El burpees o salto de la rana es un tipo de ejercicio que se
ha puesto muy de moda, ya que puedes practicarlo en cualquier sitio incluso en
casa; no necesitas ir a un gimnasio ni un material especial.
ha puesto muy de moda, ya que puedes practicarlo en cualquier sitio incluso en
casa; no necesitas ir a un gimnasio ni un material especial.
Vamos a ver un poco de historia…este ejercicio fue utilizado
durante tiempo por el ejército de los Estados Unidos para comprobar las
actitudes de sus reclutas durante la segunda guerra mundial; posteriormente
también fue utilizado por los bomberos para su entrenamiento…hasta que se
popularizo tanto que ahora es habitual realizarlo en gimnasio para tonificar y
perder peso.
durante tiempo por el ejército de los Estados Unidos para comprobar las
actitudes de sus reclutas durante la segunda guerra mundial; posteriormente
también fue utilizado por los bomberos para su entrenamiento…hasta que se
popularizo tanto que ahora es habitual realizarlo en gimnasio para tonificar y
perder peso.
Es un tipo de ejercicio en el que trabajan prácticamente
todos los músculos del cuerpo, aunque quizás el que más trabaja sea los
cuádriceps; desde los grandes grupos musculares hasta los músculos más
pequeños. Se mejora la fuerza y la resistencia muscular pero también mejora los
reflejos y la coordinación.
todos los músculos del cuerpo, aunque quizás el que más trabaja sea los
cuádriceps; desde los grandes grupos musculares hasta los músculos más
pequeños. Se mejora la fuerza y la resistencia muscular pero también mejora los
reflejos y la coordinación.
Además de trabajar los músculos el burpees es muy eficaz para
quemar grasa corporal, ya que para hacerlo el cuerpo debe de proporcionar gran
cantidad de energía a prácticamente todos los músculos y esto hace que se
quemen muchas calorías
quemar grasa corporal, ya que para hacerlo el cuerpo debe de proporcionar gran
cantidad de energía a prácticamente todos los músculos y esto hace que se
quemen muchas calorías
.
Vamos a explicar los pasos a realizar, para hacerlos
correctamente lo mejor es que busques algún video para evitar lesiones
lumbares.
correctamente lo mejor es que busques algún video para evitar lesiones
lumbares.
1-Posición inicial es de pie en posición vertical.
2- desde la posición anterior nos ponemos en cuclillas, con
las manos apoyadas en el suelo.
las manos apoyadas en el suelo.
3- Estiramos las dos piernas hacia atrás, las dos a la vez, y
se flexionan los codos, quedando en una posición como la de realizar flexiones.
se flexionan los codos, quedando en una posición como la de realizar flexiones.
4- Desde la posición anterior volvemos a la posición de
cuclillas.
cuclillas.
5-Desde la posición de cuclillas vamos a dar un salto, tan
alto como puedas y vuelves a quedar en la posición 1.
alto como puedas y vuelves a quedar en la posición 1.
Si hacerlo así resulta excesivo porque estas empezando y no
estas entrenado podemos también ir poco a poco y realizar medio burpees sin
hacer la flexión de los codos y sin el salto vertical.
estas entrenado podemos también ir poco a poco y realizar medio burpees sin
hacer la flexión de los codos y sin el salto vertical.
Buenos y saludables días!!!