Para adelgazar no solo
es importante hacer ejercicios aeróbicos: correr, nadar, bicicleta….si no que en ocasiones también tenemos que tonificar nuestros
músculos…unos músculos tonificados consumen más energía y por lo tanto
aceleran tu metabolismo.
es importante hacer ejercicios aeróbicos: correr, nadar, bicicleta….si no que en ocasiones también tenemos que tonificar nuestros
músculos…unos músculos tonificados consumen más energía y por lo tanto
aceleran tu metabolismo.
Si, estás de acuerdo…pero que pasa si tienes el gimnasio
lejos de tu casa, o estas muy mal de tiempo y no puedes ir…o quizás no te
apetece gastar dinero en ir al gimnasio…No pasa nada en tu casa también puedes
hacer ejercicios, todo es cuestión de
planificar y organizarte.
lejos de tu casa, o estas muy mal de tiempo y no puedes ir…o quizás no te
apetece gastar dinero en ir al gimnasio…No pasa nada en tu casa también puedes
hacer ejercicios, todo es cuestión de
planificar y organizarte.
Hoy te voy a proponer
unos ejercicios para tonificar los músculos de los brazos y del abdomen sin salir de casa y utilizando algo que todos tenemos: Una silla; sí esa silla que todos
tenemos en la cocina, el comedor o la habitación…será nuestra aliada para
ejercitarnos y además no nos va a costar nada.
unos ejercicios para tonificar los músculos de los brazos y del abdomen sin salir de casa y utilizando algo que todos tenemos: Una silla; sí esa silla que todos
tenemos en la cocina, el comedor o la habitación…será nuestra aliada para
ejercitarnos y además no nos va a costar nada.
Ejercicios para los
brazos.
brazos.
Vamos a empezar por unos ejercicios que van a tonificar los
tríceps…Los tríceps son los músculos que están situados detrás de los brazos.
tríceps…Los tríceps son los músculos que están situados detrás de los brazos.
Empezamos sentándonos al borde de la silla, las manos
apoyadas en los ángulos anteriores de la silla, y los codos hacia atrás. Con
los pies un poco hacia adelante, levantamos los glúteos de la silla, los
hombros siempre tirando hacia detrás. Doblamos los brazos, siempre codos hacia
atrás, y descendemos los muslos, la espalda debe de rozar la silla. Después
volvemos a subir hasta que los brazos estén extendidos.
apoyadas en los ángulos anteriores de la silla, y los codos hacia atrás. Con
los pies un poco hacia adelante, levantamos los glúteos de la silla, los
hombros siempre tirando hacia detrás. Doblamos los brazos, siempre codos hacia
atrás, y descendemos los muslos, la espalda debe de rozar la silla. Después
volvemos a subir hasta que los brazos estén extendidos.
Según nuestra forma
física podemos hacer 10 movimientos así, repetidos 4 o 5 veces.
física podemos hacer 10 movimientos así, repetidos 4 o 5 veces.
Al principio deja tus pies más próximos a la silla y el
ejercicio será más fácil, según vayas teniendo los tríceps más tonificados
podrás ir separando más los pies de la silla.
ejercicio será más fácil, según vayas teniendo los tríceps más tonificados
podrás ir separando más los pies de la silla.
Tonificar abdominales
Partimos sentados en el borde de la silla, colocamos las
manos a cada lado. Levantamos los pies del suelo, debemos de prestar atención
para mantener la parte más baja de la espalda ligeramente redondeada. Para
mantener esta postura es necesario tener los músculos abdominales muy contraídos,
si es posible debemos mantener esta
postura durante 20-45 segundos según nuestra forma física. El ejercicio puedes
repetirlo 3 o 5 veces.
manos a cada lado. Levantamos los pies del suelo, debemos de prestar atención
para mantener la parte más baja de la espalda ligeramente redondeada. Para
mantener esta postura es necesario tener los músculos abdominales muy contraídos,
si es posible debemos mantener esta
postura durante 20-45 segundos según nuestra forma física. El ejercicio puedes
repetirlo 3 o 5 veces.
Para mejorar la tonificación de tus músculos recuerda repetir
estos ejercicios tres veces a la semana. Ayudaran a tonificar tus músculos y a
acelerar tu metabolismo.
estos ejercicios tres veces a la semana. Ayudaran a tonificar tus músculos y a
acelerar tu metabolismo.
Además estos ejercicios puedes realizarlos incluso en tu lugar de trabajo…si tienes un trabajo sedentario y estas todo el día sentada, utilizando esa misma silla puedes tonifica los músculos con estos ejercicios, te llevarán poco tiempo y te ayudarán.
Buenos y saludables días!!!
