Cuando queremos adelgazar
además de hacer ejercicios aeróbicos, también debemos tonificar y trabajar nuestros músculos.
además de hacer ejercicios aeróbicos, también debemos tonificar y trabajar nuestros músculos.
Uno de los grupos musculares de nuestro cuerpo que
generalmente están menos trabajados son
los glúteos. Realmente nos pasamos el día sentados: en el trabajo, en casa,
en el coche…y eso hace que estén atróficos y poco tonificados.
generalmente están menos trabajados son
los glúteos. Realmente nos pasamos el día sentados: en el trabajo, en casa,
en el coche…y eso hace que estén atróficos y poco tonificados.
Así que hoy vamos a comentar algunos ejercicios que nos
ayuden a tonificarlos.
ayuden a tonificarlos.
1-Zancada hacia atrás: Este ejercicio tonifica sobre todo
el glúteo mayor.
el glúteo mayor.
Partimos deposición de pie y llevamos una pierna hacia atrás
de manera que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados.
de manera que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados.
La espalda debemos de mantenerla recta, para conseguirlo
debemos de activar también los músculos abdominales.
debemos de activar también los músculos abdominales.
2-Otro ejercicio que nos va a ayudar a
tonificar los glúteos en este caso más el glúteo mediano.
tonificar los glúteos en este caso más el glúteo mediano.
Partimos de una posición en
el suelo a cuatro patas: las manos debajo de los hombros en línea recta y
las rodillas en línea recta con las caderas.
el suelo a cuatro patas: las manos debajo de los hombros en línea recta y
las rodillas en línea recta con las caderas.
Desde la posición anterior subimos una pierna flexionada de
forma lateral, la bajamos y subimos la otra de la misma manera.
forma lateral, la bajamos y subimos la otra de la misma manera.
Es recomendable hacer tres series de 15 repeticiones con cada
pierna.
pierna.
3-Otro ejercicio es el
puente.
puente.
Posición de partida en acostada boca arriba, las manos a los
costados y las piernas flexionadas. Levantamos la cadera mientras se levanta
una pierna. Regresamos a la posición original y cambiamos de pierna.
costados y las piernas flexionadas. Levantamos la cadera mientras se levanta
una pierna. Regresamos a la posición original y cambiamos de pierna.
Lo ideal es hacer tres series de 15 repeticiones cada una.
4-Por último el ejercicio estrella
para tonificar los glúteos son las sentadillas,
ya hemos hablado de ellas aquí.
para tonificar los glúteos son las sentadillas,
ya hemos hablado de ellas aquí.
Otra forma también de tonificar los glúteos y que no precisa
de nada especial es subir escaleras,
así que olvídate del ascensor y sube todas las escaleras andando.
de nada especial es subir escaleras,
así que olvídate del ascensor y sube todas las escaleras andando.
Animo y a poner los glúteos bien tonificados, con estos ejercicios y constancia lo
conseguirás.
conseguirás.
Buenos y saludables días!!!