Es muy importante seleccionar aquellos alimentos que tienen
una mayor cantidad de fibra.
una mayor cantidad de fibra.
En líneas generales nuestra alimentación es baja en fibra y
en ella abundan los alimentos refinados y más elaborados industrialmente.
en ella abundan los alimentos refinados y más elaborados industrialmente.
Lo aconsejado para que
la fibra cumpla sus funciones saludables es consumir cada día entre 25-30
gramos. También hay
algunos estudios que recomiendan aumentar esta cantidad hasta los 40 gramos
diarios.
la fibra cumpla sus funciones saludables es consumir cada día entre 25-30
gramos. También hay
algunos estudios que recomiendan aumentar esta cantidad hasta los 40 gramos
diarios.
En los alimentos vamos a encontrar dos tipos de fibra:
- Fibra no soluble: la encontramos en los copos de
avena, en el pan completo integral, harinas integrales, legumbres… - Fibra soluble: La vamos a encontrar sobre todo en
las frutas y verduras y también en los frutos secos.
Incorporar a tu plan de alimentación, a tu dieta para
adelgazar, te va a ayudar a cumplir con
tú objetivo…adelgazar. Aunque no te lo creas te va a ayudar a perder esos kilos
que te sobran más fácilmente.
adelgazar, te va a ayudar a cumplir con
tú objetivo…adelgazar. Aunque no te lo creas te va a ayudar a perder esos kilos
que te sobran más fácilmente.
Y por qué te va a
ayudar a adelgazar?
ayudar a adelgazar?
1-Te ayuda a sentirte
más saciada.
más saciada.
Si no pasas hambre puedes cumplir mejor con las
recomendaciones nutricionales que te ha puesto el profesional que controla tu
evolución y tu dieta.
recomendaciones nutricionales que te ha puesto el profesional que controla tu
evolución y tu dieta.
Para perder peso no debes de pasar hambre sino que debes de
aprender a comer y comer mejor y más sano…si quieres adelgazar y estas pasando
hambre eso está condenado al fracaso.
aprender a comer y comer mejor y más sano…si quieres adelgazar y estas pasando
hambre eso está condenado al fracaso.
La fibra al llegar al estómago se hincha y aumenta su
volumen, ocupa más espacio y hace que se dispare la sensación de saciedad, dejarás antes de comer y así
podrás disminuir con más facilidad el tamaño de tus raciones.
volumen, ocupa más espacio y hace que se dispare la sensación de saciedad, dejarás antes de comer y así
podrás disminuir con más facilidad el tamaño de tus raciones.
2-Otro efecto
beneficioso de la fibra está relacionado con el hecho de que hace que los
azúcares de los alimentos se absorban más lentamente…si tu comida es rico en fibra no se produce
el rápido pico de glucemia posterior a la comida y como consecuencia de ello la
insulina se va a liberar más lentamente.
beneficioso de la fibra está relacionado con el hecho de que hace que los
azúcares de los alimentos se absorban más lentamente…si tu comida es rico en fibra no se produce
el rápido pico de glucemia posterior a la comida y como consecuencia de ello la
insulina se va a liberar más lentamente.
Así no se produce una entrada rápida de glucosa en las
células, no disminuye rápidamente la glucosa en sangre y por lo tanto se
retrasa la sensación de hambre.
células, no disminuye rápidamente la glucosa en sangre y por lo tanto se
retrasa la sensación de hambre.
Por este motivo las comidas ricas en fibra son también muy
interesantes y beneficiosas en personas diabéticas porque contribuyen a regular
y mantener más estables los niveles de glucosa.
interesantes y beneficiosas en personas diabéticas porque contribuyen a regular
y mantener más estables los niveles de glucosa.
3-Regulación del tránsito
intestinal: Otro
efecto de la fibra con muchos beneficios cunado quieres adelgazar.
intestinal: Otro
efecto de la fibra con muchos beneficios cunado quieres adelgazar.
Es frecuente la presencia de estreñimiento a pesar de comer
más frutas y verduras que antes, esto es así porque las cantidades no suelen
ser muy grandes y además has eliminado de tu alimentación otros alimentos con
fibra no soluble y que evitan el estreñimiento como el pan integral, las
legumbres, los copos de avena, harinas integrales…
más frutas y verduras que antes, esto es así porque las cantidades no suelen
ser muy grandes y además has eliminado de tu alimentación otros alimentos con
fibra no soluble y que evitan el estreñimiento como el pan integral, las
legumbres, los copos de avena, harinas integrales…
Por supuesto si tu alimentación hasta ahora era pobre en
fibra no debes empezar de repente a comer demasiada fibra, lo recomendable es ir aumentando poco a poco
la cantidad de fibra. Una buena pauta puede ser aumentar 5 gramos/día
nuestra ingesta de fibra a la semana hasta llegar a los 25-30 gramos diarios.
fibra no debes empezar de repente a comer demasiada fibra, lo recomendable es ir aumentando poco a poco
la cantidad de fibra. Una buena pauta puede ser aumentar 5 gramos/día
nuestra ingesta de fibra a la semana hasta llegar a los 25-30 gramos diarios.
Porque introducir la
fibra poco a poco?
Pues esto es así porque mucha cantidad de fibra de repente cuando no se está
acostumbrado puede producir molestias gástricas: sensación de hinchazón, gases,
flatulencia, sensación nauseosa…
fibra poco a poco?
Pues esto es así porque mucha cantidad de fibra de repente cuando no se está
acostumbrado puede producir molestias gástricas: sensación de hinchazón, gases,
flatulencia, sensación nauseosa…
Y tú tomas habitualmente alimentos ricos en fibra? Verdad que
además son alimentos deliciosos…un buen pan integral, copos de avena…ummmmh!!!
además son alimentos deliciosos…un buen pan integral, copos de avena…ummmmh!!!
Buenos y saludables días!!!
