Retención de líquidos. Que podemos hacer.

Está claro que no todo aumento de peso en la báscula
corresponde a un aumento real de peso…es decir no todo es debido a grasa, por
eso la importancia de considerar otros parámetros para controlar si vamos bien
hacia nuestro objetivo.

Esos aumentos de kilos
en muy poco tiempo, a veces casi de un día para otro, si además lo hacemos
todo bien…alimentación, ejercicio…no
suelen ser debidos a que realmente hayamos engordado sino que muchas veces son
debidos a retención de líquidos.

Las retenciones de líquidos en el cuerpo pueden producir
hinchazón en manos, pies, tobillos, piernas…y deben de vigilarse porque pueden
ser el síntoma de algún problema serio de salud como es el caso de enfermedades
renales o cardiacas. Otras veces es debido a cambios hormonales por ejemplo en
los días previos a la menstruación, o también puede aparecer por medicamentos,
o por dietas desequilibradas con alimentos muy salados o muy procesados
industrialmente o por beber poca agua….aunque esto último puedas pensar que es
contradictorio.

Por supuesto que si te
parece que retienes líquido lo primero es acudir a tu médico para que él valore
si realmente es así o no, y en caso de que sea una retención de líquidos saber cuál
es la causa y poner solución.

Hay algunas cosas en
nuestra alimentación que pueden ayudar a evitar esa retención de líquidos
sobre todo cuando es debida a alteraciones hormonales relacionadas con la
menstruación o a causa de una mala alimentación…

1-Bebe agua: cuando nos falta agua el cuerpo no
puede eliminar bien las toxinas y eso hace que se acumulen, además el cuerpo
trata de diluirlas y para eso hace que salga agua de las células y se acumule.
Lo ideal es que intentes beber entre 1,5-2 litros de agua al día, no debes de
esperar a tener sed porque cuando tienes sed ya has perdido aproximadamente un
1% del agua de tu cuerpo.

Si no tomas suficiente agua el cuerpo retiene más líquidos.
Al beber agua el organismo elimina mejor las toxinas que muchas veces son las
causantes de esa retención de líquidos.

Toma agua cuando la retención de líquidos es debida al
síndrome premenstrual o dietas con mucha sal o desequilibradas. Si sospechas
causas más serias por ejemplo una enfermedad renal debes de seguir las
indicaciones de tu médico.

2-Evita las comidas muy
procesadas industrialmente  y muy
saladas.

Es importante leer bien las etiquetas, la mayoría de los
alimentos procesados tienen mucho sodio aunque no te parezca que saben salados,
este sodio en exceso hace que se retengan líquidos. Sustituye la sal de tus
menús por hierbas aromáticas.

Lo mejor es siempre cocinar nuestras comidas porque así
podemos controlar la cantidad de sal, evita los platos precocinados y lee
etiquetas te sorprenderás.

3-Comer alimentos ricos
en potasio: El
potasio es un mineral que ayuda a mantener un buen equilibrio hídrico en nuestro
cuerpo. El potasio se encuentra principalmente en frutas y verduras.

Los alimentos más ricos en potasio son  los plátanos, el calabacín, tomate, lechuga,
alcachofas, espárragos. También la soja tiene un porcentaje muy elevado de
potasio, las nueces, el aguacate. Entre los alimentos no vegetales son muy
ricos en potasio los pescados y mariscos.

4-También el magnesio
nos puede ayudar en
la eliminación de líquidos, así que añadir a nuestra alimentación alimentos
ricos en magnesio es beneficioso: nueces, semillas, verduras de hoja verde son
ricas en magnesio.

5-Limita o elimina de
tu dieta  alimentos con azúcares
refinados, postres dulces, refrescos azucarados…una dieta muy alta en azúcares
refinados disminuye la capacidad de eliminar sodio y eso hace que se retenga
agua.

6-Toma infusiones con
efecto diurético: Te
van a ayudar por dos motivos por un lado vas a tomar más agua…una infusión en
realidad es agua, y por otro motivo algunas de las plantas favorecen la
eliminación de líquidos…por ejemplo toma infusiones de cola de caballo,
ortosifón, reina de los prados, té verde y té rojo…y también es útil las
infusiones de jengibre  que también tiene
propiedades diuréticas.

7-Haz ejercicio físico
de forma regular. El
ejercicio te va a ayudar a eliminar toxinas a través del sudor y a eliminar líquidos
retenidos, además va a mejorar la circulación sanguínea.

La retención de líquidos es un problema muy común, sobre todo
en mujeres debido a causas hormonales…es frecuente coger peso en época
premenstrual y sentirse hinchada pero eso no quiere decir que hayas engordado.
Existen remedios y soluciones que te pueden ayudar a controlarlo. Pero si
tienes dudas de la causa recuerda que lo primero es acudir a tú médico para
saber si detrás de esa retención hay problemas más serios que necesiten otros
tratamientos.

Buenos y saludables días!!!