Hoy vamos de nuevo a entrenar nuestros abdominales…vamos a
tenerlos estupendos este verano!!!
tenerlos estupendos este verano!!!
Pero en esta ocasión para
tonificar nuestros abdominales vamos a usar un aparato especial que puede
formar parte de nuestro pequeño gimnasio casero. Ya hemos hablado de varios
instrumentos que puedes comprar bastante bien de precio para poco a poco ir
haciendo un mini gimnasio en tú casa:
pesas rusas, bandas elásticas, cuerdas para saltar, mancuernas…bueno pues hoy
vamos a añadir otro más, el rodillo abdominal.
tonificar nuestros abdominales vamos a usar un aparato especial que puede
formar parte de nuestro pequeño gimnasio casero. Ya hemos hablado de varios
instrumentos que puedes comprar bastante bien de precio para poco a poco ir
haciendo un mini gimnasio en tú casa:
pesas rusas, bandas elásticas, cuerdas para saltar, mancuernas…bueno pues hoy
vamos a añadir otro más, el rodillo abdominal.
Como lo dice su nombre es una especie de rodillo, un
rodamiento, que nos permite agarrarlo por los lados.
rodamiento, que nos permite agarrarlo por los lados.
Para hacer ejercicio con él nos colocamos de rodillas en el suelo, agarramos el rodillo y lo ponemos en
contacto con el suelo y poco a poco lo vamos deslizando hacia delante…hasta que
nuestro pecho casi toque el suelo y volvemos a la posición inicial.
contacto con el suelo y poco a poco lo vamos deslizando hacia delante…hasta que
nuestro pecho casi toque el suelo y volvemos a la posición inicial.
Es importante no
despegar el rodillo del suelo en todo el movimiento.
despegar el rodillo del suelo en todo el movimiento.
Con este ejercicio hacemos trabajar todos los músculos del
abdomen, además como debemos estabilizarnos también van a trabajar los músculos
más profundos.
abdomen, además como debemos estabilizarnos también van a trabajar los músculos
más profundos.
En el ejercicio el movimiento que se realiza es muy sencillo
y puede realizarlo prácticamente cualquier persona; eso sí debes de recordar
que hay que empezar poco a poco sin forzar en ningún momento.
y puede realizarlo prácticamente cualquier persona; eso sí debes de recordar
que hay que empezar poco a poco sin forzar en ningún momento.
La utilización del rodillo de abdominales tiene la ventaja con respecto a la realización de
otros abdominales en que no vamos a forzar la espalda en absoluto y así
evitaremos hacernos daño en ella.
otros abdominales en que no vamos a forzar la espalda en absoluto y así
evitaremos hacernos daño en ella.
En algunos sitios se habla de una variante del uso del rodillo, que puede ser más eficaz. En
vez de partir de una posición de
rodillas se parte de una posición de pie y a una distancia determinada de la
pared que inicialmente puede ser un metro, esta distancia dependerá de tu
altura, la pared es la que va a hacer de tope al deslizamiento del rodillo.
vez de partir de una posición de
rodillas se parte de una posición de pie y a una distancia determinada de la
pared que inicialmente puede ser un metro, esta distancia dependerá de tu
altura, la pared es la que va a hacer de tope al deslizamiento del rodillo.
Pues de pie, cogemos el rodillo y bajamos hasta apoyarlo en
el suelo, dejamos deslizar, sin soltarlo, hasta que haga tope con la pared y
luego volvemos a la posición inicial.
el suelo, dejamos deslizar, sin soltarlo, hasta que haga tope con la pared y
luego volvemos a la posición inicial.
Podemos hacer una
rutina con el rodillo abdominal de 10 repeticiones y sostener cada movimiento
8-10 segundos.
rutina con el rodillo abdominal de 10 repeticiones y sostener cada movimiento
8-10 segundos.
Puede ser suficiente realizar esta rutina 2-3 veces a la semana para mejorar
nuestro abdomen.
nuestro abdomen.
Te animas a empezar?
Buenos y saludables días!!!
