Para hacer nuestras actividades diarias, para que nuestro organismo funcione son necesarias las calorías…es como la energía que nos hace funcionar, igual que la gasolina para un coche porque nuestro cuerpo necesita energía!!!
Así que ya sabes las calorías no son solo eso que miras en las etiquetas de los alimentos pensando en si te va a hacer engordar o no.
Nuestro cuerpo necesita esas calorías y las necesita incluso cuando estas durmiendo…porque aunque tú no te muevas y duermas plácidamente todo sigue funcionando…tu corazón, tus riñones, tus pulmones, tu aparato digestivo…y todo eso necesita mucha energía….a veces más que la que gastas en tu vida cuando estas despierto si no te mueves del sofá..
Para perder peso de forma eficaz debemos de guardar un equilibrio negativo entre las calorías consumidas y las calorías que vamos a necesitar para nuestra vida diaria y para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Es decir debes de ingerir menos calorías que las que necesitas. Porque todo lo que sea de más se acumula, no hay otra…Luego vienen los matices, es decir esas calorías no deben de ser cualquier cosa sino que deben de ser en forma de alimentos saludables y con unos valores nutricionales adecuados.
No todo el mundo tiene las mismas necesidades calóricas…por eso no debes de desesperarte porque tu amiga come el doble que tú y adelgaza o no engorda…todos somos diferentes y quizás ella camina más, tiene más masa muscular, su metabolismo es más activo…vive en un quinto piso sin ascensor…
Las calorías necesarias dependen de tu edad, de tu sexo, de tu actividad física, de tu peso actual, de tu altura.
Y aquí viene la gran pregunta…Como puedo saber cuántas calorías necesito?
Existe una fórmula matemática para calcular las calorías que necesita cada persona y que tiene en cuenta todas las variables que os comentaba anteriormente…pero como no nos gustan las fórmulas matemáticas hoy os voy a dar unas pautas generales para así calcular aproximadamente esas calorías que necesitas al día.
Vamos a ver:
1-Si eres mujer entre 18-40 años.
- Si no practicas ninguna actividad física podemos decir que tus necesidades están alrededor de 1900 kcal diarias.
- Si tienes un ritmo de vida activo, te mueves, caminas, haces algo de deporte…tus necesidades están aproximadamente en 2200 kcal.
- Si eres una gran deportista puedes tener unas necesidades de alrededor de 2500-2800 kcal según el deporte practicado.
2-Si eres una mujer de más de 40 años.
- Si no practicas deporte y tu vida es sedentaria es decir de la cama al coche y de ahí al trabajo también sentado, tus necesidades están alrededor de 1700 kcal.
- Si tu vida es más activa y vas caminando al trabajo, caminas o hacer algo de bici o ejercicio algunos días tus necesidades está en torno a 2000 kcal diarias.
- Si eres una gran deportista tus necesidades calóricas pueden estar entre 2300-2500 kcal diarias.
3-Si eres un hombre entre 18-40 años.
- Si no haces ninguna actividad física y tu vida es más que sedentaria tus necesidades calóricas diarias serán de unas 2400-2500 kcal.
- Si haces deporte ocasionalmente pero tampoco en exceso tus necesidades estarán en unas 2800-3000 kcal
- SI eres un súper deportista tendrás unas necesidades calórica alrededor de 3500.3800 kcal.
4-Si eres un hombre de más de 40 años.
- No haces deporte ni te mueves de tu silla o del sofá…tus necesidades calóricas rondaran las 2200-2300 kcal.
- Si tu vida es más activa pero no haces demasiado ejercicio tus necesidades calóricas estarán en unas 2500-2600 kcal.
- Si eres un buen deportista estarán más o menos en 3000-3200 necesidades calóricas diarias.
Bueno por supuesto que estos valores no son exactos, son aproximativos pero que os pueden servir para ver como son vuestras necesidades calóricas sin necesidad de fórmulas matemáticas con las que muchas veces nos liamos.
Espero que os sirva de ayuda y calculéis mejor vuestras necesidades a la hora de pensar en adelgazar, porque no todos somos iguales.
Buenos y saludables días!!!