Las sentadillas son un ejercicio perfecto para mejorar el
estado físico, en él se movilizan gran cantidad de músculos; normalmente aunque
se considera que sirven para ejercitar los músculos de la piernas también hacen
trabajar otros músculos como los abdominales y también los músculos de la
espalda.
estado físico, en él se movilizan gran cantidad de músculos; normalmente aunque
se considera que sirven para ejercitar los músculos de la piernas también hacen
trabajar otros músculos como los abdominales y también los músculos de la
espalda.
Otras ventajas? Son sencillas de hacer, no requieren ningún
aparato, y podemos realizarlas en cualquier sitio incluso en casa, así que aquí
no sirven disculpas de falta de tiempo para ir al gimnasio.
aparato, y podemos realizarlas en cualquier sitio incluso en casa, así que aquí
no sirven disculpas de falta de tiempo para ir al gimnasio.
Para realizarlas correctamente debemos colocarnos de pie,
mirando al frente, con la espalda recta y los pies separados; en esta posición
hacemos como si nos fuéramos a sentar: flexionando rodillas y caderas, hay que
tener cuidado que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies, los muslos
deben de quedar paralelos al suelo. Desde esta postura nos elevamos lentamente
para volver a bajar.
mirando al frente, con la espalda recta y los pies separados; en esta posición
hacemos como si nos fuéramos a sentar: flexionando rodillas y caderas, hay que
tener cuidado que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies, los muslos
deben de quedar paralelos al suelo. Desde esta postura nos elevamos lentamente
para volver a bajar.
Cuáles son los beneficios de éste ejercicio?
*Aumenta la flexibilidad de la cadera.
*Los músculos que vamos a trabajar son los mismos que
utilizamos al camina, correr, al saltar por lo que van a adquirir más
resistencia.
utilizamos al camina, correr, al saltar por lo que van a adquirir más
resistencia.
*Vamos a quemar calorías. Aproximadamente 40 calorías por
cada 5 minutos de sentadillas, aunque depende de la intensidad y rapidez con
que se hacen, del peso de quien las hace etc…
cada 5 minutos de sentadillas, aunque depende de la intensidad y rapidez con
que se hacen, del peso de quien las hace etc…
*Al trabajar los músculos largos de las piernas se incrementa
la densidad ósea por lo tanto previene la osteoporosis.
la densidad ósea por lo tanto previene la osteoporosis.
*Si añadimos peso son un excelente ejercicio anaeróbico
aumentando la masa muscular.
aumentando la masa muscular.
*Tonifica los glúteos.
*Mejora la postura de la espalda al tonificar los músculos
abdominales y los espinales.
abdominales y los espinales.
Así que ya sabemos a hacer sentadillas!!!
Buenos y saludables días!!!