Los brazos son el gran problema cuando bajamos mucho peso y
también cuando vamos cumpliendo años…Más problema cuando se suman las dos
cosas.
también cuando vamos cumpliendo años…Más problema cuando se suman las dos
cosas.
Es una zona conflictiva y que nos preocupa sobre todo en esta
época del año, cuando toca poner manga corta y bañadores; en fin…enseñar
nuestros brazos.
época del año, cuando toca poner manga corta y bañadores; en fin…enseñar
nuestros brazos.
La causa de la flacidez de los brazos puede ser por que la
piel ya ha perdido su elasticidad, por acumulo de grasa subcutánea, o por
perdida de mucho peso.
piel ya ha perdido su elasticidad, por acumulo de grasa subcutánea, o por
perdida de mucho peso.
Los brazos se modelan con ejercicios específicos de fuerza
para tonificar y no solo con ejercicios aeróbicos.
para tonificar y no solo con ejercicios aeróbicos.
Cuando se adelgaza se pierde grasa, pero a veces también masa
muscular, esto produce la flacidez y tiene el peligro de que cualquier aumento
posterior de peso convierta ese musculo perdido en grasa…
muscular, esto produce la flacidez y tiene el peligro de que cualquier aumento
posterior de peso convierta ese musculo perdido en grasa…
El músculo que más debemos de tonificar es el tríceps, la
falta de desarrollo de este músculo produce el típico colgajo por debajo de los
brazos…¨alas de murciélago¨.
falta de desarrollo de este músculo produce el típico colgajo por debajo de los
brazos…¨alas de murciélago¨.
Aquí os dejo ideas de ejercicios para los brazos, ten en
cuenta que el tríceps se trabaja en todos los movimientos que producen
extensión del codo.
cuenta que el tríceps se trabaja en todos los movimientos que producen
extensión del codo.
1-Hay un estudio que demuestra que el ejercicio más eficaz
para lograr aumentar el tono muscular del tríceps es la flexión de los brazos
con las manos en triangulo, es decir las manos estarían apoyadas en el suelo
formando un triángulo cuya base serían los dos pulgares y el vértice los dos
dedos índices. Si estas empezando puedes hacer series de 8 flexiones.
para lograr aumentar el tono muscular del tríceps es la flexión de los brazos
con las manos en triangulo, es decir las manos estarían apoyadas en el suelo
formando un triángulo cuya base serían los dos pulgares y el vértice los dos
dedos índices. Si estas empezando puedes hacer series de 8 flexiones.
2-Otro ejercicio útil para trabajar los brazos es con unas
pesas.
pesas.
Partimos de posición inicial de pie, con los pies separados y
las rodillas ligeramente dobladas. Cogemos las pesas y las subimos haciendo un
ángulo de 90 grados con los codos; deja caer el peso de nuevo a la altura de
las caderas y vuelve a repetir. Si estas empezando haz series de 8-10 repeticiones.
las rodillas ligeramente dobladas. Cogemos las pesas y las subimos haciendo un
ángulo de 90 grados con los codos; deja caer el peso de nuevo a la altura de
las caderas y vuelve a repetir. Si estas empezando haz series de 8-10 repeticiones.
Cuando acabemos los ejercicios debemos de estirar los
músculos trabajados llevando una mano por detrás de la cabeza, palma de la mano
contra la espalda, con la otra mano empujamos el codo hacia abajo. Repetimos
con el otro brazo.
músculos trabajados llevando una mano por detrás de la cabeza, palma de la mano
contra la espalda, con la otra mano empujamos el codo hacia abajo. Repetimos
con el otro brazo.
Buenos y saludables días!!!