Pues sí, han sido breves…solo unos días de descanso, aunque
supongo que en esos días no has abandonado los buenos hábitos, hoy vamos a
recordar algunos principios básicos, fundamentales de cómo debes alimentarte
para cambiar tus hábitos, perder peso y no volver a recuperarlo.
supongo que en esos días no has abandonado los buenos hábitos, hoy vamos a
recordar algunos principios básicos, fundamentales de cómo debes alimentarte
para cambiar tus hábitos, perder peso y no volver a recuperarlo.
1-Pesarse una vez por
semana.
semana.
De verdad, es inútil que te subas a la báscula dos, tres o
cuatro veces al día…o todos los días…concentra tus esfuerzos en hacer las cosas
bien y no en pesarte…si por más que te peses no vas a adelgazar…
cuatro veces al día…o todos los días…concentra tus esfuerzos en hacer las cosas
bien y no en pesarte…si por más que te peses no vas a adelgazar…
Recuerda que el peso cambia a lo largo del día, así que lo
único que vas a conseguir pesándote mucho es volverte loco.
único que vas a conseguir pesándote mucho es volverte loco.
Lo ideal es pesarse una vez cada 8 días o incluso cada 15 días…a
la misma hora del día, lo más aconsejable por la mañana al levantarse, en la
misma báscula y con la misma ropa y así evitaremos disgustos innecesariosJ
la misma hora del día, lo más aconsejable por la mañana al levantarse, en la
misma báscula y con la misma ropa y así evitaremos disgustos innecesariosJ
Escoge un día de control y pésate solo ese día.
2-Hacer un diario de
comidas.
comidas.
Es de una gran ayuda para controlarte y muchas veces ser
consciente de lo que comes y bebes.
consciente de lo que comes y bebes.
Empieza a a anotar en un diario todo aquello que comes y
bebes, las horas a las que lo haces, porque lo haces, que sentimientos te
llevan a hacerlo…en fin cómo te sientes…
bebes, las horas a las que lo haces, porque lo haces, que sentimientos te
llevan a hacerlo…en fin cómo te sientes…
Así aprenderás a conocerte mejor y a saber qué es lo que te
motiva a hacer determinadas cosas. Existen algunos estudios que indican que la
persona que anota lo que comen y beben pierde más peso y además no lo recuperan
con respecto a personas que no lo anotan.
motiva a hacer determinadas cosas. Existen algunos estudios que indican que la
persona que anota lo que comen y beben pierde más peso y además no lo recuperan
con respecto a personas que no lo anotan.
3-Evita y lucha contra
los malos hábitos de alimentación.
los malos hábitos de alimentación.
Si tienes algunos malos hábitos en tu alimentación: Tomar
refrescos azucarados, comer con bebidas de cola, picotear entre horas, beber
bebidas con alcohol con frecuencia, comer galletas, pasteles, dulces….
refrescos azucarados, comer con bebidas de cola, picotear entre horas, beber
bebidas con alcohol con frecuencia, comer galletas, pasteles, dulces….
Lo primero es identificar estos malos hábitos de alimentación
y lo segundo empezar a luchar contra ello. Puede ser que nos cueste trabajo
empezar a luchar contra todos a la vez, bien…una buena estrategia es
seleccionar uno y motivarnos para eliminarlo.
y lo segundo empezar a luchar contra ello. Puede ser que nos cueste trabajo
empezar a luchar contra todos a la vez, bien…una buena estrategia es
seleccionar uno y motivarnos para eliminarlo.
4-Bebe agua, vamos a mantenernos bien hidratados.
Beber al menos entre 1,5-2 litros de agua al día además de hidratarnos
bien ayuda a tener sensación de saciedad y a diferenciar la sensación de hambre
y la de sed.
bien ayuda a tener sensación de saciedad y a diferenciar la sensación de hambre
y la de sed.
5-Organiza tus menús
con adelanto.
con adelanto.
Esto es muy importante para evitar improvisaciones y acabar
comiendo cualquier cosa.
comiendo cualquier cosa.
Debemos de hacer la compra por adelantado y siempre con la
lista de la compra en la mano. Lo más importante al ir a hacer la compra es
evitar alimentos ultra procesados y priorizar aquellos alimentos más próximos a
su estado natural.
lista de la compra en la mano. Lo más importante al ir a hacer la compra es
evitar alimentos ultra procesados y priorizar aquellos alimentos más próximos a
su estado natural.
Hacer una buena compra es lo primero para organizar menús
saludables.
saludables.
6-Intenta tener siempre
algo de fruta a mano.
algo de fruta a mano.
En casa, en el sitio de trabajo, incluso en el coche. Cuando
tienes hambre entre horas o deseos de picotear toma una pieza de fruta, son
bajas en calorías, tienen mucha agua, tienen mucha fibra y ayudan a que te
sientas saciada y además tienen muchas vitaminas y minerales.
tienes hambre entre horas o deseos de picotear toma una pieza de fruta, son
bajas en calorías, tienen mucha agua, tienen mucha fibra y ayudan a que te
sientas saciada y además tienen muchas vitaminas y minerales.
7-Cuidado con el tamaño
de las porciones.
de las porciones.
Come en platos pequeños, puede que comamos muy sano y natural
pero que nuestras porciones sean excesivas para nuestras necesidades y eso
impida que perdamos peso.
pero que nuestras porciones sean excesivas para nuestras necesidades y eso
impida que perdamos peso.
8-Haz ejercicio.
9-Recuerda el concepto
de plato saludable.
de plato saludable.
Si no tienes adaptada a tus necesidades tu alimentación…es
decir no tienes un plan de alimentación personalizado a tus necesidades
energéticas puede ser que te ayude el concepto de plato saludable…Ya habíamos
hablado de él aquí la mitad del plato deben de ser verduras, una cuarta parte
proteínas y otra cuarta parte hidratos complejos de lenta absorción.
decir no tienes un plan de alimentación personalizado a tus necesidades
energéticas puede ser que te ayude el concepto de plato saludable…Ya habíamos
hablado de él aquí la mitad del plato deben de ser verduras, una cuarta parte
proteínas y otra cuarta parte hidratos complejos de lenta absorción.
10-Vamos a responder de
verdad a una pregunta fundamental. Tengo realmente hambre?
verdad a una pregunta fundamental. Tengo realmente hambre?
Cuantas veces comemos sin hambre, hay muchos motivos que nos
pueden llevar a comer: enfado, tristeza, alegría, cansancio, stress…todo eso
nos puede provocar falsas sensaciones de hambre.
pueden llevar a comer: enfado, tristeza, alegría, cansancio, stress…todo eso
nos puede provocar falsas sensaciones de hambre.
Cuando sientas deseos de picotear o cuando estas comiendo ya
y sigues haciéndolo…hazte la pregunta y contéstala de verdad…Tengo hambre?
y sigues haciéndolo…hazte la pregunta y contéstala de verdad…Tengo hambre?
Puede que te des cuenta de que realmente no la tienes y así
evitarás comer de más y sentimientos posteriores de culpabilidad.
evitarás comer de más y sentimientos posteriores de culpabilidad.
Buenos y saludables días!!!
Que buen artículo!! Muchas gracias por el recordatorio, me encanta el blog ☺
Muchas gracias Malena V por leerlo, me alegra mucho que te guste.