Esta pregunta puede ser una duda que se nos plantea cuando
empezamos a ir al gimnasio o simplemente a caminar o correr.
empezamos a ir al gimnasio o simplemente a caminar o correr.
La realidad es que una buena alimentación antes, durante y
después del ejercicio aseguran la optimización del ejercicio y que no te canses
enseguida y lo dejes; es como un coche, para moverse necesita combustible.
después del ejercicio aseguran la optimización del ejercicio y que no te canses
enseguida y lo dejes; es como un coche, para moverse necesita combustible.
Antes de empezar es fundamental una buena hidratación, no nos
debemos de olvidar del agua, es el mejor hidratante y ayuda a eliminar toxinas
y regula la temperatura corporal.
debemos de olvidar del agua, es el mejor hidratante y ayuda a eliminar toxinas
y regula la temperatura corporal.
Antes de iniciar el ejercicio es recomendable beber 1-2 vasos
de agua 30 minutos antes; durante el ejercicio es recomendable consumir 180
ml cada 20 minutos y después del
ejercicio consumir aproximadamente 500 ml. Si una persona hace ejercicio
durante más de una hora o en condiciones de calor importantes puede tomar
bebidas isotónicas que también aportan electrolitos.
de agua 30 minutos antes; durante el ejercicio es recomendable consumir 180
ml cada 20 minutos y después del
ejercicio consumir aproximadamente 500 ml. Si una persona hace ejercicio
durante más de una hora o en condiciones de calor importantes puede tomar
bebidas isotónicas que también aportan electrolitos.
Si tu ejercicio va a consistir en caminar o correr durante
20-30 minutos es suficiente con una hidratación adecuada y un café o un té.
20-30 minutos es suficiente con una hidratación adecuada y un café o un té.
Si ya estamos
acostumbrados a esto del ejercicio y vamos a practicarlo durante más de una
hora es importante que llevemos llenas nuestras reservas de energía, lo que
comamos debe de ser:
acostumbrados a esto del ejercicio y vamos a practicarlo durante más de una
hora es importante que llevemos llenas nuestras reservas de energía, lo que
comamos debe de ser:
*Bajo en grasas, las grasas tardan más en digerirse y pueden
hacernos sentir fatigados.
hacernos sentir fatigados.
*Debe de aportar hidratos de carbono de absorción lenta, que
se almacenan en el musculo en forma de glucógeno y actúan de aporte energético
durante el ejercicio. Estos hidratos deben de ser de un índice glucémico bajo o
moderado para aportarnos energía durante más tiempo y evitar las hipoglucemias.
se almacenan en el musculo en forma de glucógeno y actúan de aporte energético
durante el ejercicio. Estos hidratos deben de ser de un índice glucémico bajo o
moderado para aportarnos energía durante más tiempo y evitar las hipoglucemias.
*Aporte moderado de proteínas.
*Liquido suficiente.
La ingesta de alimentos debe de realizarse 60 minutos
aproximadamente antes de iniciar el ejercicio, si los tomamos unos minutos
antes la digestión interfiere con el ejercicio y no se pueden utilizar como
combustible.
aproximadamente antes de iniciar el ejercicio, si los tomamos unos minutos
antes la digestión interfiere con el ejercicio y no se pueden utilizar como
combustible.
Algunas cosas saludables y naturales y que te ayudaran a
optimizar tu rendimiento en el gimnasio pueden ser:
optimizar tu rendimiento en el gimnasio pueden ser:
*Zumos vegetales o batidos de frutas.
*yogurt natural desnatado con muesli y plátano.
*Una rebanada de pan integral con pavo y queso fresco.
*Un puñado de frutos secos y frutas desecadas: nueces,
avellana, ciruelas pasas, uvas pasas, orejones.
avellana, ciruelas pasas, uvas pasas, orejones.
*Un plátano y/o una manzana.
*Barritas energéticas, contienen granos de cereales, fruta y
semillas escoger las que tengan menor contenido calórico y menor contenido en
grasa.
semillas escoger las que tengan menor contenido calórico y menor contenido en
grasa.
Así que ya sabemos hay que ir al gimnasio con el combustible
adecuado, debemos de comer de forma adecuada para conseguir realizar un
ejercicio más eficaz y con mayor gasto de energía que es lo que queremos.
adecuado, debemos de comer de forma adecuada para conseguir realizar un
ejercicio más eficaz y con mayor gasto de energía que es lo que queremos.
Si queremos bajar de peso también es importante que en el
resto de las comidas del día cuidemos la ingesta calórica para conseguir un
balance energético negativo.
resto de las comidas del día cuidemos la ingesta calórica para conseguir un
balance energético negativo.
Buenos y saludables días!!!