Una ayuda para quemar más grasa.

Quieres adelgazar y sabes que es importante combinar una buena alimentación con
ejercicio físico.

Lo más habitual es empezar 
a caminar, correr, hacer bicicleta, nadar….

Si todo eso está muy bien, esos son ejercicios aeróbicos  y son
ideales para quemar grasas.

Sin embargo si realmente
queremos adelgazar es beneficioso combinar esos ejercicios aeróbicos con
ejercicios anaeróbicos que tonifiquen nuestros músculos.

Puede planteársenos una duda….que ejercicios hacer primero?

Lo ideal sería hacer
primero el ejercicio anaeróbico que gastara nuestras reservas de glucógeno
y así cuando nos toque hacer la carrera, o caminar, o hacer bicicleta nuestro
organismo utilizara como energía las grasas.

Además el ejercicio
anaeróbico al tonificar nuestros músculos evita que se fatiguen cuando por
ejemplo caminamos o hacemos bici. Hay que tener en cuenta que cuando empezamos
a hacer ejercicio existen problemas de sobrepeso o una verdadera obesidad y que
hasta ese momento nuestra vida ha sido más bien sedentaria y por lo tanto al
empezar a hacer ejercicio aeróbico nuestras articulaciones pueden sufrir y
lesionarse…para evitar eso también es importante desarrollar los músculos.

Pero sobre todo porque unos
músculos tonificados hacen que el consumo de calorías sea mayor….ellos si son
capaces de acelerar nuestro metabolismo.

Algunos consejos? Pues por supuesto que sigas las
indicaciones que te dan en el gimnasio, escucha a tu monitor, él puede hacerte
una rutina de ejercicios personalizada….pero ten en cuenta unos consejos
generales.

1-Empieza por reforzar
los músculos de las piernas y los glúteos…así estarás más fuerte y resistirás más tiempo sin
fatigarte cuando tengas que caminar o correr.

2-Empieza con un peso
bajo…recuerda que no
estás en forma. Debes de ser capaz de hacer aproximadamente 10-15 repeticiones sin llegar a estar
al límite de tus fuerzas.

3-Progresivamente irás
aumentando el peso
en los entrenamientos.

4-Una buena rutina puede ser entrenar
aproximadamente 20 minutos al día durante
dos días a la semana.

5-Despues del trabajo
de tonificación muscular haz algo de ejercicio cardiovascular, que ayuda a quemar grasas. También
puedes combinarlo haciéndolo en diferentes días de la semana. Por ejemplo dos
días tonificación muscular y tres días ejercicios cardiovasculares.

Recuerda que combinando
los dos tipos de ejercicios:

Por último piensa que el musculo
también pesa claro; que si tonificas tus músculos puede ser que tu báscula
no baje tan rápido…pero tendrás menos
grasa y por lo tanto habrás adelgazado.

Tu aspecto será el de una persona más delgada.

Buenos y saludables días!!!