Hoy vamos a hablar de un ejercicio estupendo, que consume muchas calorías y es muy asequible
de practicar…puedes hacerlo casi en cualquier lugar y por supuesto también
en tu casa…sobre todo si vives en un edificio de muchos pisos.
de practicar…puedes hacerlo casi en cualquier lugar y por supuesto también
en tu casa…sobre todo si vives en un edificio de muchos pisos.
Pero…quien no tiene unas cuantas escaleras a mano para subir
y bajar?
y bajar?
Solo tenemos que olvidarnos
de los ascensores y a subir por las escaleras!!!
de los ascensores y a subir por las escaleras!!!
Es un tipo de ejercicio
aérobico que va a trabajar fundamental mente los músculos de las piernas:
fundamentalmente los cuádriceps, los
glúteos y los gemelos.
aérobico que va a trabajar fundamental mente los músculos de las piernas:
fundamentalmente los cuádriceps, los
glúteos y los gemelos.
Puedes subir y bajar escaleras durante 35-40 minutos y quemar muchas calorías por lo tanto será de una
gran ayuda para adelgazar.
gran ayuda para adelgazar.
Además podemos hacer
variaciones en el ejercicio: subirlas a la carrera, subirlas de dos en dos,
subirlas a saltos con los pies juntos. También podemos combinar subir y bajar
pero debemos de tener en cuenta que subir tiene menos impacto para las rodillas
que bajar.
variaciones en el ejercicio: subirlas a la carrera, subirlas de dos en dos,
subirlas a saltos con los pies juntos. También podemos combinar subir y bajar
pero debemos de tener en cuenta que subir tiene menos impacto para las rodillas
que bajar.
También es importante mantener una buena posición, con el cuerpo erguido sin inclinarse, ya que si
tenemos una mala postura se sobrecargan las rodillas y las caderas.
tenemos una mala postura se sobrecargan las rodillas y las caderas.
Como en todos los ejercicios debemos de dedicar un tiempo a hacer calentamientos y estiramientos;
ya hemos hablado de ello aquí.
ya hemos hablado de ello aquí.
Lo ideal es hacer una rutina subiendo 8-10 pisos, aunque si tienes problemas de sobrepeso y no estas
acostumbrada debes de empezar más poco a poco hasta ir cogiendo forma. Puedes
practicarlo 1-2 veces a la semana.
acostumbrada debes de empezar más poco a poco hasta ir cogiendo forma. Puedes
practicarlo 1-2 veces a la semana.
Bueno y si te cansas tienes la ventaja de que siempre puedes
coger el ascensor J
coger el ascensor J
Cuáles son las ventajas
de practicar este ejercicio?
de practicar este ejercicio?
1-Es un ejercicio aeróbico y por lo tanto ideal para quemar calorías y ayudarte a
adelgazar.
adelgazar.
2-Si te da pereza ir al gimnasio
porque está lejos de tu casa seguro que si tienes
escaleras a mano.
porque está lejos de tu casa seguro que si tienes
escaleras a mano.
3-Ahorraras el dinero del gimnasio…
4-Mejora la capacidad de tus pulmones.
5-Mejora la celulitis.
6-Tonifica las piernas
y los glúteos.
y los glúteos.
Sin embargo si tienes problemas
de rodilla y de cadera debes de consultar con tu médico antes de subir
hasta el décimo piso porque se pueden recargar las articulaciones. Y recuerda
si tienes mucho sobrepeso y hasta ahora solo ibas del sofá a la cama…no fuerces y empieza poco a poco.
de rodilla y de cadera debes de consultar con tu médico antes de subir
hasta el décimo piso porque se pueden recargar las articulaciones. Y recuerda
si tienes mucho sobrepeso y hasta ahora solo ibas del sofá a la cama…no fuerces y empieza poco a poco.
Buenos y saludables días!!!