Extraño
título, verdad? Provocador, desafiante…, Lo vamos a decir claramente: Para
decir “Adiós a la bascula” no queda otra que “subir a la báscula”!!
título, verdad? Provocador, desafiante…, Lo vamos a decir claramente: Para
decir “Adiós a la bascula” no queda otra que “subir a la báscula”!!
Y además
lo recomendable es controlar nuestro peso cada 8-10 días siempre en las mismas
condiciones: Quieres subir antes de desayunar? Pues perfecto, antes de
desayunar. Desnud@s?, ningún problema, desnud@s. Lo que si debemos de hacer es
pesarnos siempre en la misma bascula, a la misma hora y con la misma ropa.
lo recomendable es controlar nuestro peso cada 8-10 días siempre en las mismas
condiciones: Quieres subir antes de desayunar? Pues perfecto, antes de
desayunar. Desnud@s?, ningún problema, desnud@s. Lo que si debemos de hacer es
pesarnos siempre en la misma bascula, a la misma hora y con la misma ropa.
La
báscula nos permite medir nuestra evolución del peso. Sin medición no sabremos
ni de lo que estamos hablando. Vale, la ropa y sus tallas son también un
indicativo, pero es mucho más lento y siempre avisa demasiado tarde. La báscula
en cambio nos dará alegrías cuando veamos que vamos bajando kilos y nos hará
sentir más vigilantes en aquellos días en los que ganemos el mínimo peso.
báscula nos permite medir nuestra evolución del peso. Sin medición no sabremos
ni de lo que estamos hablando. Vale, la ropa y sus tallas son también un
indicativo, pero es mucho más lento y siempre avisa demasiado tarde. La báscula
en cambio nos dará alegrías cuando veamos que vamos bajando kilos y nos hará
sentir más vigilantes en aquellos días en los que ganemos el mínimo peso.
Ahora
bien, una vez conozcamos nuestro peso hay que saber también si es un peso
correcto, bajo o alto. Está claro que no es lo mismo pesar 65 kilos midiendo
1,60 que midiendo 1,75, verdad?
bien, una vez conozcamos nuestro peso hay que saber también si es un peso
correcto, bajo o alto. Está claro que no es lo mismo pesar 65 kilos midiendo
1,60 que midiendo 1,75, verdad?
Para
eso está lo que se llama el Indice de Masa Corporal, o simplemente, IMC. La
siguiente tabla nos da el IMC para chicas:
eso está lo que se llama el Indice de Masa Corporal, o simplemente, IMC. La
siguiente tabla nos da el IMC para chicas:
Como
puedes ver, en la fila de arriba del todo se muestra la altura de la persona en
metros, siempre incrementándose de cinco en cinco cm., mientras que la primera
columna de la izquierda muestra el peso en kilos, incrementándose su valor cada
2,5 kilos.
puedes ver, en la fila de arriba del todo se muestra la altura de la persona en
metros, siempre incrementándose de cinco en cinco cm., mientras que la primera
columna de la izquierda muestra el peso en kilos, incrementándose su valor cada
2,5 kilos.
Un
ejemplo: imaginemos que medimos 1,65 y pesamos 70 kilos. Bien, pues nos dirigimos
a la columna del 1,65 y encontramos la fila correspondiente a 70 kilos. El
cuadradito al cual nos dirigirán estos datos es a nuestro IMC, en este
caso 25,7.
ejemplo: imaginemos que medimos 1,65 y pesamos 70 kilos. Bien, pues nos dirigimos
a la columna del 1,65 y encontramos la fila correspondiente a 70 kilos. El
cuadradito al cual nos dirigirán estos datos es a nuestro IMC, en este
caso 25,7.
Fíjate
en el color de la tabla. En este caso el valor 25,7 está de color amarillo.
Esto es importantísimo ya que hemos creado la siguiente codificación:
en el color de la tabla. En este caso el valor 25,7 está de color amarillo.
Esto es importantísimo ya que hemos creado la siguiente codificación:
·
Azul claro: Extrema delgadez. Peso no
saludable. Es muy posible que existan carencias nutricionales y es da la mayor
importancia coger peso cuanto antes.
Azul claro: Extrema delgadez. Peso no
saludable. Es muy posible que existan carencias nutricionales y es da la mayor
importancia coger peso cuanto antes.
·
Verde: Estamos en el peso correcto. Este es
nuestro objetivo para ti en Adiós a la Báscula.
Verde: Estamos en el peso correcto. Este es
nuestro objetivo para ti en Adiós a la Báscula.
·
Amarillo: Sobrepeso. No existe un riesgo de
salud manifiesto pero algo estamos haciendo mal con nuestra combinación de
dieta y ejercicio. Hay que empezar a trabajar ya para subir a la zona verde.
Amarillo: Sobrepeso. No existe un riesgo de
salud manifiesto pero algo estamos haciendo mal con nuestra combinación de
dieta y ejercicio. Hay que empezar a trabajar ya para subir a la zona verde.
·
Naranja: Obesidad Grado I. Entramos en zona
de peligro. Hay que empezar un programa de dieta y ejercicio cuanto antes ya
que hay que subir al menos hasta la zona amarilla en cuanto podamos.
Naranja: Obesidad Grado I. Entramos en zona
de peligro. Hay que empezar un programa de dieta y ejercicio cuanto antes ya
que hay que subir al menos hasta la zona amarilla en cuanto podamos.
·
Rojo: Obesidad grado II. Se disparan todas
la alarmas. Es imperativo bajar de peso ya que estamos en una zona donde el IMC
nos informa que podemos tener graves problemas de salud. También en la zona
naranja y en la amarilla, pero es en esta zona donde acechan ya con más peligro
los riesgos cardiovasculares, la diabetes, la hipertensión, etc.
Rojo: Obesidad grado II. Se disparan todas
la alarmas. Es imperativo bajar de peso ya que estamos en una zona donde el IMC
nos informa que podemos tener graves problemas de salud. También en la zona
naranja y en la amarilla, pero es en esta zona donde acechan ya con más peligro
los riesgos cardiovasculares, la diabetes, la hipertensión, etc.
·
Violeta: Obesidad mórbida. Es una situación
prácticamente de urgencia médica. Todos los peligros que hemos citado
anteriormente están presentes en grado máximo. Se añaden también problemas de
movilidad, dificultades para hacer vida normal, etc. No solo es de la mayor
prioridad empezar un severo programa de dieta sino que probablemente la
consulta médica te orientará sobre las posibles opciones de adelgazamiento existentes
que serán más invasivas.
Violeta: Obesidad mórbida. Es una situación
prácticamente de urgencia médica. Todos los peligros que hemos citado
anteriormente están presentes en grado máximo. Se añaden también problemas de
movilidad, dificultades para hacer vida normal, etc. No solo es de la mayor
prioridad empezar un severo programa de dieta sino que probablemente la
consulta médica te orientará sobre las posibles opciones de adelgazamiento existentes
que serán más invasivas.
La
siguiente tabla es la de los chicos, los cuales, debido generalmente a su mayor
masa muscular, tienen otros intervalos de color distintos:
siguiente tabla es la de los chicos, los cuales, debido generalmente a su mayor
masa muscular, tienen otros intervalos de color distintos:
Es muy
posible que tu peso y estatura no correspondan exactamente a los valores de
fila y columna tal y como aparecen en la tabla, pero con hacer unos pequeños
promedios sabrás de sobra donde estarás situad@
posible que tu peso y estatura no correspondan exactamente a los valores de
fila y columna tal y como aparecen en la tabla, pero con hacer unos pequeños
promedios sabrás de sobra donde estarás situad@
Estemos
donde estemos hay que poner todo de nuestra parte para llegar a la zona verde o
mantenernos en ella. Si no estás en esta zona verde debes de controlar el peso
para intentar llegar a ella y aprovechar para interiorizar hábitos nuevos que
nos permitan permanecer siempre ahí. Desde este blog estaremos todos los días
contigo para ayudarte a alcanzar esa zona verde donde te sentirás mucho mejor.
donde estemos hay que poner todo de nuestra parte para llegar a la zona verde o
mantenernos en ella. Si no estás en esta zona verde debes de controlar el peso
para intentar llegar a ella y aprovechar para interiorizar hábitos nuevos que
nos permitan permanecer siempre ahí. Desde este blog estaremos todos los días
contigo para ayudarte a alcanzar esa zona verde donde te sentirás mucho mejor.
Como
veras esa zona corresponde con un intervalo de peso, un peso mínimo saludable y
uno máximo saludable.
veras esa zona corresponde con un intervalo de peso, un peso mínimo saludable y
uno máximo saludable.
Buenos y
saludables días!
saludables días!
La verdad , es que subir a la bascula nos da un poco de miedo por confirmar lo que ya sabemos o intuimos de antemano, despues una vez confirmado , tenemos que plantearnos todo lo que nos llevas recomendando a lo largo de tu blog.
Bueno , intentaremos ponernos manos a la obra y empezar a poner en practica lo dicho . Saludos. Ana