Reconozcámoslo no hacemos suficiente ejercicio, nuestra vida
es muy sedentaria. Y la gran mayoría de nosotros no hacemos ejercicio con
regularidad.
es muy sedentaria. Y la gran mayoría de nosotros no hacemos ejercicio con
regularidad.
Sin embargo ya sabemos los grandes beneficios que tiene la práctica
de ejercicio físico moderado en nuestra
salud, y por supuesto en nuestro peso.
de ejercicio físico moderado en nuestra
salud, y por supuesto en nuestro peso.
- Mejora nuestro sistema cardiovascular.
- Disminuye la hipertensión arterial.
- Disminuye los niveles de colesterol.
- Como consecuencia de lo anterior los riesgos de sufrir un
infarto son menores. - Refuerza nuestros huesos y previene la osteoporosis.
- Disminuye la ansiedad.
- Quema calorías y contribuye a la perdida de kilos.
En definitiva nos hace tener mejor salud, y sentirnos mejor
en nuestro cuerpo y también mejorar la ansiedad y los estados bajos de ánimo.
en nuestro cuerpo y también mejorar la ansiedad y los estados bajos de ánimo.
Pero para que sea eficaz debe de ser practicado con
regularidad, adaptado a las necesidades individuales y sobre todo debe de
entretenernos, resultarnos agradable y placentero.
regularidad, adaptado a las necesidades individuales y sobre todo debe de
entretenernos, resultarnos agradable y placentero.
Así que las buenas intenciones deben de ser duraderas, pero
desgraciadamente eso no siempre se cumple y lo abandonamos al poco tiempo por
muchos motivos que en ocasiones no son más que disculpas.
desgraciadamente eso no siempre se cumple y lo abandonamos al poco tiempo por
muchos motivos que en ocasiones no son más que disculpas.
Pero hay que evitar eso. Que podemos hacer?
No te culpabilices. Todavía no te has apuntado al gimnasio?
No pasa nada, el gimnasio no es más que una parte de la actividad física.
No pasa nada, el gimnasio no es más que una parte de la actividad física.
Haz que tu vida cotidiana tenga más actividad: sube las escaleras,
ve andando al trabajo, a hacer la compra en vez de usar el coche para todo…Esas
actividades también cuentan.
ve andando al trabajo, a hacer la compra en vez de usar el coche para todo…Esas
actividades también cuentan.
Una sugerencia: Deja el coche en el garaje o bájate del
autobús dos paradas antes que la tuya habitual…puedes hacer así casi 30 minutos
diarios de actividad física sin falta de gimnasio.
autobús dos paradas antes que la tuya habitual…puedes hacer así casi 30 minutos
diarios de actividad física sin falta de gimnasio.
Haz ejercicio progresivamente. Esto es la llave para no dejarlo; si nunca
has hecho ejercicio no debes querer hacerlo todo de golpe, solo servirá para
cansarte, estarás con agujetas, fatigado y pensaras en abandonar.
has hecho ejercicio no debes querer hacerlo todo de golpe, solo servirá para
cansarte, estarás con agujetas, fatigado y pensaras en abandonar.
Si nunca has hecho carrera empieza con sesiones de 30 minutos
alternando marcha rápida y carrera a ritmo moderado
alternando marcha rápida y carrera a ritmo moderado
Por ejemplo puedes hacer cuatro minutos de marcha rápida y un
minuto de carrera la primera semana, tres minutos de marcha rápida y dos de
carrera la segunda semana….y así progresivamente ir aumentando el tiempo de
carrera.
minuto de carrera la primera semana, tres minutos de marcha rápida y dos de
carrera la segunda semana….y así progresivamente ir aumentando el tiempo de
carrera.
No intentes correr un maratón la primera semana porque seguro
que abandonas.
que abandonas.
Practica distintos tipo de actividad física. Diversifica las
prácticas, te resultara menos aburrido y además ejercitaras diferentes músculos
y articulaciones.
prácticas, te resultara menos aburrido y además ejercitaras diferentes músculos
y articulaciones.
Buenas combinaciones de ejercicio pueden ser carrera y natación;
carrera y bicicleta; carrera y danza…si también es un ejercicio físico muy
bueno, pruébalo te encantara, aquí tienes algunas sugerencias para bailar.
carrera y bicicleta; carrera y danza…si también es un ejercicio físico muy
bueno, pruébalo te encantara, aquí tienes algunas sugerencias para bailar.
Es importante también hacer algún ejercicio aeróbico para
fortalecer nuestra musculatura y acelerar nuestro metabolismo basal t quemar
más calorías.
fortalecer nuestra musculatura y acelerar nuestro metabolismo basal t quemar
más calorías.
Y por último piensa que si no puedes hacer ningún tipo de
ejercicio no te olvides de caminar….realmente puede ser el deporte perfecto.
ejercicio no te olvides de caminar….realmente puede ser el deporte perfecto.
Pero recuerda: Dile adiós a tu vida sedentaria y muévete!!!
Buenos y saludables días!!!