La fibra es muy saludable y no debemos de olvidar incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra
de manera habitual, lo mejor diariamente.
de manera habitual, lo mejor diariamente.
Debemos de tomar al menos unos 25-30 gramos de fibra diarios.
Sin duda notaras sus múltiples beneficios.
1-Mejoraran tus niveles
de colesterol
de colesterol
La fibra de alimentos
como las verduras, legumbres, fruta…fibra soluble, reduce la absorción del
colesterol total y del LDL-colesterol.
como las verduras, legumbres, fruta…fibra soluble, reduce la absorción del
colesterol total y del LDL-colesterol.
2-Favorece la pérdida
de peso
de peso
La fibra es muy
saciante, si comes alimentos con
cantidad de fibra te sentirás más lleno por lo tanto hará que comas menos
cantidad a lo largo del día y llegues menos hambrienta a la siguiente comida,
sin picoteos innecesarios.
saciante, si comes alimentos con
cantidad de fibra te sentirás más lleno por lo tanto hará que comas menos
cantidad a lo largo del día y llegues menos hambrienta a la siguiente comida,
sin picoteos innecesarios.
3-Es buena para los
diabéticos.
diabéticos.
Para las personas con diabetes es recomendable una dieta que
contenga fibra tanto soluble como insoluble. La fibra disminuye la velocidad de
absorción de los hidratos de carbono, evitando así elevaciones bruscas de los
niveles de glucosa en sangre tras la comida.
contenga fibra tanto soluble como insoluble. La fibra disminuye la velocidad de
absorción de los hidratos de carbono, evitando así elevaciones bruscas de los
niveles de glucosa en sangre tras la comida.
Así que es bueno que la alimentación de los diabéticos tenga
fibra porque se reduce el colesterol, se controlan mejor lo picos de glucosa
después de las comidas, y por qué contribuye a la pérdida de peso, importante
sobre todo en diabéticos tipo II.
fibra porque se reduce el colesterol, se controlan mejor lo picos de glucosa
después de las comidas, y por qué contribuye a la pérdida de peso, importante
sobre todo en diabéticos tipo II.
4-Mejora los problemas
de estreñimiento.
de estreñimiento.
Principalmente la fibra insoluble, que se encuentra en los
cereales integrales, el salvado de trigo, la cebada, la avena, las verduras,
también en algunas frutas como la piña o
la chirimoya, en los frutos secos
también hay abundante fibra insoluble.
cereales integrales, el salvado de trigo, la cebada, la avena, las verduras,
también en algunas frutas como la piña o
la chirimoya, en los frutos secos
también hay abundante fibra insoluble.
Esta fibra no se disuelve en el agua, sino que la absorbe
aumentando su volumen. Esto hace que se favorezca los movimientos peristálticos
del intestino y provocando un aumento en la frecuencia y volumen de las heces;
evitando así el estreñimiento.
aumentando su volumen. Esto hace que se favorezca los movimientos peristálticos
del intestino y provocando un aumento en la frecuencia y volumen de las heces;
evitando así el estreñimiento.
Los alimentos con un
mayor contenido en fibra son las legumbres, cereales integrales enteros, las
frutas y las verduras.
mayor contenido en fibra son las legumbres, cereales integrales enteros, las
frutas y las verduras.
Así que intenta incorporar todos los días estos alimentos a
tu dieta…solo obtendrás beneficios.
tu dieta…solo obtendrás beneficios.
Buenos y saludables días!!!