas como regalito navideño,
son perfectas para trabajar los brazos y evitar que queden flácidos al
adelgazar y nos van a servir para tonificar bíceps  tríceps.

Puede ser suficiente con una mancuerna de dos o tres kilos.

Aquí habíamos visto también algunos ejercicios para realizar
con ellas.

4-Bandas elásticas

Ocupan poco, se pueden guardar en cualquier parte y nos
sirven para trabajar todo el cuerpo.

Ideas para hacer con ellas ejercicio? Aquí tienes unos
cuantos.

Bueno como ves son cositas que te pueden ayudar mucho, no son
nada caras y ocupan poco espacio.

A estos básicos puedes añadir también un balón de gimnasia de
esos grandes, unas zapatillas deportivas con una buena amortiguación.

Buenos y saludables días!!!